Вправи на розтяжку: три асани для розслаблення тіла після робочого дня
Цей комплекс допоможе вам розтягнути усе тіло та налаштуватись на здоровий сон
![Вправи на розтяжку: три асани для розслаблення тіла після робочого дня Вправи на розтяжку: три асани для розслаблення тіла після робочого дня](https://wsrv.nl/?output=webp&url=www.liga.net/images/general/2020/11/04/20201104192150-1750.jpg&w=620&fit=cover&dpr=2)
1. Нитка в голці
Долучайтесь до нас на Facebook та беріть участь в дискусіях
- Встаньте на коліна.
- Витягніть праву руку вверх, прогинаючись назад.
- Повільно заводьте праву руку за ліву.
- Ляжте на праве плече і притисніть праву скроню до підлоги.
- Зробіть мінімум три глибоких цикли дихання в такому положенні.
- Повторіть на іншу сторону.
![Вправи на розтяжку: три асани для розслаблення тіла після робочого дня](https://www.liga.net/images/general/2020/11/04/20201104182548-4616.gif)
2. Варіація асани собака мордою донизу
- Постеліть килимок, встаньте на коліна, ноги розставте на ширині таза.
- Руки розмістіть перед собою на ширині плечей.
- Почніть підіймати таз вгору, розпрямляючи колінні суглоби і лікті.
- Спину витягніть в струнку. Випрямте ноги. П'яти не ставте на підлогу.
- Голову направте вниз.
- Зігніть спочатку одну ногу в коліні.
- Потім іншу.
![Вправи на розтяжку: три асани для розслаблення тіла після робочого дня](https://www.liga.net/images/general/2020/11/04/20201104182551-1297.gif)
3. Кішка корова
- Встаньте на коліна. Долоні поставте під плечовими суглобами.
- Вдихаючи прогніть спину вниз до підлоги. Затримайтесь.
- Видихаючи, нахиліть голову до грудей і вигніть спину вгору. Затримайтесь.
- Руки повинні весь час залишатися у вертикальному положенні, бути прямими і упиратися в підлогу.
![Вправи на розтяжку: три асани для розслаблення тіла після робочого дня](https://www.liga.net/images/general/2020/11/04/20201104182544-5016.gif)
Повне тренування
Відео: Youtube-канал Mady Morrison