Счастье, сон и стресс. Рассказываем главное о серотонине, дофамине и других гормонах

Гормон или нейромедиатор: в чем разница

У каждого из нас есть нейроэндокринная система, состоящая из:

• отделов мозга (гипоталамус, гипофиз, эпифиз);
• щитовидной железы;
• надпочечников;
• поджелудочной железы;
• тимуса;
• мужских и женских половых желез.

Они производят химические соединения – гормоны и нейромедиаторы (нейротрансмиттеры). Но в народе их часто объединяют в одну группу, называя гормонами.

• Нейромедиаторы – химические соединения, производимые в головном мозге и выполняющие роль посредника между нервными импульсами в наших клетках. Например, люди общаются между собой с помощью слов, а нейроны – с помощью нейротрансмиттеров.
• Гормоны – химические соединения, которые производятся железами — например, щитовидной, поджелудочной, надпочечниками, и попадают в кровь.

Разберем подробнее нейромедиаторы и гормоны, которые постоянно "на слуху".

Серотонин

Народное название: "гормон счастья".

Место образования: на 90% в кишечнике и на 10% в мозге. Он формируется из незаменимой аминокислоты триптофана, которую организм получает из белковой пищи.

Функция: это тормозной нейромедиатор, способный успокаивать. Он помогает распознать ощущение счастья, также способствует качественному сну, пищеварению, восприятию информации и регуляции настроения.

"Снижение серотонина может привести к ощущению апатии, депрессивного состояния, отсутствию или, наоборот, повышению аппетита. Именно поэтому при депрессивно-тревожных расстройствах психиатры и неврологи могут назначить селективные ингибиторы обратного захвата серотонина – вид антидепрессантов", – объясняет эксперт.

Дофамин

Народное название: "гормон радости", "гормон счастья", "гормон хорошего самочувствия".

Место образования: головной мозг, а точнее – гипоталамус.

Функция: отвечает за мотивацию человека. Когда он достигает цели, то ощущает выброс дофамина. Кроме того, влияет на формирование либидо (сексуального желания) и качественный сон.

Дофамин производится в моменты удовольствия, например при употреблении вкусной пищи. 

"На выбросе дофамина строятся все зависимости. Например, человек съел шоколад, получил удовольствие, нейромедиатор выделился. Человек снова хочет лакомство, потому что желает еще раз ощутить действие дофамина. Так попадает в ловушку, потому что хочет еще и еще", – объясняет эндокринолог.

Снижение дофамина может привести к апатии, снижению мотивации, умственной деятельности, внимания, памяти и сексуального желания.

Эндорфины

Народное название: "гормоны счастья" и "гормоны радости".

Место образования: гипофиз и гипоталамус – отделы мозга. Это большая группа химических веществ, потому что их существует более 20 видов.

Функции: вместе с серотонином и дофамином отвечают за чувство счастья, удовольствия, радости, а также их выброс ощутим во время влюбленности.

Кроме того, они выделяются, когда тело испытывает боль или сильный стресс. Помогают снизить вред и позволяют организму выжить. Как это выглядит на практике: нервы усиливают сигнал о боли в мозг. Тот выделяет нейромедиаторы, блокирующие нервные клетки, способствующие сигналу боли. 

"Также эндорфины влияют на самооценку и помогают похудеть. Например, человек влюбляется, выделяются эндорфины, и аппетит снижается. В общем, они оказывают влияние на снижение аппетита, массы тела и жировую ткань", – добавляет Анастасия.

Адреналин и норадреналин

Народное название: "гормоны (острого) стресса".

Место образования: надпочечники.

Функции: действие адреналина можно описать одной фразой "душа в пятки". Например, когда вас кто-то испугал или вы чуть не попали в ДТП. Это ощущение как раз и есть выброс этого гормона-нейромедиатора. 

"Адреналин помогает нам выжить в опасности. То есть дает толчок быстро отреагировать на стресс. Он ускоряет частоту сердечных сокращений и сужает сосуды", – объясняет врач. 

Норадреналин можно описать как более мягкий и устойчивый "гормон стресса". Он производится в сочетании с адреналином и кортизолом, но проявляется в ситуациях, где страх сочетается с удовольствием. К примеру, когда человек прыгает с парашютом.

Кроме того, адреналин и норадреналин:

• помогают сосредоточиться, когда это необходимо;
• расслабить и, наоборот, напрячь мышцы;
• влияют на моторику желудочно-кишечного тракта;
• используются в реанимации для запуска сердечно-сосудистой системы, например, когда есть задержка дыхания, потеря сознания или сильная аллергическая реакция.

Кортизол

Народное название: "гормон (хронического) стресса".

Место выработки: надпочечники, но регулируется гипофизом (отдел мозга).

Функции: помогает просыпаться по утрам, адаптироваться к стрессу, сконцентрироваться в необходимых ситуациях, учиться и т.д. Также необходим для усвоения кальция в костях, обмена веществ и работы желудочно-кишечного тракта.

Но есть два состояния, вызванные проблемами с уровнем кортизола:

• гиперкортицизм – повышение уровня кортизола. Может возникать при опухоли надпочечников, гипофизе или гипоталамусе. Человек более подвержен чрезмерным отложениям жира в зоне живота;
• гипокортицизм – синдром пониженного кортизола. Проявляется вялостью, слабостью, постоянной сонливостью, отсутствием тонуса мышц (например, человеку иногда сложно поднять руки).

"Есть скрининги на проверку уровня кортизола. Всем их сдавать нецелесообразно. Например, у некоторых людей забор крови из вены может вызвать повышение уровня гормона. Часто этого анализа недостаточно, чтобы поставить диагноз. Поэтому не спешите сдавать", – отмечает Анастасия.

Мелатонин

Народное название: "гормон сна".

Место образования: эпифиз (шишковидное тело) – отдел головного мозга. Он также производится из аминокислоты триптофана, как и серотонин.

Функция: мелатонин (как и кортизол) – гормон, производимый по циркадным ритмам, то есть в определенное время суток. 

"Кортизол производится утром, чтобы мы проснулись. В течение дня его уровень уменьшается. В то же время повышается уровень мелатонина, чтобы дать нам заснуть", – объясняет Анастасия. 

Однако "гормон сна" очень чувствителен. Под действием любого света он разрушается. Именно поэтому сомнологи советуют откладывать гаджеты перед сном, плотно закрывать шторы или использовать специальные маски.

Перед сном также следует ограничивать интенсивность физактивности. Ведь это может спровоцировать выброс адреналина и кортизола, которые ухудшат выработку мелатонина. Так что человеку может быть сложно уснуть.

Также мелатонин отвечает за иммунитет, восстановление и сжигание калорий, получаемых в течение дня.

"Если человек не ложится спать тогда, когда он должен выработаться, то лишает себя иммунитета, восстановления, например центральной нервной системы. Именно мелатонин помогает ему расслабиться, отдохнуть, набраться сил", – добавляет эксперт. 

Есть пищевые добавки мелатонина. Однако у них много противопоказаний и они нужны далеко не всем. Например, врач может их назначить для людей, которые меняют часовой пояс или перенервничали перед экзаменом. Но важно правильно подобрать дозировку, чтобы не спровоцировать после пробуждения ощущение разбитости и усталости.

Так что если мелатонин в таблетках, то только под наблюдением врача!

Окситоцин

Народное название: "гормон привязанности", "гормон доверия", "гормон стабильности".

Место образования: гипоталамус, но сохраняется и высвобождается в кровь гипофизом.

Функция: отвечает за романтическое и сексуальное влечение и производится, когда мы рядом с близким человеком. 

Однако он также важен в процессе лактации и родов. Например, во время родов отвечает за мышечный тонус. У мужчин этот гормон влияет на выработку тестостерона.

Грелин

Народное название: "гормон голода".

Место образования: тонкий кишечник, мозг, поджелудочная железа, легкие.

Функция: важный для работы желудочно-кишечного тракта. Извещает мозг об ощущении голода. Происходит выброс адреналина и норадреналина, человек ищет пищу, ест, а на смену приходит "гормон сытости" – лептин.

Однако, поскольку это относительно новый гормон в науке, то не все его функции до конца исследованы, добавляет эндокринолог. 

Функции грелина могут нарушаться у людей после бариатрических операций (хирургическое лечение ожирения), при некоторых видах онкологии и психических расстройствах.

Лептин

Народное название: "гормон сытости".

Место образования: жировая ткань.

Функция: после потребления пищи лептин отправляет сигнал в мозг, что человек сыт. Это его основная функция. Однако есть лептинорезистентность – чрезмерная выработка гормона. То есть человек не чувствует сытости и постоянно хочет есть. 

"Риск такого состояния выше у людей с ожирением, избыточным весом и у тех, кто неправильно питается. В таком случае требуется соответствующее лечение и прием специальных препаратов", – добавляет врач.

Соматотропин

Народное название: "гормон роста".

Место образования: гипофиз – отдел головного мозга.

Функция: у детей оказывает влияние на рост и развитие умственной деятельности. У взрослых помогает поддержать мышцы в тонусе и попасть кальцию в кости. 

"Всем женщинам в период пременопаузы или менопаузы рекомендуют заниматься физактивностью, потому что в процессе повышается уровень соматотропина. Следовательно, улучшается питание костей и кровоснабжение в мышцах. Если этого не делать, повысится риск остеопороза – уменьшение плотности костей", – объясняет Анастасия.