Поради

Варто спробувати | Спортивні вправи для офісних працівників

16.09.2020, 12:57 • 1 хвилина
1

Кругові оберти головою

  1. Розслабте плечі та покладіть руки на коліна.
  2. Нахиліть голову на праву сторону.
  3. Повільно посуньте підборіддя вниз і дайте йому опуститися до грудей. Тримайте спину прямою.
  4. Підніміть голову вгору, доки ліве вухо не опиниться над лівим плечем.
  5. Ще раз обережно поверніть голову назад.
  6. Поверніться у вихідне положення.

Повторіть оберти від 5 до 10 разів у кожному напрямку.

2

Розтягування трицепсу

  1. Підніміть ліву руку і зігніть її так, щоб рука сягала правої лопатки.
  2. Правою рукою потягніть лівий лікоть до голови.
  3. Затримайтесь у положенні протягом 10-30 секунд.

Повторіть вправу на праву руку.

3

Підйом плечей

  1. Встаньте у вертикальне положення.
  2. Випряміть спину. Нехай руки вільно звисають.
  3. Вдихніть і затримайте дихання.
  4. Підніміть плечі вгору якомога вище.
  5. Затримайтесь у верхній точці протягом двох секунд.
  6. Видихніть і опустіть плечі.

Виконайте від 8 до 10 повторень.

4

Розтягування верхньої частини тіла та рук

  1. Скріпіть руки у замок над головою.
  2. Випряміть руки над головою.
  3. Потягніться вверх.
  4. Затримайтесь у такому положенні від 10 до 30 секунд.

Виконайте від 8 до 10 повторень.

5

Розгинання стегна та коліна

  1. Прийміть вертикальне положення.
  2. Вирівняйте спину.
  3. Обхопіть двома руками праве коліно.
  4. Підтягніть коліно до грудей. 
  5. Затримайтесь у позі від 10 до 30 секунд.

Виконайте 8-10 повторень на кожну ногу.

Альона Низовець

журналістка LIGA.Life