Зевота может быть опасным сигналом дефицита сна: эксперты объясняют почему

Отсутствие качественного ночного отдыха продолжительностью не менее семи-восьми часов связывают с развитием или обострением диабета, депрессии, болезней сердца и почек, повышенного артериального давления, ожирения, инсульта, утверждают эксперты. Об этом пишет CNN.

Часто сонливость, например дремота во время рабочей встречи, не воспринимается как признак потенциального опасного дефицита сна. "Дремота на скучных совещаниях – признак недостаточного количества сна (...) Чрезмерная дневная сонливость может негативно повлиять на работоспособность и быть "звоночком" скрытых нарушений сна или других проблем", – говорит специалист по сну Кристен Кнутсон, доцент кафедры нефрологии и профилактической медицины Медицинской школы Фейнберга при Северо-Западном университете в Чикаго. Специалист подчеркнула, что при постоянной чрезмерной сонливости необходимо консультироваться с врачом.

При постоянной сонливости организм может вести себя непривычно – подавляет зевоту и посылает ложные сигналы, будто человек справляется с недостатком сна. Об этом рассказывает доктор Индира Гурубхагаватула, член совета AASM, соавтор исследования и профессор медицины сна в Медицинском центре Департамента по делам ветеранов при Пенсильванском университете в Филадельфии.

Кроме этого, при хроническом частичном недосыпании способность трезво оценивать собственный уровень работоспособности является неточной. "Во время реальных тестов для измерения функционирования мозга – реакции, способности запоминать, тестов на память и координацию – оказывается, что люди на самом деле допускают много ошибок. И это страшно, ведь они имеют неоправданно высокий уровень уверенности, что с ними все в порядке", – говорит Гурубхагаватула.

При длительной сонливости мозг может осуществлять микдремоту, которую специалист определяет, как микросон продолжительностью две, три или десять секунд. Впоследствии мозг возвращается к активности. "Это может быть очень опасно во время управления автомобилем или занятия делами, требующими концентрации. Если вы чувствуете, что можете заснуть, обратите на это внимание", – замечает Гурубхагаватула.

Как узнать, не является ли сонливость опасной

Чтобы проверить сонливость, эксперт Гурупхагаватула предлагает обратиться к шкале сонливости Эпворта. Вопросы теста касаются того, насколько вероятно, что вы заснете, спокойно сидя после обеда без алкоголя; лежа после обеда; сидя бездействующим в общественном месте; сидя и читая; сидя и разговаривая с кем-то; находясь пассажиром в машине в течение часа; сидя в пробке в течение нескольких минут во время движения; смотря телевизор.

"Мы просим пациентов оценить от нуля до трех, насколько вероятно они заснут в восьми пассивных ситуациях. (...) Максимальная оценка – 24, что свидетельствует об очень сильной сонливости. Обычно оценки более 10 считаются клинически значимыми и требуют вмешательства", – говорит Гурупхагаватула.

Когда недостаток сна обостряется, опасные симптомы могут усиливаться. "У вас опускаются веки, тело опускается, вам трудно стоять прямо, а некоторые люди даже замечают головокружение, комната кружится, руки дрожат от сильной депривации. (...) Вы также можете быть безрассудными и импульсивными, будто вам все равно. Это еще один симптом".