Поради

Комплекс дня | Прокачуємо спину. П'ять вправ, які допоможуть покращити поставу

19.03.2021, 15:00 • 3 хвилини
Прокачуємо спину. П'ять вправ, які допоможуть покращити поставу - Фото
Фото: depositphotos.com

Якщо ви більшість часу проводите сидячи, то зверніть увагу на свою поставу та стан вашої спини. Чи відчуваєте ви біль або оніміння після робочого дня? Якщо так, то до своїх щоденних справ варто додати 15-хвилинне тренування для зміцнення м'язів спини.

Цей комплекс можна виконувати вдома чи у подорожах. Все, що вам знадобиться – це килимок для йоги. 

Кожна вправа виконується протягом 45 секунд. Відпочинок – 10 секунд.

  1. Ляжте на живіт.
  2. Руки зігніть у ліктях, щоб долоні були на рівні обличчя.
  3. Відірвіть долоні від підлоги, зводячи лопатки разом.

  1. Залишіться у позиції лежачи на животі.
  2. Руки розведіть по сторонах на рівні плечей.
  3. Підійміть верхню частину тіла.
  4. Підійміть руки вгору та заведіть назад.
  5. Знову підійміть руки вгору та поверніться у початкове положення.

  1. Залишіться у позиції лежачи.
  2. Руки заведіть назад, підіймаючи верхню частину тіла.
  3. Затримайтесь у такій позиції.
  4. Ноги розведіть на ширині плечей.
  5. Зігніть ноги в колінах.
  6. Опустіть ноги.

  1. Залишіться у позиції лежачи.
  2. Руки заведіть за голову.
  3. Ноги розведіть на ширину плечей.
  4. Виконайте скручування вліво, а потім вправо.

  1. Ляжте на спину.
  2. Руки розведіть в сторону та поставте на лікті, підіймаючи кулаки вгору.
  3. Ноги зігніть в коліні, підіймаючи носаки вгору.
  4. Підійміть верхню частину тіла, спираючись на лікті.
  5. Поверніться в початкову позицію.

Повне відео

Ще більше вправ для кращої постави та зміцнення м'язів ви можете знайти у повному відео.

Відео: Youtube-канал "Studio Jibby"

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини