Поради

Вправи на сходах та для підтягнення пресу, HIIT, пілатес, кросфіт та зумба

02.05.2021, 12:00 • 4 хвилини
1

Спалюємо жир танцями. Підбірка п'яти тренувань з зумби

Зумба – високоінтенсивна форма аеробних вправ на основі латиноамериканських танців. Серед головних переваг цього виду тренувань: схуднення, покращення витривалості, зміцнення м'язів, розвиток гнучкості, поліпшення координації, настрою, рівня енергії та здоров'я серця.

Загалом за годину високоінтенсивного тренування з зумби ви зможете спалити від 300 до 900 калорій.

Тренування з зумби зазвичай проходять в групах, проте це не заважає підвищити рівень своєї енергії вдома. Спробуйте виконати один з даних комплексів.

20-хвилинне домашнє тренування

Інші тренування за посиланням.

2

Шість тренувань на будь-який смак, які допоможуть схуднути. Силові, HIIT, кросфіт пілатес

Для того, щоб схуднути, ми повинні регулярно тренуватись та правильно харчуватись. І тренування можуть бути дуже різноманітними, адже схуднення – це не тільки біг. 

Різноманіття в тренувальному плані дозволить вам гармонійно розвивати тіло й різних напрямках, надаючи йому форму, стрункість, силу, гнучкість та витривалість.

Сподіваємось, що серед цих шести тренувань ви зможете обрати для себе новий виклик.

Пілатес з додатковою вагою

Інші тренування за посиланням.

3

Боротьба з жиром на животі. П'ять вправ для підтягнення м'язів пресу

Надлишок жиру в зоні живота небезпечний. Він спричиняє внутрішнє запалення, високий кров’яний тиск, проблеми з диханням та навіть передчасну смерть. У жінок надлишок жиру на животі також пов’язаний із захворюваннями жовчного міхура та раком молочної залози.

Задля боротьби з цією проблемою варто подбати не лише про регулярні тренування на м'язи пресу, але й збалансоване харчування.

Пропонуємо виконати динамічне тренування з вагою власного тіла, яке допоможе позбутися сантиметрів в талії та покращити загальне здоров'я.

Кожну вправу виконуйте протягом 20 секунд. Відпочинок триває 10 секунд.

Планка з дотиком до стоп

  1. Станьте в позицію планки.

  2. Підтягніть ліву стопу до рівня правого коліна.

  3. Торкніться стопи правою рукою.

  4. Підтягніть праву стопу до рівня лівого коліна.

  5. Торкніться стопи лівою рукою.

 

Повне тренування за посиланням

4

Тренування на вулиці. Три вправи на сходах для спалювання калорій та підтримки м'язів

Підйом сходами – це чудове кардіотренування, яке збільшує пульс та спалення калорій, але дає серйозне навантаження на суглоби. Однак через це відмовлятися від тренування на сходах не варто. 

Американський тренер Семюель Чан в інтерв'ю для ресурсу LIVESTRONG.com радить виконати на сходах 20-хвилинне кардіотренування з низьким ударним навантаженням. Воно допоможе спалити калорії, покращити серцево-судинну та м'язову форми, а також позбутися зайвого стресу.

Кругове тренування на сходах складається з трьох вправ. Кожна з них виконується щонайменше 10 разів. На початку тренування поставте таймер на 20 хвилин. Спробуйте виконати три підходи кожної вправи.

Скелелаз

  1. Почніть з планки на витягнутих руках, тримаючи руки на сходах.

  2. Тримайте долоні під плечима, а спину в нейтральному положенні.

  3. Одне коліно підтягніть до грудей.

  4. Поверніться у вихідне положення.

  5. Повторіть на іншу ногу.

З кожним повторенням збільшуйте темп.

Інші вправи за посиланням

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.

Ірина Баранська

редакторка тематики здорового способу життя на LIGA.Life