Быть в ресурсе и запустить свой "вечный двигатель": советы предпринимателей из CEO Club

Построение успешной карьеры, персональный рост и поддержание гармоничных отношений с окружающими требуют не только конкретных умений и знаний, но и большого количества личных ресурсов. Эффективное управление этой внутренней энергией – это ключевой навык, открывающий множество возможностей для достижения успехов в любой сфере жизни.

Быть в ресурсе значит всегда оставаться продуктивным.

Специально для LIGA.Life своими практиками и инструментами управления личной ресурсностью поделились лидеры бизнеса из сообщества CEO Club:

• Ирина Горова, CEO POMITNI;
• Дмитрий Стрижов, основатель и член наблюдательного совета холдинга SHERIFF;
• Сергей Жуйков, управляющий частным капиталом, частный инвестор, военнослужащий;
• Александр Питенко, CEO TOTALCHEQ, член наблюдательных советов украинских компаний.

Столбы личной ресурсности

Понятие личной ресурсности строится на принципе "mens sana in corpore sano" – "здоровый дух в здоровом теле". Чтобы эффективно накапливать и восстанавливать энергию, необходимо соблюдать комплексный подход и следить как за физическим здоровьем, так и ментальным равновесием. Умение управлять внутренними ресурсами вырабатывает стойкость к стрессу и положительно влияет на способность принимать решения.

На основе беседы с членами сообщества CEO Club можно выделить четыре основных столпа, на которых держится личная ресурсность.

Продуктивный отдых.

Это кажется очевидным и простым делом, но большой процент людей действительно не умеет качественно отдыхать. Недостаточно, например, просто лечь спать и рассчитывать на то, что утром все ресурсы автоматически сами по собе восстановятся. Идеальная продолжительность здорового сна составляет ~8 часов, а ложиться необходимо во временном промежутке между 22:00 и 00:00.

Физическая активность.

И это не всегда о конкретных видах спорта. В большинстве случаев достаточно регулярно выполнять утреннюю разминку, устраивать пробежки или посещать тренировки в спортзале. Физическая активность воспитывает самодисциплину, снижает уровень стресса, помогает расслабиться и значительно улучшает психоэмоциональное состояние.

Сбалансированное питание.

Мозгу, телу и всем внутренним системам организма нужна энергия, чтобы продолжать продуктивно работать. Необходимо планировать свой рацион с учетом баланса белков, жиров, углеводов и обязательно обогащать его дополнительными микроэлементами: железом, магнием, витамином D.

Ментальное равновесие.

Это все, что поддерживает психоэмоциональное состояние. Медитации, изучение философских течений, живые интеллектуальные дискуссии, работа с личным психологом — простые и действенные инструменты, которые помогут обрести внутреннюю гармонию, несмотря на внешний хаос.

Ирина Горова, CEO POMITNI, член CEO Club:

— Правильный отдых — основа хорошего настроения и производительности. Иногда нужно быть немного мягче к себе, ведь ни один человек не может постоянно находиться в ресурсе. В ежедневном вихре событий необходимо давать себе время на перезагрузку.

Просто взять паузу, очистить мысли и восстановиться.

Спорт уже давно – важная часть моей жизни, ведь здоровое тренированное тело – это основа производительности и хорошего самочувствия. Я постоянно исследую новые виды тренировок: барре, бокс, пилатес на реформерах, сайкл. Обязательная рутина – это спа и массажи, которые я посещаю минимум раз в неделю.

Даже интенсивные системные тренировки не могут быть достаточно эффективны без соблюдения определенной диеты и правильного питания. Полная ребалансировка моего рациона придала мне невероятный прилив энергии. Отказаться от какой-то не очень полезной пищи – не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Главное – просто начать.

Достигать ментального равновесия мне помогает самовыражение. Я перестала убеждать себя, что я не творческий человек и что мое призвание ограничивается только бизнесом и финансами. Я позволила себе заниматься тем, что меня вдохновляет. Сегодня, во времена отчаяния, потерь, разрушений и непрерывной борьбы, именно творчество дарит мне силы и ментальный покой.

Дмитрий Стрижов, основатель и член наблюдательного совета холдинга SHERIFF, член CEO Club:

— Среди базовых потребностей на мое ресурсное состояние больше всего влияет сон. Если много недосыпать, это может плохо закончиться для кого угодно. Итак, самый простой шаг, который можно сделать, – поддерживать режим здорового сна.

Ложиться спать в 22:00, а просыпаться не по будильнику, а когда чувствуешь готовность.

Еще одна из базовых потребностей, влияние которой очень часто недооценивается, – физическая активность. Это не совсем о спорте, ведь спорт сам по себе может даже истощать. Это о легких и системных упражнениях. Даже простая утренняя физкультура дает огромный буст энергии.

Мы все по-разному соблюдаем правильное питание, но оно является неотъемлемым компонентом личной ресурсности. Особенно важен баланс витаминов, без которого организм работает буквально на грани. Например, дефицит витамина D, который есть у 30-40% людей, вызывает усталость и снижение мотивации. Так что сбалансированная пища и витаминизация — залог жизненных сил и хорошего самочувствия.

Забота о ментальном здоровье – это инвестиция, которая возвращается стократно.

Один из инструментов, который я использую для уравновешивания психоэмоционального состояния, – составление списков радости. Ежедневная фиксация того, что доставляет удовольствие, помогает сфокусироваться на позитиве.

Сергей Жуйков, управляющий частным капиталом, частный инвестор, военнослужащий, член CEO Club:

— Для меня всегда было важно находить механизмы сохранения и пополнения ресурсов, несмотря ни на что. Необходимо научиться выделять себе время для обновления. Один из самых простых таких механизмов – это сон. Восемь часов качественного сна делают качественную жизнь.

Регулярная физическая активность – важная часть моей жизни. Занятия спортом помогает держать в тонусе не только тело, но и ум. Даже, несмотря на физическую усталость после тренировок, пробежки или упражнений, мы чувствуем прилив эндорфинов и энергии.

Энергия позволяет эффективно управлять внутренними ресурсами, поэтому необходимо внимательно следить за питанием. Для меня это нечто быстрое, что придает легкость и длительную насыщенность. Также желательно хотя бы раз в год производить полный check-up и скан крови на наличие дисбаланса витаминов и гормонов. Лично я дополнительно ввел БАДы в свой рацион и сразу забыл о хронической усталости.

Быть не в ресурсе и не ощущать моментами радость – это абсолютно нормально, но надо научиться работать с этим.

Для меня очень важен инструментальный подход. Чтобы найти внутренний баланс, я пошел от обратного: я начал внутренне сканировать то, что не доставляет мне радости, и исключать из своей жизни деструктивные и контрпродуктивные вещи.

Александр Питенко, CEO TOTALCHEQ, член CEO Club:

– Системность, плановость и ритм жизни – для меня важнейшие компоненты личной ресурсности. Относительно отдыха, я стараюсь соблюдать здоровый, восьмичасовой сон, ложиться в 10 вечера и, независимо от времени года, всегда вставать в 6 утра.

Моя обязательная ежедневная рутина – это занятия спортом. Каждое утро я хожу на тренировку. Это помогает мне держать себя в тонусе и отлично работает как механизм "запуска" организма.

Еще одна базовая для меня вещь – сбалансированное питание. Например, я каждый день стараюсь есть какую-то кашу с разными фруктами, а после тренировок всегда делаю протеиновый коктейль, чтобы восстановить энергию и быть продуктивным в течение всего дня.

Поддерживать ментальное равновесие мне помогает трансцендентальная медитация. Я практикую ее уже 14 лет, как и все члены моей семьи, многие друзья и одноклубники из CEO Club.

Медитация – душ для мозга.

Она помогает найти гармоничную связь с энергетическим полем, в котором мы находимся. Очень часто бывает, что во время медитации ко мне приходит вдохновение, мысли и идеи, которые потом воплощаю.

У каждого из нас свой уникальный путь к внутренней гармонии. Системный подход к отдыху, физической активности, питанию и ментальному здоровью – это инвестиция в качество жизни и профессиональный успех. Обнаружив собственные инструменты управления ресурсностью, вы сможете не только достигать амбициозных целей, но и наслаждаться каждым днем.