Вправи для людей з травмами колін, для здорового хребта, на прес та йога для міцного сну
![Вправи для людей з травмами колін, для здорового хребта, на прес та йога для міцного сну Вправи для людей з травмами колін, для здорового хребта, на прес та йога для міцного сну](https://wsrv.nl/?output=webp&url=www.liga.net/images/general/2020/10/31/20201031190209-1856.jpg&w=620&fit=cover&dpr=2)
Вправи для людей з травмами колін. Як тренуватися без навантаження на колінні суглоби
Тренерка Олександра Пастушенко радить рухати колінними суглобами для покращення кровообігу. Проте про додаткову вагу варто забути.
Читайте нас в Telegram: головні новини коротко
Ці три вправи стануть справжнім порятунком для тих, у кого є проблеми з колінними суглобами. Але варто зазначити, що даний комплекс можна виконувати лише тим людям, кому лікарі не заборонили займатися спортом через травму колін.
- Згинання ніг з позиції лежачи на спині.
- Розгинання ніг з позиції лежачи на животі
- Махи ногами.
![Вправи для людей з травмами колін, для здорового хребта, на прес та йога для міцного сну](https://www.liga.net/images/general/2020/10/26/20201026172007-1488.gif)
Техніка виконання тут.
Підписуйтесь на LIGA.Life в Facebook: тільки корисна інформація для українських родин
Комплекс вправ для здорового хребта
Тренерка Олександра Пастушенко радить щоденно виконувати вправи для зняття навантаження з хребта.
Усі три вправи будуть корисними як для тих, хто має регулярну фізичну активність, так і для людей з травмами чи сидячим способом життя.
Liga.Life разом з Олександрою Пастушенко вже ділились вправами для здорового хребта. Проте даний комплекс відрізняється від попередніх. Адже у виконання вправ варто залучити фітнесбол.
- Оберти.
- Витягування наверх.
- Прогинання та округлення.
![вправи для хребта](https://www.liga.net/images/general/2020/10/27/20201027165308-3303.gif)
Техніка виконання тут.
Підписуйтесь на LIGA.Life в Telegram: тільки корисна інформація для українських родин
Вправи на прес для будь-якого рівня підготовки – чоловіча версія
Комплекс вправ створений так, щоб ви могли тренуватися будь-коли й у будь-якому місці! І ще одна гарна новина – тренування підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки від початківця до майже профі.
Він складається з дев’яти простих, але дуже функціональних вправ, які змусять працювати усі м’язи черевного пресу й дістануть до найглибших шарів. Кожна вправа виконується впродовж 45 секунд, 15 секунд на відпочинок й наступна вправа.
- Біг на місці з підйомом колін.
- Russian Twist ("Російські" скручування).
- Підйом ніг.
- Підйом таза.
- Ножиці.
- Динамічна планка "коліна до плечей".
- Скручування до зігнутих колін.
- Складка.
- Стрибок на місці з піднятими руками (Jumping Jacks).
Техніка виконання тут.
Підписуйтесь на LIGA.Life в Instagram: тільки корисна інформація для українських родин
Йога для міцного сну: 3 прості вправи
Ці три прості вправи допоможуть розслабитися після напруженого робочого дня. Вони підходять для будь-якого рівня підготовки. Але головна їхня перевага в тому, що їх можна виконувати прямо у ліжку!
- Стретчинг шиї.
- Корова – Кішка сидячи.
- Нахили вперед.
![йога для сну](https://www.liga.net/images/general/2020/10/29/20201029203224-3614.gif)
Техніка виконання тут.