UA
Поради

Тренування дня | Тренування на прес: найкращі варіанти планки від тренерів Men’s Health. Частина перша

04.12.2020, 19:30 • 4 хвилини
1

Планка – це ізометрична (статична) універсальна вправа, яка включає у роботу все тіло. Тобто стоячи у цьому положенні в вас працюють всі м’язи кору, руки та навіть ноги. 

Вона буває статичною та динамічною, і сьогодні ми хочемо запропонувати вам невеликий челендж – протестувати ці десять варіантів планки від тренерів Men’s Health та обрати свій улюблений! 

Під час виконання вправ слідкуйте за тим, щоб долоні (або лікті, якщо ви робите планку на передпліччях) спиралася у підлогу чітко під плечима. У попереку не повинно бути прогинів, живіт завжди втягнутий, тіло завжди витягується у струну від маківки до п’ят. Якщо це динамічна планка, тоді хребет з головою повинен бути на одній лінії (голову не опускати та не задирати, намагайтеся дивитися перед собою).

Це тільки перша частина. Далі буде! 

Бокова планка "Зірка"

2

Планка з віджиманнями

планка з віджиманнями від Men's Health

3

Планка з  почерговим підняттям ніг

планка з  почерговим підняттям ніг від Men's Health

4

Планка зі стрибками

планка зі стрибками від Men's Health

5

Планка з пересуванням убік

планка з пересуванням убік від Men's Health

6

Планка з почерговим підняттям рук

планка з почерговим підняттям рук від Men's Health

7

Бокова планка з обертаннями ногою 

бокова планка з обертаннями ногою від Men's Health

8

Планка "Собака мордою донизу" 

планка Собака мордою донизу від Men's Health

9

Планка "Супермен"

планка Супремен від Men's Health