Йога для міцного сну: 3 прості вправи

Стретчинг шиї

Ця вправа допоможе розслабити шию. Сядьте прямо, ноги можна схрестити по-турецьки.

Спина рівна, плечі опущені. Дихайте повільно і глибоко.

Дуже акуратно й повільно починайте малювати головою півколо спочатку від одного плеча до іншого, а потім так само повільно рухайтеся у зворотному напрямку.

Ні в якому разі не робіть різких рухів шиєю. Відчуйте її в кожному положенні. Затримайтеся там, де особливо відчувається напруга.

Повторіть 6-8 разів.

Підписуйтесь на LIGA.Life в Facebook: тільки корисна інформація для українських родин

Корова – Кішка сидячи

Ця вправа зніме напруження з хребта (особливо у грудному відділі).

Залишайтеся сидіти у цьому ж положенні. Покладіть руки на коліна і на вдиху потягніться грудним відділом (грудьми) вперед так, щоб утворилася дуга. Затримайтеся у цьому положенні буквально на кілька вдихів.

Повільно поверніться у вихідне положення й відразу через нього вигніть спину так, щоб відчули кожен хребець!

При цьому голову треба опустити вниз й не забувати дихати повільно й глибоко. 

Також затримайтесь там на кілька видихів. Виконайте 6–8 разів. Один раз – це вигин вперед й назад.

Нахили вперед

Ця вправа розслабить спину та зніме напругу зі стегон (тазостегнових суглобів).

Продовжуючи сидіти складіть ноги "човником" – коліна в сторони, стопи разом підошви дивляться одна на одну. П'яти повинні бути трохи далі від таза, щоб вправа не була схожа на "Метелика".

Знайдіть комфортне для себе положення і плавно нахиліться вперед: спочатку живіт тягнеться до підлоги (поперек випрямлений), потім, коли ви вже опуститесь нижче, округляєте спину й тягнетеся головою до п'ят.

Як тільки ви дійшли до нижнього положення, починайте повільно відкочуватися назад через округлу спину. Рухи повинні бути дуже плавними, ніби ви робите тілом хвилю, а дихання – повільним та глибоким.

Виконайте 6-8 разів.

Підписуйтесь на LIGA.Life в Telegram: тільки корисна інформація для українських родин

Повне тренування

Відео: Youtube-канал Yoga with Kassandra