Чи можна відновити сили без повноцінного сну? Науковці доводять, що іноді достатньо всього кількох хвилин, щоб знизити рівень стресу, підвищити концентрацію і навіть покращити пам’ять. Це явище називають "мікросон" або "мікровідпочинок". Науковиця, кандидатка біологічних наук Надія Купиняк пояснює LIGA.net, як такі мініпаузи впливають на мозок і чому вони можуть стати секретною зброєю проти перевтоми.

З цієї статті ви дізнаєтесь:

  • що відбувається у мозку під час мікросну або кількахвилинного відпочинку;
  • як короткі паузи впливають на рівень стресу та кортизол;
  • чому навіть п'ять хвилин тиші можуть відновити концентрацію і працездатність;
  • які нейробіологічні механізми пояснюють ефект "мінівідновлення";
  • які дослідження підтверджують ефективність мікросну;
  • скільки хвилин оптимально спати чи відпочивати, щоб це справді працювало;
  • прості та безпечні техніки короткого відпочинку, які можна застосувати на роботі чи вдома.
Примітка: "мікросон" у вузькому сенсі – це секунди локального сну або короткого зниження уваги (5-15 с). Для практичного "мінівідновлення" ефективніші короткі періоди спокою або дрімоти тривалістю 10-20 хвилин.

Що відбувається у мозку під час мікросну

Фото: depositphotos.com

Короткі періоди мікросну або глибокого відпочинку (від 30 секунд до п'яти хвилин) мають позитивний вплив на функціональний стан мозку та фізіологічні показники стресу, розповідає Купиняк.

Щоб прочитати цей матеріал потрібно оформити підписку LIGA PRO. Перейдіть до повної версії сторінки.

стреспродуктивністьпам'ятьмікросонмікровідпочинок