1. Нахили голови в бік
Виконуючи цю вправу ви пропрацьовуєте верхню частину трапецієподібного м'язу.
Техніка виконання:
- Сядьте на стілець.
- Опустіть плечі.
- Візьміться за сидіння однією рукою.
- Злегка поверніть вухо до плеча. Ви маєте відчути розтягування на протилежному боці шиї. Затримайтесь у такому положенні протягом 20 секунд.
Рекомендовано повторити вправу тричі на кожну сторону. Виконувати розтягування варто два рази на день.
2.Обертання шиї
Вправа допомагає розім'яти м'язи шиї.
Техніка виконання:
- Сядьте на стілець.
- Випряміть спину.
- Зігніть ноги в колінах.
- Обертайте голову плавно і повільно вліво, а потім вправо.
Варто пам'ятати, що не потрібно повертати голову повністю в будь-яку сторону. Ширина оберту має бути невелика.
Слідкуйте, щоб підборіддя було паралельне підлозі, а не опущене до грудей. Виконуйте вправу двічі на день по 10 повторень.
3. Нахил голови по діагоналі
Під час виконання цієї вправи ви пропрацьовуєте м'язи, які допомагають підійматись лопаткам.
Техніка виконання:
- Сядьте на стілець.
- Випряміть спину.
- Опустіть плечі.
- Візьміться за сидіння однією рукою.
- Злегка поверніть підборіддя до пахви, поки на протилежному боці шиї не відчуєте розтягування.
- Затримайтеся в такому положенні 20 секунд.
Рекомендовано виконувати вправу двічі на день по 3 рази на кожну сторону.
4.Нахили корпусу з прямою рукою
Вправа допоможе пропрацювати не тільки м'язи шиї, але й зняти напруження з плечей.
Техніка виконання:
- Сядьте на стілець.
- Ноги мають бути зігнуті в коліна.
- Випряміть спину.
- Витягніть праву руку вгору над головою. Ліву руку покладіть на бік.
- Згинайте тулуб, поки не відчуєте розтягування правої частини шиї і плеча.
- Поверніться у вихідне положення.
Повторіть нахили корпусу 5 разів на одну руку. Потім повторіть вправу на ліву руку. Нахили варто виконувати двічі на день.
5.Обертання корпусу на стільці
За допомогою цієї вправи ви пропрацьовуєте м'язи спини.
Техніка виконання:
- Сядьте боком на стілець, так щоб ваш правий бік спирався на спинку стільця.
- Ноги зігнуті в колінах. Вони не рухаються під час виконання вправи.
- Поверніть тулуб вправо, спираючись на спинку стільця. Така позиція рук допоможе розтягнути спину.
- Голова має бути на одній лінії з тулубом, повертаючись за ним.
- Повернуться у вихідне положення.
- Затримайтесь у такому положенні на 10 секунд.
Повторіть вправу три рази на кожен бік.
