UA
Поради

Як позбавитись від болю у попереку: п’ять вправ для нижньої частини спини

12.01.2021, 19:37 • 2 хвилини
Як позбавитись від болю у попереку: п’ять вправ для нижньої частини спини - Фото
Фото: pexels.com

Ці вправи дозволяють зміцнювати м’язи нижньої частини спини та пресу й підходять усім, особливо початківцям та тим, у кого вже є певні проблеми з попереком.

Всі вправи виконуйте повільно без ривків та різких рухів. 

Корова-Кішка

Підйоми з зігнутими колінами

Слідкуйте за тим, щоб поперек був притиснутий до підлоги. Підіймайтесь повільно без різких рухів

Спинний місток

Лікоть до коліна

Під час виконання вправи слідкуйте за тим, щоб корпус був паралельний підлозі, таз не повинен скручуватися вбік.

Поза дитини

Також можна обійняти коліна та залишитися в такій позиції на 30 секунд.

Повне тренування

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Ірина Баранська
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини