Можно ли восстановить силы без полноценного сна? Ученые доказывают, что иногда достаточно всего нескольких минут, чтобы снизить уровень стресса, повысить концентрацию и даже улучшить память. Это явление называется "микросон" или "микроотдых". Ученая, кандидат биологических наук Надежда Купиняк, объясняет LIGA.net, как такие мини-паузы влияют на мозг и почему они могут стать секретным оружием против переутомления.

Из этой статьи вы узнаете:

  • что происходит в мозге во время микросна или кратковременного отдыха;
  • как короткие перерывы влияют на уровень стресса и кортизола;
  • почему даже пять минут тишины могут восстановить концентрацию и работоспособность;
  • какие нейробиологические механизмы объясняют эффект "мини-восстановления";
  • какие исследования подтверждают эффективность микросна;
  • сколько минут оптимально спать или отдыхать, чтобы это действительно работало;
  • простые и безопасные техники кратковременного отдыха, которые можно применять на работе или дома.
Примечание: "микросон" в узком смысле – это секунды локального сна или кратковременного снижения внимания (5-15 с). Для практического "мини-восстановление" более эффективны короткие периоды отдыха или дремоты продолжительностью 10-20 минут.

Что происходит в мозге во время микросна?

Фото: depositphotos.com

Короткие периоды микросна или глубокого отдыха (от 30 секунд до пяти минут) оказывают положительное влияние на функциональное состояние мозга и физиологические показатели стресса, рассказывает Купиняк.

Чтобы прочесть этот материал нужно оформить подписку LIGA PRO. Перейдите к полной версии страницы.

памятьстресспродуктивностьмикросонмикроотдых