UA
Поради

Комплекс дня | Тренування на все тіло в домашніх умовах. П'ять вправ з власною вагою

13.01.2021, 19:00 • 2 хвилини
Тренування на все тіло в домашніх умовах. П'ять вправ з власною вагою - Фото
Фото: depositphotos.com

Функціональне тренування з власною вагою допоможе вам і спалити калорії, і підтягнути м'язи усього тіла. Тобто для виконання вправ вам не знадобиться спортивне спорядження. Головне – дотримуватись правильної техніки виконання вправ.

Кожна з них виконується протягом 45 секунд. Після виконання першого кола, їх можна повторити ще раз для збільшення ефективності.

1. Випади в сторону

  1. Станьте прямо.
  2. Зробіть випад в сторону.
  3. Верхня частина тіла має бути направлена вниз.
  4. Можете торкатися рукою підлоги, або направляти донизу протилежний до ноги лікоть.

2. Присідання зі стрибком

  1. Станьте прямо.
  2. Стрибніть, розводячи ноги в сторону.
  3. Присядьте, торкаючись рукою підлоги.

3. Пліє

  1. Розведіть широко ноги.
  2. Виконайте присідання.
  3. Руки зведіть у замок та поставте на рівні грудей.

4. Скручування

  1. Станьте в планку.
  2. Опустіть корпус вліво.
  3. Опустіть корпус вправо.

5. Планка з відтисканнями

  1. Станьте в позицію планки.
  2. Зробіть два кроки вліво або вправо.
  3. Виконайте три відтискання.

Повне відео

Ще більше вправ ви можете знайти в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "POPSUGAR Fitness"

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини