Вправи для людей з травмами колін, для здорового хребта, на прес та йога для міцного сну

Вправи для людей з травмами колін. Як тренуватися без навантаження на колінні суглоби

Тренерка Олександра Пастушенко радить рухати колінними суглобами для покращення кровообігу. Проте про додаткову вагу варто забути. 

Ці три вправи стануть справжнім порятунком для тих, у кого є проблеми з колінними суглобами. Але варто зазначити, що даний комплекс можна виконувати лише тим людям, кому лікарі не заборонили займатися спортом через травму колін.

1. Згинання ніг з позиції лежачи на спині.
2. Розгинання ніг з позиції лежачи на животі
3. Махи ногами.

Техніка виконання тут.

Підписуйтесь на LIGA.Life в Facebook: тільки корисна інформація для українських родин

Комплекс вправ для здорового хребта

Тренерка Олександра Пастушенко радить щоденно виконувати вправи для зняття навантаження з хребта.

Усі три вправи будуть корисними як для тих, хто має регулярну фізичну активність, так і для людей з травмами чи сидячим способом життя.

Liga.Life разом з Олександрою Пастушенко вже ділились вправами для здорового хребта. Проте даний комплекс відрізняється від попередніх. Адже у виконання вправ варто залучити фітнесбол.

1. Оберти.
2. Витягування наверх.
3. Прогинання та округлення.

Техніка виконання тут.

Підписуйтесь на LIGA.Life в Telegram: тільки корисна інформація для українських родин

Вправи на прес для будь-якого рівня підготовки – чоловіча версія

Комплекс вправ створений так, щоб ви могли тренуватися будь-коли й у будь-якому місці! І ще одна гарна новина – тренування підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки від початківця до майже профі.

Він складається з дев’яти простих, але дуже функціональних вправ, які змусять працювати усі м’язи черевного пресу й дістануть до найглибших шарів. Кожна вправа виконується впродовж 45 секунд, 15 секунд на відпочинок й наступна вправа.

1. Біг на місці з підйомом колін.
2. Russian Twist ("Російські" скручування).
3. Підйом ніг.
4. Підйом таза.
5. Ножиці.
6. Динамічна планка "коліна до плечей".
7. Скручування до зігнутих колін.
8. Складка.
9. Стрибок на місці з піднятими руками (Jumping Jacks).

Техніка виконання тут.

Підписуйтесь на LIGA.Life в Instagram: тільки корисна інформація для українських родин

Йога для міцного сну: 3 прості вправи

Ці три прості вправи допоможуть розслабитися після напруженого робочого дня. Вони підходять для будь-якого рівня підготовки. Але головна їхня перевага в тому, що їх можна виконувати прямо у ліжку!

1. Стретчинг шиї.
2. Корова – Кішка сидячи.
3. Нахили вперед.

Техніка виконання тут.