Нерегулярный режим сна увеличивает риск развития деменции

Новое исследование, опубликованное в Neurology, показывает, что люди, имеющие нерегулярный режим сна, могут иметь повышенный риск деменции по сравнению с теми, кто имеет более регулярный режим сна, пишет Healthline.

Регулярность сна — это то, насколько человек систематически ложится спать и просыпается каждый день в одно и то же время.

В течение семи лет исследователи наблюдали за 88 094 людьми, которым в среднем было 62 года. Участники носили наручное устройство в течение недели, которое измеряло их цикл сна.

На основе этих данных команда разработала оценку нерегулярности сна по шкале от 0 до 100. Например, те, кто ложился спать и просыпался ежедневно в одно и то же время, получали 100 баллов. Тем временем люди, которые ложились спать и просыпались в разное время, получали ноль баллов.

Затем исследователи изучили медицинскую информацию участников, у 480 из которых развилась деменция. Исследователи заявили, что у людей с нерегулярным режимом сна вероятность развития деменции на 53% выше, чем у людей с умеренными нарушениями сна.

"Связь между нерегулярным сном и риском деменции была убедительной, особенно учитывая то, что он наблюдался в такой большой выборке", — сказал автор исследования Мэтью Пасе, доктор философии из Университета Монаша в Мельбурне.

В частности, по его словам, выводы не зависели от продолжительности и нарушений сна — это свидетельствует, что регулярность сна важна сама по себе.

По словам экспертов по сну, организм человека имеет естественные циклы сна, или циркадные ритмы, совпадающие со временем суток.

Циркадная система касается модели суточных колебаний нейронных, гормональных и других регуляторных систем, которые лучше всего реагируют на освещение окружающей среды. Ученые отмечают, что нерегулярный режим сна влияет на эту систему и может являться фактором риска ухудшения когнитивных функций.

Национальный институт здравоохранения предоставил рекомендации по изменению режима сна:

• Ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время.
• Использовать час перед сном как спокойное время.
• Избегать тяжелой пищи за несколько часов до сна.
• Избегать никотина и кофеина на ночь.
• Следует быть более активным в течение дня.
• Найти успокаивающие занятия перед сном, такие как чтение или принятие ванны.
• Создать умиротворяющую, тихую, темную зону для сна.