Поради

Комплекс дня | Тренування сидячи. Виконуємо чотири вправи для тонкої талії

21.05.2021, 15:00 • 3 хвилини
Тренування сидячи. Виконуємо чотири вправи для тонкої талії - Фото
Фото: depositphotos.com

Інколи для красивого тіла цілком вистачає декількох хвилин в сидячому положенні. Наприклад, таким чином можна пропрацювати косі м'язи пресу та покращити лінію талії.

Спробуйте комплекс, для якого знадобиться лише 10 хвилин вільного часу та м'яке покриття, наприклад, килимок для йоги. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд, відпочинку між вправами не має. Повторіть коло з чотирьох вправ ще раз.

  1. Сядьте на підлогу.
  2. Зігніть коліна, заводячи ліву стопу за праве стегно, а праву – за ліву литку.
  3. Ліву руку поставте на ліве коліно.
  4. Праву руку заведіть за ліву руку.
  5. Тримайте спину рівно, а погляд направте вперед.

Повторіть вправу на ліву руку.

  1. Залишіться у початковому положенні, сидячи.
  2. Підійміть руки, простягаючи її в сторони.
  3. Руки мають бути на одній лінії.
  4. Потягніться спочатку вліво, а потім вправо. Слідкуйте, щоб нижня частина тіла не відривалась від підлоги.

  1. Поверніться у початкове положення.
  2. Поставте ліву руку перед собою, а праву – за спиною.
  3. Змінюйте руки місцями, виконуючи півоберти.

  1. Поверніться у початкове положення.
  2. Руки розведіть в сторони, але тримайте їх над підлогою.
  3. Потягніться вліво, а потім вправо. Слідкуйте за положенням ніг та сідниць, вони не мають відриватися від підлоги.

Повне відео

Детальніше про вправи для тонкої талії ви можете дізнатися у повному відео.

Відео: Youtube-канал "Funfitt with Susana Yábar"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини