Вправи на розтяжку: три асани для розслаблення тіла після робочого дня
Альона Низовець
журналістка LIGA.Life
1. Нитка в голці
Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram
- Встаньте на коліна.
- Витягніть праву руку вверх, прогинаючись назад.
- Повільно заводьте праву руку за ліву.
- Ляжте на праве плече і притисніть праву скроню до підлоги.
- Зробіть мінімум три глибоких цикли дихання в такому положенні.
- Повторіть на іншу сторону.
2. Варіація асани собака мордою донизу
- Постеліть килимок, встаньте на коліна, ноги розставте на ширині таза.
- Руки розмістіть перед собою на ширині плечей.
- Почніть підіймати таз вгору, розпрямляючи колінні суглоби і лікті.
- Спину витягніть в струнку. Випрямте ноги. П'яти не ставте на підлогу.
- Голову направте вниз.
- Зігніть спочатку одну ногу в коліні.
- Потім іншу.
3. Кішка корова
- Встаньте на коліна. Долоні поставте під плечовими суглобами.
- Вдихаючи прогніть спину вниз до підлоги. Затримайтесь.
- Видихаючи, нахиліть голову до грудей і вигніть спину вгору. Затримайтесь.
- Руки повинні весь час залишатися у вертикальному положенні, бути прямими і упиратися в підлогу.
Повне тренування
Відео: Youtube-канал Mady Morrison