Спортивні вправи для офісних працівників

Кругові оберти головою

1. Розслабте плечі та покладіть руки на коліна.
2. Нахиліть голову на праву сторону.
3. Повільно посуньте підборіддя вниз і дайте йому опуститися до грудей. Тримайте спину прямою.
4. Підніміть голову вгору, доки ліве вухо не опиниться над лівим плечем.
5. Ще раз обережно поверніть голову назад.
6. Поверніться у вихідне положення.

Повторіть оберти від 5 до 10 разів у кожному напрямку.

Розтягування трицепсу

1. Підніміть ліву руку і зігніть її так, щоб рука сягала правої лопатки.
2. Правою рукою потягніть лівий лікоть до голови.
3. Затримайтесь у положенні протягом 10-30 секунд.

Повторіть вправу на праву руку.

Підйом плечей

1. Встаньте у вертикальне положення.
2. Випряміть спину. Нехай руки вільно звисають.
3. Вдихніть і затримайте дихання.
4. Підніміть плечі вгору якомога вище.
5. Затримайтесь у верхній точці протягом двох секунд.
6. Видихніть і опустіть плечі.

Виконайте від 8 до 10 повторень.

Розтягування верхньої частини тіла та рук

1. Скріпіть руки у замок над головою.
2. Випряміть руки над головою.
3. Потягніться вверх.
4. Затримайтесь у такому положенні від 10 до 30 секунд.

Виконайте від 8 до 10 повторень.

Розгинання стегна та коліна

1. Прийміть вертикальне положення.
2. Вирівняйте спину.
3. Обхопіть двома руками праве коліно.
4. Підтягніть коліно до грудей. 
5. Затримайтесь у позі від 10 до 30 секунд.

Виконайте 8-10 повторень на кожну ногу.