Поради

Спортивна абетка | Петлі TRX: що це, для чого потрібні та скільки коштують

06.10.2020, 18:30 • 3 хвилини
1

Що таке TRX?

Total Resistance exercises або TRX  – це система тренувань загального опору, яка побудована на залученні спеціального спортивного спорядження – підвісних петель. Вправи, які входять до цієї системи одночасно розвивають силу, рівновагу, гнучкість, баланс та стабілізацію.

2

Як з’явилась система тренувань з підвісними петлями?

Система TRX була розроблена офіцером військово-морських сил США Ренді Хетріком у 1997 році. Знаходячись в Південно-Східній Азії він регулярно тренувався, підбираючи нові методики.

Так йому набридло тренуватися без спорядження і він сконструював прототип сучасних підвісок TRX. У цьому Хетріку допомогли ремені для парашуту та пояс для джиу-джитсу (японське бойове мистецтво – прим. ред.).

Проте після служби на флоті він вирішив змінити свою професію. У 2001 році Хетрік отримав ступінь магістра бізнес-адміністрування у Стенфордському університеті і розробив першу версію сучасних петель TRX. 

Нове спортивне спорядження одразу набуло популярності. Уже у 2006 році розробка Хетріка вийшла на світовий ринок. А у 2007 стала застосовуватись у тренуваннях американських військових. 

3

З чого складається TRX тренування?

Наразі TRX – це не просто спортивне спорядження, яке залучує силу тяжіння та вагу тіла спортсмена. Це ціла система тренувань, яка складається з семи головних вправ

  • відтискання;
  • тяга;
  • планка;
  • оберти;
  • нахили;
  • присідання;
  • випади.

4

Що дає тренування за системою TRX?

Вчені Університету Колорадо провели дослідження, у якому взяли участь 16 чоловіків та жінок віком 21-71 рік. Впродовж восьми тижнів учасники брали участь у 60-хвилинних тренуваннях три рази на тиждень. 

Результати дослідження показали, що учасники втратили жирову масу, натомість набули м’язову. Їхні спортивні результати покращились. Окрім цього, зменшився показник артеріального тиску у стані спокою, що свідчить про покращення роботи серцево-судинної системи. 

Дослідники прийшли до висновку, що окрім прогресу у зменшенні ваги та збільшення м’язової маси, тренування за системою TRX зменшує ризик серцево-судинних захворювань.

5

Як вибрати петлі TRX для тренувань вдома?

Петлі TRX ідеально підійдуть для домашніх тренувань. Головна задача спортсмена – знайти місце кріплення для спорядження.

Опорою для петель може бути стеля, двері та навіть дерево, якщо ви практикуєте тренування на вулиці. Проте варто пам’ятати, що від якості кріплення залежить ваша подальша безпека. 

Зазвичай петлі продаються набором, який складається з:

  • 2 подовжувачів;
  • дверного кріплення;
  • підвісного кріплення;
  • 2 петель;
  • мішка для транспортації набору.

Перш ніж купити набір варто перевірити кожну деталь комплекту та кількість елементів.

При купівлі зверніть увагу на:

  • Ручки петель. Спробуйте їх на дотик: чи не ріжуть руки, чи є гумове покриття, яке пом’якшує роботу з петлями.
  • Регулятори довжини. Кожна вправа з петлями вимагає різну довжину строп. Тому варто придбати петлі, з регулятором довжини. Вони є більш універсальними.
  • Якість карабіну для кріплення. Пам’ятайте, що ви працюєте з власною вагою, тому кріплення має бути міцним і безпечним.
  • Наявність усіх зазначених у наборі деталей. 

6

Скільки коштують петлі TRX?

Ціна петель коливається від 970 грн до 9 000 грн. Вартість набору залежить від новизни моделі, кількості елементів в наборі та якості кріплення.

Альона Низовець
Альона Низовець
журналістка LIGA.Life