UA
Поради

Тренування дня | Ранкова руханка, HIIT, йога, вправи для бадьорості та інші тренування

10.01.2021, 12:00 • 3 хвилини
1

Топ-5 простих вправ, які вас збадьорять

У святковий період хочеться лежати на дивані, їсти смаколики та пити какао. Проте Новий рік варто починати активно, навіть якщо зовсім лінь. 

Пропонуємо виконати простий комплекс вправ, який допоможе вам збадьоритися після свят.

Планка з пози собака мордою вниз


  1. Станьте у позицію планки.

  2. Вирівняйте спину. Ваше тіло має бути однією лінією.

  3. З позиції планки перейдіть в позицію собака мордою донизу.

  4. Піднімаючи сідниці догори.

  5. Опустіть в позицію планки.

Вправу варто виконувати протягом 45 секунд. Після цього відпочиньте протягом 15 секунд.

Повне тренування за посиланням.

2

9 тренувань, які можуть замінити спортзал

Повноцінно займатися спортом можна й сидячі вдома, тому карантин – не привід ледарювати. 

45-хвилинне кардіотренування без додаткової ваги

Інші тренування за посиланням

3

Високоінтенсивне інтервальне тренування або HIIT в домашніх умовах

HIIT або інтервальне тренування високої інтенсивності передбачає виконання короткочасних інтенсивних вправ, які чергуються з періодами відновлення низької інтенсивності.

Зазвичай тренування HIIT триватиме від 10 до 30 хвилин.

Серед переваг таких тренувань: швидке спалення калорій, покращення метаболізму, підтягнення м'язів, зменшення кров'яного тиску та рівня цукру в крові.

Пропонуємо виконати топ-5 інтенсивних кардіо вправ вдома без спортивного спорядження. 

Стрибки Джека: вверх та в сторону


  1. Станьте прямо.

  2. Стрибніть вверх, піднявши руки догори.

  3. Розведіть ноги, стрибнувши.

  4. Руки під час стрибку розведіть в сторони.

Вправу варто виконувати інтенсивно протягом 30 секунд. Відпочивайте протягом 10 секунд.

Повне тренування за посиланням.

4

Ранкова руханка. Короткі тренування для дуже бадьорого ранку

Ранковий комплекс вправ допоможе остаточно прокинутись, розжене метаболізм, підготує тіло до повноцінної роботи, зарядить ендорфінами та допоможе спалити ще більше калорій. Здається, переліченого досить для того, щоб починати свій день з ранкової руханки, так?

Ми назбирали для вас цілих п’ять варіантів, тож вистачить на кожен робочий день. Обирайте.

10-хвилинне тренування без додаткового обладнання для всього тіла від BullyJuice

Інші тренування за посиланням

5

Йога для покращення травлення: три легких тренування

Спробуйте подумати про практику йоги не як про тренування, яке зміцнює тіло й робить його гнучким та здоровим, а ще і як про своєрідний масаж внутрішніх органів. Якщо ви маєте справу з деякими проблемами з кишківником, м’які асани йоги та глибоке дихання – чудовий спосіб розслабити кишківник й тіло.

Крім того, поворотні пози сприяють покращенню травлення та стимулюють процеси детоксикації печінки та нирок. Йога також може допомогти при здутті живота, збільшуючи кількість кисню в цій області.

Йога для здорового шлунку разом з Адріаною

Інші тренування за посиланням

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Ірина Баранська

редакторка тематики здорового способу життя на LIGA.Life