Топ-5 вправ для розминки перед тренуванням

Почніть розминку з легких випадів в сторону та підйомів рук. Виконуйте вправу інтенсивно протягом 30 секунд. Слідкуйте за тим, щоб нога була рівна, а коліна дещо зігнуті. Нога, якою ви робите випад має бути ніби пружина, яка відштовхує вас від підлоги.

Долучайтесь до нас на Facebook та беріть участь в дискусіях

Нахили по діагоналі допоможуть підготувати до тренування м'язи пресу. Намагайтесь торкнутися носака та затриматись у такому положенні на секунду. Виконуйте вправу протягом 30 хвилин.

Не збавляємо інтенсивності і переходимо до згинання ніг. Під час виконання вправи руки також мають бути залучені. Виконуємо махи з розминкою для плечей та лопаток. Слідкуйте за тим, щоб спина була рівна, м'язи пресу підтягнуті, а коліна дещо зігнуті. Виконуйте вправу протягом 30 секунд.

Переходимо до присідань. Пам'ятайте, що під час виконання вправи коліна не мають виходити за стопи. Паралельно з присіданнями виконуйте махи руками. Повторюйте вправу протягом 30 секунд.

Розминка для ніг. Стоячи на прямій нозі підійміть зігнуту у коліні іншу ногу та промалюйте у повітрі півколо. Руки мають знаходитись на боках чи на рівні тазу. Виконуйте вправу протягом 30 секунд.

Повне відео

Відео: Youtube-канал MadFit