Тренування на прес: найкращі варіанти планки від тренерів Men’s Health. Частина перша
Фото: depositphotos.com

Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life

Планка – це ізометрична (статична) універсальна вправа, яка включає у роботу все тіло. Тобто стоячи у цьому положенні в вас працюють всі м’язи кору, руки та навіть ноги. 

Вона буває статичною та динамічною, і сьогодні ми хочемо запропонувати вам невеликий челендж – протестувати ці десять варіантів планки від тренерів Men’s Health та обрати свій улюблений! 

Під час виконання вправ слідкуйте за тим, щоб долоні (або лікті, якщо ви робите планку на передпліччях) спиралася у підлогу чітко під плечима. У попереку не повинно бути прогинів, живіт завжди втягнутий, тіло завжди витягується у струну від маківки до п’ят. Якщо це динамічна планка, тоді хребет з головою повинен бути на одній лінії (голову не опускати та не задирати, намагайтеся дивитися перед собою).

Це тільки перша частина. Далі буде! 

Бокова планка "Зірка"

Тренування на прес: найкращі варіанти планки від тренерів Men’s Health. Частина перша
Відео: Youtube-канал Men’s Health

Планка з віджиманнями

планка з віджиманнями від Men's Health
Відео: Youtube-канал Men’s Health

Планка з  почерговим підняттям ніг

планка з  почерговим підняттям ніг від Men's Health

Планка зі стрибками

планка зі стрибками від Men's Health

Планка з пересуванням убік

планка з пересуванням убік від Men's Health

Планка з почерговим підняттям рук

планка з почерговим підняттям рук від Men's Health

Бокова планка з обертаннями ногою 

бокова планка з обертаннями ногою від Men's Health

Планка "Собака мордою донизу" 

планка Собака мордою донизу від Men's Health
Відео: Youtube-канал Men’s Health

Планка "Супермен"

планка Супремен від Men's Health

Планка з обертаннями

планка з обертаннями від Men's Health
Відео: Youtube-канал Men’s Health

Підписуйтесь на LIGA.Life в Telegram: тільки корисна інформація для українських родин