Офісна йога: три вправи, які можна виконувати прямо на робочому місці

Бокові скрутки

1. Сядьте прямо й розслабтеся. Дихайте спокійно та глибоко. Випряміть спину й опустіть лопатки, маківка тягнеться до стелі
2. Правою рукою візьміться за лівий передній край стільця або за своє ліве коліно (можна взятися за стілець). Ліву руку заведіть за спину й візьміться за спинку стільця якомога правіше. Для легкої скрутки спробуйте трохи підтягнути себе правою рукою. Повинно з’явитися відчуття легкого натяжіння у спині.
3. Затримайтесь у такому положенні на півтори – дві хвилини. Поверніться у вихідне положення й скрутіться на іншу сторону.

Бокові нахили

1. Тепер сядьте на стілець спиною ближче до опори, візьміться правою рукою за правий край стільця, а ліву руку підніміть й нахиліться вправо.
2. Лівою рукою тягніться вправо й вверх так, щоб ви відчули, як витягується ваш лівий бік.
3. Затримайтесь у цьому положенні на 30 секунд й обережно поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть на іншу сторону.

Якщо ви відчуваєте, що можете потягнутися сильніше, можете перемістити праву руку й вхопитися за лівий край стільця.