Из-за смены погоды болит голова, хочется спать: почему и что делать

Август изменчив своей погодой. После продолжительной жары 7-13 августа температура опустилась до 14°C ночью и в среднем 25°C днем. С 14 августа синоптики снова прогнозируют +30°C и выше.

Чтобы понять, как изменение погоды может повлиять на наше самочувствие, LIGA.Life обновляет материал за 22 июня 2022 года.

Что с этим делать, объяснили семейный врач и соучредитель "Семейной амбулатории УЛИК – Винники" Анастасия Ходан, а также доктор наук, профессор, нейрофизиолог и ректор "Академии Добробут" Нана Войтенко.

Действительно ли изменения погоды влияют на здоровье

"Научные данные относительно погодной чувствительности ограничены. Некоторые симптомы, такие как головная боль или вялость, могут возникать независимо от атмосферного давления и изменения температур. Из моей практики, во время изменений погодных условий часто обращаются пациенты с жалобами на перепады давления, настроения, слабость и другие симптомы, связывая это с перепадами температуры или атмосферного давления", – утверждает Анастасия Ходан.

Обычно это те, у кого есть хронические:

• Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе проблемы с давлением. Согласно исследованиям, изменение атмосферного давления может влиять на артериальное. По словам профессора, если у человека гипертоническая болезнь (особенно если не принимает лекарства), реакция на изменение погоды будет обостренной. Человек может ощущать боль в груди и сердце, а также головную боль. Но соблюдение рекомендаций врача и прием препаратов помогут избежать негативных проявлений, добавляет семейный врач.
• Ревматологические заболевания или опыт травм. Изменения погоды могут усугублять боль/дискомфорт в суставах или в местах вывихов/переломов.
• Заболевания мочевыделительной системы. Экстремальная жара может привести к обострению хронических заболеваний мочевыделительной системы из-за чрезмерной потери жидкости с потом.
• Мигрень.

"Ученые исследуют влияние изменения погоды на здоровье человека. Например, доказано, что во время волн жары увеличивается количество обращений или госпитализаций людей с сердечно-сосудистыми проблемами (инсульты, гипертонические кризы)", – объясняет врач Анастасия Ходан.

Глобальное потепление привело к увеличению средней температуры летом и продолжительности теплой погоды. Так, май и сентябрь с каждым годом становятся теплее. Этот процесс удлиняет период цветения растений.

"Люди с сезонной аллергией в перспективе могут иметь более продолжительные симптомы – до нескольких месяцев. А сильные волны жары могут провоцировать лесные пожары. Это, вероятно, вызовет обострение у людей с бронхиальной астмой", – добавляет врач.

Также есть несколько исследований влияния экстремальных изменений погоды на психические расстройства. Да, во время них могут усиливаться симптомы депрессии и увеличиваются суицидальные мысли. Однако эта тема нуждается в дополнительных исследованиях.

Погода меняется – тело сразу реагирует: как это работает

Основная задача нашего организма при изменении погоды – сохранить постоянство внутренней среды (гомеостаз). Его регуляцией занимаются мозг и нервная система.

Чувствительные волокна периферических нервов получают импульсы от рецепторов кожи и органов чувств об изменениях во внешней среде. Автономные нервные волокна извещают об этом внутренние органы и железы. Это провоцирует внутренние изменения для обеспечения гомеостаза.

Если погода меняется медленно, организм легко, иногда незаметно, меняет свою работу в соответствии с условиями. Однако в случае быстрых изменений вегетативная нервная система может не успеть обработать новые данные.

"Чем старше человек, тем сложнее регулировать эти процессы и быстро подстраиваться под изменение погоды. Это особенно касается женщин в период менопаузы и мужчин после 50 лет во время изменений гормонального фона", – объясняет Нана Войтенко.

Плохое настроение и депрессивное состояние также способны усугублять негативные проявления из-за изменения погоды. Ведь недостаток "гормонов радости и счастья" – серотонина и дофамина – замедляет процесс перестройки организма и провоцирует дискомфорт/боль во внутренних системах.

Как помочь себе

Если отрицательная реакция на изменение погоды становится систематической и приводит к ухудшению качества жизни, обратитесь к семейному врачу, советует нейрофизиолог. Он может направить вас к неврологу для медикаментозного лечения.

В случае слабых проявлений, не сильно влияющих на повседневную жизнь, следуйте базовым советам:

• Улучшите себе настроение – встретьтесь с друзьями, посмотрите комедию, прогуляйтесь. Это поможет отвлечься от дискомфорта.
• Выполните утреннюю зарядку, пойдите на пробежку или в тренажерный зал. Это поможет избавиться от вялости и рассеянности.
• Соблюдайте гигиену сна: спите в темном прохладном помещении, ешьте за 3 часа до сна и откажитесь от гаджетов по крайней мере за час до сна. Здоровый сон – особенно важен в этот период.
• Питайтесь вкусно и сбалансированно. Не забывайте о правиле тарелки: половина тарелки – овощи и фрукты, одна четверть – источники сложных углеводов (крупы, картофель, хлеб, бобовые), вторая четверть – источники белков или жиров (яйца, птица, мясо, рыба).
• Поддерживайте водный баланс, особенно в жару. Потому что в такую погоду человек теряет много воды с потом. По словам Анастасии Ходан, достаточная гидратация может снизить реакцию на изменение погодных условий.
• Старайтесь не пить алкоголь. Ибо он приводит к быстрой потере воды в организме.
• Поддерживайте массу тела в здоровых пределах. Например, люди, обладающие чрезмерным весом или ожирением, обычно тяжелее переносят жару, чем люди с нормальным индексом массы тела.
• Если у вас есть гипертоническая болезнь – регулярно принимайте соответствующие препараты по назначению врача. Это касается и лечения других хронических заболеваний: регулярный прием лекарств и соблюдение рекомендаций снизят частоту обострений.

А вот что действительно не помогает, так это "народные советы". По словам Анастасии:

• Обвязывание платком головы не помогает.
• Кофе не спасает. Наоборот, это диуретик, поэтому может способствовать потере жидкости. После потребления давление может повыситься, но на непродолжительное время. Потенциально это может уменьшить симптомы при условии, что у человека немного ниже давление от его привычных показателей и он чувствует себя плохо. Но это не метод исцеления.
• Умывания или душ могут быть полезны, если температура воздуха на улице высокая. Но вода должна быть не холодной, как часто советуют, а теплой.
• Питье чая, потребление жирной и сладкой пищи тоже никак не будет способствовать улучшению самочувствия.
• Лежать с поднятыми ногами вверх – тоже не помогает.