Вправи на розтяжку: три асани для розслаблення тіла після робочого дня

1. Нитка в голці

1. Встаньте на коліна.
2. Витягніть праву руку вверх, прогинаючись назад.
3. Повільно заводьте праву руку за ліву.
4. Ляжте на праве плече і притисніть праву скроню до підлоги. 
5. Зробіть мінімум три глибоких цикли дихання в такому положенні.
6. Повторіть на іншу сторону.

2. Варіація асани собака мордою донизу

1. Постеліть килимок, встаньте на коліна, ноги розставте на ширині таза.
2. Руки розмістіть перед собою на ширині плечей.
3. Почніть підіймати таз вгору, розпрямляючи колінні суглоби і лікті.
4. Спину витягніть в струнку. Випрямте ноги. П'яти не ставте на підлогу.
5. Голову направте вниз.
6. Зігніть спочатку одну ногу в коліні.
7. Потім іншу.

3. Кішка корова

1. Встаньте на коліна. Долоні поставте під плечовими суглобами.
2. Вдихаючи прогніть спину вниз до підлоги. Затримайтесь.
3. Видихаючи, нахиліть голову до грудей і вигніть спину вгору. Затримайтесь.
4. Руки повинні весь час залишатися у вертикальному положенні, бути прямими і упиратися в підлогу.

Повне тренування

Відео: Youtube-канал Mady Morrison