Офісна йога: три вправи, які можна виконувати прямо на робочому місці
Фото: pexels.com

Бокові скрутки

Офісна йога: три вправи, які можна виконувати прямо на робочому місці
Youtube-канал Yoga With Adriene

Долучайтесь до нас на Facebook та беріть участь в дискусіях

  1. Сядьте прямо й розслабтеся. Дихайте спокійно та глибоко. Випряміть спину й опустіть лопатки, маківка тягнеться до стелі
  2. Правою рукою візьміться за лівий передній край стільця або за своє ліве коліно (можна взятися за стілець). Ліву руку заведіть за спину й візьміться за спинку стільця якомога правіше. Для легкої скрутки спробуйте трохи підтягнути себе правою рукою. Повинно з’явитися відчуття легкого натяжіння у спині.
  3. Затримайтесь у такому положенні на півтори – дві хвилини. Поверніться у вихідне положення й скрутіться на іншу сторону.

Бокові нахили

Офісна йога: три вправи, які можна виконувати прямо на робочому місці
Youtube-канал Yoga With Adriene
  1. Тепер сядьте на стілець спиною ближче до опори, візьміться правою рукою за правий край стільця, а ліву руку підніміть й нахиліться вправо.
  2. Лівою рукою тягніться вправо й вверх так, щоб ви відчули, як витягується ваш лівий бік.
  3. Затримайтесь у цьому положенні на 30 секунд й обережно поверніться у вихідне положення.
  4. Повторіть на іншу сторону.

Якщо ви відчуваєте, що можете потягнутися сильніше, можете перемістити праву руку й вхопитися за лівий край стільця.

Під час виконання вправи не забувайте дихати повільно й глибоко!

Підписуйтесь на LIGA.Life в Facebook: тільки корисна інформація для українських родин

Нахили вперед

Офісна йога: три вправи, які можна виконувати прямо на робочому місці
Youtube-канал Yoga With Adriene
  1. Поверніться у вихідне положення й зробіть кілька глибоких вдихів – видихів.
  2. Обережно візьміть праву ногу, зігніть й покладіть стопу на ліве стегно біля коліна.
  3. Після цього повільно нахилиться вперед до ноги. Спину не обов’язково постійно тримати прямою, якщо ви відчуваєте сильне натяжіння. Також ви можете відчути дискомфорт у сідниці зігнутої ноги.
  4. Розслабтеся у цьому положенні на 30 секунд. 
  5. Повторіть все на іншу сторону.

Якщо ви добре розтягнуті, тоді постарайтеся під час нахилу покласти живіт на стегна, а потім вже розслабити спину й вільно повиснути, насолоджуючись відчуттям легкого натяжіння у м’язах.

Підписуйтесь на LIGA.Life в Telegram: тільки корисна інформація для українських родин

Повне тренування

Відео: Youtube-канал Yoga With Adriene