Офісна йога: три вправи, які можна виконувати прямо на робочому місці
Сьогодні пропонуємо вам спробувати офісну йогу! Ці три прості вправи позбавлять вас від болю у спині й шиї, та відчуття скутості в тілі.
Бокові скрутки
Долучайтесь до нас на Facebook та беріть участь в дискусіях
- Сядьте прямо й розслабтеся. Дихайте спокійно та глибоко. Випряміть спину й опустіть лопатки, маківка тягнеться до стелі
- Правою рукою візьміться за лівий передній край стільця або за своє ліве коліно (можна взятися за стілець). Ліву руку заведіть за спину й візьміться за спинку стільця якомога правіше. Для легкої скрутки спробуйте трохи підтягнути себе правою рукою. Повинно з’явитися відчуття легкого натяжіння у спині.
- Затримайтесь у такому положенні на півтори – дві хвилини. Поверніться у вихідне положення й скрутіться на іншу сторону.
Бокові нахили
- Тепер сядьте на стілець спиною ближче до опори, візьміться правою рукою за правий край стільця, а ліву руку підніміть й нахиліться вправо.
- Лівою рукою тягніться вправо й вверх так, щоб ви відчули, як витягується ваш лівий бік.
- Затримайтесь у цьому положенні на 30 секунд й обережно поверніться у вихідне положення.
- Повторіть на іншу сторону.
Якщо ви відчуваєте, що можете потягнутися сильніше, можете перемістити праву руку й вхопитися за лівий край стільця.
Під час виконання вправи не забувайте дихати повільно й глибоко!
Підписуйтесь на LIGA.Life в Facebook: тільки корисна інформація для українських родин
Нахили вперед
- Поверніться у вихідне положення й зробіть кілька глибоких вдихів – видихів.
- Обережно візьміть праву ногу, зігніть й покладіть стопу на ліве стегно біля коліна.
- Після цього повільно нахилиться вперед до ноги. Спину не обов’язково постійно тримати прямою, якщо ви відчуваєте сильне натяжіння. Також ви можете відчути дискомфорт у сідниці зігнутої ноги.
- Розслабтеся у цьому положенні на 30 секунд.
- Повторіть все на іншу сторону.
Якщо ви добре розтягнуті, тоді постарайтеся під час нахилу покласти живіт на стегна, а потім вже розслабити спину й вільно повиснути, насолоджуючись відчуттям легкого натяжіння у м’язах.
Підписуйтесь на LIGA.Life в Telegram: тільки корисна інформація для українських родин
Повне тренування
Відео: Youtube-канал Yoga With Adriene
