Тренд на "гормон счастья". Как подружиться с дофамином и не впасть в дофаминовую яму

В сентябре американский TikTok заполонил новый тренд – "дофаминовое меню". Это список блюд, которые делятся на категории: перекусы, основные блюда, приправы, десерты и т.д.

Идея в том, чтобы заменить действия, приводящие к большим всплескам дофамина (игра в видеоигры, сиденье в соцсетях, поедание фастфуда и т.п.), чем-то более полезным и здоровым.

Именно поэтому LIGA Life с Ирой Черняк разобрали базовые вопросы о дофамине:

1. Действительно ли это "гормон счастья или удовольствия"?
2. Каковы его функции в организме человека?
3. Почему после пробуждения с утра вредно сразу тянуться к телефону?
4. Почему после листания ленты соцсетей сложно возвращаться к работе?
5. Какие действия стимулируют высокий всплеск дофамина и чем это вредно?
6. Как удовольствие связано с болью в нашем организме?
7. Как физиологическое действие влияет на уровень дофамина?
8. Почему людей тянет смотреть такие телешоу, как "Супермама", "Меняю жену", "Беременная в 16"?
9. Зависимость от новостей – это также результат действия дофамина?
10. Как уменьшить использование соцсетей?
11. В постоянном хейте других тоже виноват дофамин?
12. Что такое дофаминовая яма и может ли она привести к депрессии и зависимостям?
13. Как распознать зависимость?
14. Зависимость может быть не только от алкоголя, наркотиков и никотина?
15. Что такое ангедония? И почему она возникает?
16. Как побороть тягу к стимулам?
17. Что такое дофаминовое голодание?
18. Какие преимущества и недостатки дофаминового голодания?
19. Что такое дофаминовое меню?
20. Почему придумывание вознаграждения за определенное действие – не очень хороший совет?
21. Как жить, чтобы быть в гармонии со своим дофамином?

Подробнее обо всем этом – смотрите в полном выпуске подкаста.