"Скоро Новый год, а ничего не хочется": как создать праздничное настроение и стоит ли это делать

Праздники на пороге, а внутри – пустота или равнодушие. Знакомое чувство? Мы привыкли считать, что "радоваться – обязательно", и когда этого не происходит, появляются вина, стыд и ощущение, будто с нами что-то не так.Вместе с психологом Зоей Ситниковой LIGA.net объясняет, является ли отсутствие праздничного настроения нормальной реакцией, что происходит с психикой в этот период и как пережить его без давления и постоянных претензий к себе.О праздничных ожиданиях и эмоциональной нормеС точки зрения психологии потребности испытывать эйфорию или постоянное "волшебство" во время праздников не существует, говорит Зоя Ситникова:– Это скорее социальный конструкт и коллективное ожидание, активно подкрепляемые рекламой, социальными сетями и культурой с негласным правилом: если в календаре праздник, то и настроение должно быть соответствующим. Однако эмоции не включаются по дате.Праздники не запускают волшебную кнопку радости. Они скорее подсвечивают то внутреннее состояние, с которым человек в них входит: усталость, тревогу, одиночество или, наоборот, тепло и благодарность. Поэтому отсутствие эйфории – это не признак "психологической поломки", а естественная реакция, особенно в условиях длительного стресса, войны и эмоционального истощения.Давление в формате "нужно радоваться" часто работает против человека: появляется сравнение с чужими образами счастья и чувство вины за собственные чувства.Психологическая норма – это разрешение себе испытывать разные чувства. Спокойствие, нейтральность, тихая сосредоточенность или даже грусть могут быть таким же подлинным переживанием праздника, как и радость.Практические психологические техники мягкой настройкиСнизить планку ожиданий. Вместо вопроса "Как мне стать радостным/радостной?" полезнее задать другой: "Как мне сегодня может стать немного легче?". Это снижает напряжение и даёт психике возможность не защищаться.Техника микрорадости. Фокус не на целом дне, а на одном маленьком приятном моменте: тёплом напитке, любимом запахе, тишине, неспешной прогулке.Заземление через тело. В состоянии усталости люди часто "живут в голове". Простые телесные действия – тёплый душ, лёгкая растяжка, медленное дыхание, прикосновение к чему-то мягкому и приятному – возвращают ощущение присутствия.Ритуал завершения года. Краткое письменное подведение итогов: что было трудно, что удалось выдержать, за что можно себя поблагодарить. Это не о принудительном позитиве, а о признании – и именно оно часто открывает пространство для тепла.Контакт вместо атмосферы. Живое общение, даже короткое и несовершенное, обычно оказывает большее эмоциональное воздействие, чем любой декор.Психологический переход от рабочего режима к праздничномуПовседневный стресс и усталость от работы или рутины часто блокируют способность чувствовать праздничное настроение не потому, что человек не умеет радоваться, а потому, что он не может выйти из рабочего режима.Хронический стресс поддерживает ощущение постоянной незавершенности: мысли продолжают крутиться вокруг задач, ответственности и решений, – говорит Зоя Ситникова.Что помогает создать этот психологический переход:Осознанное завершение, а не бегство в праздники. Несколько минут, чтобы мысленно или письменно сказать себе: Этот год был сложным, я многое пережил(а), и сейчас я его закрываю.Разделение ролей. Даже символически: изменить обстановку, одежду, расписание, ритм дня. Психике важно почувствовать, что роль "я работаю и отвечаю" временно неактивна.Пауза. Мы привыкли перескакивать с дедлайнов сразу на празднование. Но внутренне необходима пауза – день или несколько часов без задач, встреч и планов.Признание усталости как нормы. Пока человек обесценивает собственную усталость, праздничное настроение не приходит. Когда же появляется фраза... Я действительно устал(а), и это нормально, напряжение спадает, и психика начинает раскрываться.Личный смысл праздника и связь с ценностями– Полезнее задаться вопросом не "как праздновать", а "зачем этот праздник именно мне". Для кого-то это о близости, для кого-то – о спокойствии, для кого-то – о подведении итогов или внутренней тишине. И все эти варианты нормальны, – объясняет психолог.Что помогает найти свой смысл:Отделение собственного от социально приемлемого. Важно честно посмотреть, какие действия совершаются по внутреннему желанию, а какие – по инерции или из чувства долга.Формулировка ключевой ценности. Не список дел, а одно состояние или слово: тепло, благодарность, спокойствие, близость, надежда. Именно вокруг него строится ощущение праздника.Одно осознанное действие. Один жест, поддерживающий эту ценность: искренний разговор, тишина, письмо самому себе, совместный ужин или помощь другому. Праздничность рождается из смысла, а не из количества активностей.Разрешение на несовершенство. Когда отпускаешь представление о том, "как должно быть", появляется пространство для живых, подлинных эмоций. Настоящая радость часто тихая и очень личная.Праздничный блюз, одиночество и защита от чувства виныПраздничный период часто усиливает внутренние контрасты. На фоне всеобщего подъема собственное одиночество, тревога или грусть могут ощущаться значительно острее. Это хорошо известный психологический феномен, а не признак слабости или неблагодарности."Праздничный блюз" – это сигнал о внутренних потребностях, которые становятся более заметными в период внешнего шума и ожиданий.Что поможет психологически защитить себя:Отказ от обязанности соответствовать настроению. Эмоции не должны быть "правильными". Когда человек перестает бороться со своим состоянием, интенсивность переживаний часто уменьшается сама по себе.Нормализация опыта. Мысль "со мной что-то не так" только усиливает изоляцию. На самом деле очень многие люди тяжело переживают праздники – просто об этом не принято говорить.Ограничения сравнений. Социальные сети показывают не реальность, а витрину. Временное сокращение контактов с чужими "идеальными праздниками" – тоже форма заботы о себе.Акцент на поддержке, а не на веселье. Праздники не обязаны быть радостными, но они могут быть поддерживающими. Даже один тёплый разговор или ощущение связи с кем-то важным уже имеет значение.Отказ от вины. Чувство вины за "не то настроение" не приносит радости — оно лишь отнимает ресурсы.– Иногда самое здоровое решение на праздники – это не менять себя, а отнестись к себе с добротой. Ведь забота о собственном состоянии – это самый главный личный праздник, – резюмирует Зоя Ситникова.Читайте такжеПраздники без конфликтов: шесть фраз, чтобы остановить критику со стороны родственников

Комментарии