Планка – це ізометрична (статична) універсальна вправа, яка включає у роботу все тіло. Тобто стоячи у цьому положенні в вас працюють всі м’язи кору, руки та навіть ноги.
Вона буває статичною та динамічною, і сьогодні ми хочемо запропонувати вам невеликий челендж – протестувати ці десять варіантів планки від тренерів Men’s Health та обрати свій улюблений!
Під час виконання вправ слідкуйте за тим, щоб долоні (або лікті, якщо ви робите планку на передпліччях) спиралася у підлогу чітко під плечима. У попереку не повинно бути прогинів, живіт завжди втягнутий, тіло завжди витягується у струну від маківки до п’ят. Якщо це динамічна планка, тоді хребет з головою повинен бути на одній лінії (голову не опускати та не задирати, намагайтеся дивитися перед собою).
Це тільки перша частина. Далі буде!
Бокова планка "Зірка"
Планка з віджиманнями
Планка з почерговим підняттям ніг
Планка зі стрибками
Планка з пересуванням убік
Планка з почерговим підняттям рук
Бокова планка з обертаннями ногою
Планка "Собака мордою донизу"
Планка "Супермен"
Планка з обертаннями
Підписуйтесь на LIGA.Life в Telegram: тільки корисна інформація для українських родин
