McDonald's открылся. Сколько нужно двигаться, чтобы "сжечь" Биг Мак и картошку фри

Гамбургер

Масса порции – 96 г. Питательная ценность: белки –13 г; жиры – 8,5 г; углеводы – 30 г. Калорийность: 253 ккал.

Гамбургер – это 15-минутная тренировка с прыжками. Чтобы вы не делали – планку, приседания или выпады – добавляйте 1-2 прыжка. Так гамбургер не успеет отложиться на животе или бедрах.

Видео: YouTube-канал "Angela Kajo"

Чизбургер

Масса порции – 109 г. Питательная ценность: белки – 16 г; жиры – 12 г; углеводы – 31 г. Калорийность: 302 ккал.

Любите добавлять сыр в гамбургер, любите делать интенсивную 30-минутную тренировку. Кроме прыжков и берпи, придется постоять в боковой планке и поприседать с дополнительным весом.

Такую активность можно провести дома: вместо гантелей наполните бутылки с водой, а вместо каремата постелите обычный плед.

Видео: YouTube-канал "POPSUGAR Fitness"

Дабл Чизбургер

Масса порции – 163 г. Питательная ценность: белки – 26 г; жиры – 23 г; углеводы – 32 г. Калорийность порции: 442 ккал.

Больше сыра – больше движения. Рекомендуем готовиться к адской табате: 20 секунд интенсивного движения и 10 секунд отдыха. И так 5 раундов и всего 20 минут вашего времени. Во время тренировки можно сжечь 400 калорий, остальные 42 потратьте на дополнительный раунд или подход.

Видео: YouTube-канал "Nobadaddiction"

Мак Чикен

Масса порции – 175 г. Питательная ценность: белки – 23,7 г; жиры – 19 г; углеводы – 48 г. Калорийность порции: 464 ккал.

Несмотря на то, что куриное мясо менее калорийно, чем любое красное, все же придется попотеть, чтобы сжечь Мак Чикен. 45 мин. адской тренировки с элементами кикбоксинга помогут.

Видео: YouTube-канал "POPSUGAR Fitness"

Чикен МакНагетс (6 шт.)

Масса порции – 100 г. Питательная ценность: белки – 17 г; жиры – 13 г; углеводы – 20 г. Калорийность: 265 ккал.

Минус булочка, соусы и овощи – минус калории, соответственно – минус прыжки. Чтобы отработать среднюю порцию МакНагетсов, выполните 30-минутную тренировку высокой интенсивности (HIIT). Вам даже коврик не понадобится, потому что все упражнения выполняют стоя.

Видео: YouTube-канал "Olivia Lawson"

Биг Мак

Масса порции – 205 г. Питательная ценность: белки – 26 г; жиры – 25 г; углеводы – 42 г. Калорийность: 503 ккал.

Два бифштекса из говядины, сыр "Чеддер" и булочка с семенами сезама не должны оставить после себя жирный след. Чтобы избавиться от этих 500 ккал, попробуйте выполнить 30-минутную кардиотренировку.

Перекрестные выпады, прыжки Джампинг Джек, приседания со скачками на 180 градусов и несколько танцевальных па – ваш секрет первого свидания с McDonald's без лишних килограммов.

Видео: YouTube-канал "Rachel Gulotta Fitness"

Биг Тейсти

Масса порции – 324 г. Питательная ценность: белки – 44 г; жиры – 50 г; углеводы – 50 г. Калорийность: 828 ккал.

Калорийная бомба в действии! Увеличивается масса порции – повышайте продолжительность тренировки. Часовая физактивность с упражнениями для всего тела не даст Биг Тейсти отложиться на "проблемных зонах". Главное – не сбавляйте интенсивность выполнения упражнений.

Видео: YouTube-канал "growwithjo"

Картошка фри (средняя)

Масса порции – 90 г. Питательная ценность: белки – 4 г; жиры – 16 г; углеводы – 41 г. Калорийность порции: 330 ккал.

Картошку фри можно отработать отдельно. Для этого не нужно много времени – 30 мин. интенсивного пилатеса, и ваши мышцы будут благодарны. Но помните, чем больше порция картофеля – тем интенсивнее тренировка.

Видео: YouTube-канал "Eleni Fit"

МакФлури КИТКАТ карамельный

Масса порции – 195 г. Питательная ценность: белки – 8 г; жиры – 9 г; углеводы – 60 г. Калорийность: 354 ккал.

Ударная порция простых углеводов ждет своей тренировки. Мороженое – это всегда о веселье и радости, поэтому тренировка должна соответствовать этой атмосфере. Вместо скучных приседаний и прыжков попробуйте свои силы в интенсивных танцах. 25 мин. – это до 500 сожженных ккал.

Видео: YouTube-канал "Tara's body"