Топ-5 вправ для шиї: як уникнути болі після робочого дня

1. Нахили голови в бік

Виконуючи цю вправу ви пропрацьовуєте верхню частину трапецієподібного м'язу.

Техніка виконання:

1. Сядьте на стілець.
2. Опустіть плечі.
3. Візьміться за сидіння однією рукою. 
4. Злегка поверніть вухо до плеча. Ви маєте відчути розтягування на протилежному боці шиї. Затримайтесь у такому положенні протягом 20 секунд.

Рекомендовано повторити вправу тричі на кожну сторону. Виконувати розтягування варто два рази на день. 

2.Обертання шиї

Вправа допомагає розім'яти м'язи шиї.

Техніка виконання: 

1. Сядьте на стілець.
2. Випряміть спину.
3. Зігніть ноги в колінах.
4. Обертайте голову плавно і повільно вліво, а потім вправо.

Варто пам'ятати, що не потрібно повертати голову повністю в будь-яку сторону. Ширина оберту має бути невелика.

Слідкуйте, щоб підборіддя було паралельне підлозі, а не опущене до грудей. Виконуйте вправу двічі на день по 10 повторень. 

3. Нахил голови по діагоналі

Під час виконання цієї вправи ви пропрацьовуєте м'язи, які допомагають підійматись лопаткам. 

Техніка виконання:

1. Сядьте на стілець.
2. Випряміть спину.
3. Опустіть плечі.
4. Візьміться за сидіння однією рукою.
5. Злегка поверніть підборіддя до пахви, поки на протилежному боці шиї не відчуєте розтягування.
6. Затримайтеся в такому положенні 20 секунд.

Рекомендовано виконувати вправу двічі на день по 3 рази на кожну сторону.

4.Нахили корпусу з прямою рукою

Вправа допоможе пропрацювати не тільки м'язи шиї, але й зняти напруження з плечей.

Техніка виконання:

1. Сядьте на стілець.
2. Ноги мають бути зігнуті в коліна.
3. Випряміть спину.
4. Витягніть праву руку вгору над головою. Ліву руку покладіть на бік.
5. Згинайте тулуб, поки не відчуєте розтягування правої частини шиї і плеча.
6. Поверніться у вихідне положення.

Повторіть нахили корпусу 5 разів на одну руку. Потім повторіть вправу на ліву руку. Нахили варто виконувати двічі на день.

5.Обертання корпусу на стільці

За допомогою цієї вправи ви пропрацьовуєте м'язи спини.

Техніка виконання:

1. Сядьте боком на стілець, так щоб ваш правий бік спирався на спинку стільця.
2. Ноги зігнуті в колінах. Вони не рухаються під час виконання вправи.
3. Поверніть тулуб вправо, спираючись на спинку стільця. Така позиція рук допоможе розтягнути спину.
4. Голова має бути на одній лінії з тулубом, повертаючись за ним. 
5. Повернуться у вихідне положення.
6. Затримайтесь у такому положенні на 10 секунд.

Повторіть вправу три рази на кожен бік.