Парне тренування, вправи для шиї та з масажними ролами, танці та комплекс на прес
Фото: unsplash.com

Для виконання даного тренування вам не знадобиться спортивне спорядження, проте підтримка не завадить. Тому запропонуйте своєму коханому, подрузі, сестрі чи батькам виконати п'ять простих вправ разом!

Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life

Адже тренуватися вдвох цікавіше та веселіше! Ви тільки уявіть: ви один для одного – це додатковий заряд мотивації, приклад для наслідування, а також привід не здаватися і виконувати вправу до кінця!

Парні присідання

Навіть ті, хто не любить присідати, будуть у захваті від цієї вправи!

Парне тренування, вправи для шиї та з масажними ролами, танці та комплекс на прес
Фрагмент відео з Jennifer Bachdim
  1. Станьте навпроти свого партнера.

  2. Виконайте синхронне присідання.

  3. Присідаючи, скріпіть руки.

Намагайтесь синхронізуватися та виконувати цю вправу в однаковому темпі. Не поспішайте. Слідкуйте за колінами, вони не мають виходити за стопи. Техніка виконання присідань тут.

Виконуйте вправу протягом 45 секунд.

Повний комплекс вправ можете подивитись за посиланням.

Масажні роли можуть стати вашими незамінними помічниками, чарівними паличками, які врятують від болю у спині та шиї та зроблять масаж втомленим м’язам.

Дослідження пов’язують масаж ролами з розширенням діапазону рухів, гнучкістю та рухливістю, а також зменшенням болючих відчуттів у тілі. 

Вправи з масажними ролами прискорюють кровообіг й полегшують біль у м’язах, розслабляють фасцію й завдяки цьому позбавляють вас від неприємного відчуття скутості у тілі й дарують свободу руху або активізують тіло й підготують до майбутніх навантажень.

Як використовувати масажний рол для розслаблення після тренування

Інші тренування можна можете подивитись за посиланням.

Здавалося б, при першому погляді на це відео, де тендітна дівчина весело обіцяє вам міцний та рельєфний прес після двох тижнів тренувань, що там немає нічого складного. Але перше враження оманливо. Вам точно варто це спробувати!

Усі вправи виконуються 30 секунд. Перерва на 10 секунда після кожних двох вправ. 

Підйом ніг + скручування

Парне тренування, вправи для шиї та з масажними ролами, танці та комплекс на прес
ідео: Youtube-канал Chloe Ting

Як виконувати.

  1. Ляжте на килимок, руки вдовж тіла.

  2. Підніміть ноги так, щоб вони були перпендикулярні підлозі.

  3. Потім трохи підведіть верхню частину тіла так, щоб від підлоги відірвалися лопатки, простягніть руки до ніг – ви повинні ляснути у долоні за ногами.

  4. Опустіть верхню частину тіла й ноги, але вони не повинні торкатися підлоги.

  5. Виконуйте вправу до закінчення часу на таймері.

Повний комплекс вправ можете подивитись за посиланням.

 Танцювальні вправи

Вмикайте улюблену музику, вдягайте зручне взуття та одяг і починаємо наше активне тренування. Жодного спортивного спорядження та додаткової ваги – лише гарний настрій та бажання веселощів.

Розпочнемо з розминки: робимо крок в сторону. Ноги мають бути дещо зігнутими в колінах. З кожним кроком розкриваємо руки в сторону. З'єднаємо усі рухи та виконаємо вправу інтенсивніше.

Парне тренування, вправи для шиї та з масажними ролами, танці та комплекс на прес
Фрагмент відео з MadFit

Повний комплекс вправ можете подивитись за посиланням.

Ми вже ділилися за вами вправами проти болю у шийному відділі хребта. Сьогодні хочемо запропонувати альтернативу у вигляді трьох повноцінних тренувань! Там будуть й прості та давно знайомі вправи з невеликими удосконаленнями, й щось новеньке, й навіть вправи з використанням масажних ролів та тенісних м’ячиків!

Чому в нас виникає біль у шиї та як її позбутися за допомогою масажних ролів

 

 

Інші тренування можете подивитись за посиланням.

Підписуйтесь на LIGA.Life в Facebook: тільки корисна інформація для українських родин