Різноманітні домашні тренування, розтяжка, вправи для спини та травмованої стопи
Топ-5 вправ для схуднення в домашніх умовах
Локдаун та закриття спортивних залів і стадіонів – це не привід для паузи у щоденних тренуваннях. Регулярність спортивних занять допоможе сформувати здорову звичку та покращити вашу фізичну форму.
Існує безліч вправ, які можна виконувати вдома, навіть якщо у вас не має спеціального спортивного спорядження.
Пропонуємо виконати комплекс із п'яти інтенсивних вправ, який залучує усі типи м'язів. Головна перевага цього тренування – безшумність, так ви не зашкодите своїм сусідам.
Присідання з витягуванням
Станьте прямо.
Поставте широко ноги.
Присядьте глибоко вниз, торкаючись долонями підлоги.
Витягніться вверх, стаючи на носаки.
Руки підійміть вверх.
Виконуйте вправу протягом 45 секунд. Після цього відпочиньте протягом 15 секунд.
Повне тренування за посиланням.
Прості вправи для розтяжки після тренування, які допоможуть уникнути кріпатури
Розтяжка може бути частиною вашої ранкової чи вечірньої рутини. Окрім цього вона може слугувати заминкою після тренування, яка допоможе вам уникнути чи полегшити біль у м'язах наступного дня.
Представляємо універсальний комплекс розтяжки на все тіло. Кожна вправа виконується протягом 20 секунд.
Станьте прямо. Випряміть спину. Заведіть ліву руку вправо. Тисніть на неї правим зап'ястком. Ви відчуєте розтягнення вздовж всієї руки, лопатках та плечах.
Виконуйте вправу на іншу руку.
Повне тренування за посиланням.
Тренування для тих, у кого травми стопи
Якщо ви отримали травму стопи, завжди знайдуться вправи й навіть повноцінні тренування, які можна виконувати у такому стані. Головне – знизити навантаження на проблемну зону або зовсім його прибрати.
Але попереджаємо, що перед тим, як давати будь-яке навантаження на стопу, краще порадитися з лікарем. Якщо травми серйозні, краще займатися під наглядом тренера-реабілітолога.
Тренування для всього тіла з нульовим навантаженням на стопи
Інші тренування за посиланням.
Тренування на все тіло в домашніх умовах. П'ять вправ з власною вагою
Функціональне тренування з власною вагою допоможе вам і спалити калорії, і підтягнути м'язи усього тіла. Тобто для виконання вправ вам не знадобиться спортивне спорядження. Головне – дотримуватись правильної техніки виконання вправ.
Кожна з них виконується протягом 45 секунд. Після виконання першого кола, їх можна повторити ще раз для збільшення ефективності.
Випади в сторону
Станьте прямо.
Зробіть випад в сторону.
Верхня частина тіла має бути направлена вниз.
Можете торкатися рукою підлоги, або направляти донизу протилежний до ноги лікоть.
Повне тренування за посиланням.
Як позбавитись від болю у попереку: п’ять вправ для нижньої частини спини
Ці вправи дозволяють зміцнювати м’язи нижньої частини спини та пресу й підходять усім, особливо початківцям та тим, у кого вже є певні проблеми з попереком.
Всі вправи виконуйте повільно без ривків та різких рухів.
Корова-Кішка
Повне тренування за посиланням.
Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.
