Тренування на все тіло в домашніх умовах. П'ять вправ з власною вагою

Функціональне тренування з власною вагою допоможе вам і спалити калорії, і підтягнути м'язи усього тіла. Тобто для виконання вправ вам не знадобиться спортивне спорядження. Головне – дотримуватись правильної техніки виконання вправ.

Кожна з них виконується протягом 45 секунд. Після виконання першого кола, їх можна повторити ще раз для збільшення ефективності.

1. Випади в сторону

1. Станьте прямо.
2. Зробіть випад в сторону.
3. Верхня частина тіла має бути направлена вниз.
4. Можете торкатися рукою підлоги, або направляти донизу протилежний до ноги лікоть.

2. Присідання зі стрибком

1. Станьте прямо.
2. Стрибніть, розводячи ноги в сторону.
3. Присядьте, торкаючись рукою підлоги.

3. Пліє

1. Розведіть широко ноги.
2. Виконайте присідання.
3. Руки зведіть у замок та поставте на рівні грудей.

4. Скручування

1. Станьте в планку.
2. Опустіть корпус вліво.
3. Опустіть корпус вправо.

5. Планка з відтисканнями

1. Станьте в позицію планки.
2. Зробіть два кроки вліво або вправо.
3. Виконайте три відтискання.

Повне відео

Ще більше вправ ви можете знайти в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "POPSUGAR Fitness"