Вправи на розтяжку: три асани для розслаблення тіла після робочого дня
Фото: depositphotos.com

1. Нитка в голці

Читайте нас в Telegram: головні новини коротко

  1. Встаньте на коліна.
  2. Витягніть праву руку вверх, прогинаючись назад.
  3. Повільно заводьте праву руку за ліву.
  4. Ляжте на праве плече і притисніть праву скроню до підлоги. 
  5. Зробіть мінімум три глибоких цикли дихання в такому положенні.
  6. Повторіть на іншу сторону.
Вправи на розтяжку: три асани для розслаблення тіла після робочого дня
Фрагмент з відео Mady Morrison

2. Варіація асани собака мордою донизу

  1. Постеліть килимок, встаньте на коліна, ноги розставте на ширині таза.
  2. Руки розмістіть перед собою на ширині плечей.
  3. Почніть підіймати таз вгору, розпрямляючи колінні суглоби і лікті.
  4. Спину витягніть в струнку. Випрямте ноги. П'яти не ставте на підлогу.
  5. Голову направте вниз.
  6. Зігніть спочатку одну ногу в коліні.
  7. Потім іншу.
Вправи на розтяжку: три асани для розслаблення тіла після робочого дня
Фрагмент із відео Mady Morrison

3. Кішка корова

  1. Встаньте на коліна. Долоні поставте під плечовими суглобами.
  2. Вдихаючи прогніть спину вниз до підлоги. Затримайтесь.
  3. Видихаючи, нахиліть голову до грудей і вигніть спину вгору. Затримайтесь.
  4. Руки повинні весь час залишатися у вертикальному положенні, бути прямими і упиратися в підлогу.
Вправи на розтяжку: три асани для розслаблення тіла після робочого дня
Фрагмент з відео Mady Morrison

Повне тренування

Відео: Youtube-канал Mady Morrison