Как поддержать здоровье мозга. Нейробиологи назвали 5 полезных привычек

Видео аспирантки нейронаук Эмили Макдональд стало вирусным в TikTok, набрав более 10 млн просмотров. В нем Эмили рассказала о 3 вещах, которые делает ежедневно для защиты здоровья мозга, а именно: отказ от телефона утром, положительное мышление и избегание обработанных продуктов.

В комментарии для Business Insider Джейсон Шеферд, адъюнкт-профессор нейробиологии в Университете Юты, и Талия Лернер, ассистентка профессора нейронаук в Северо-Западном университете, утверждают, что советы Эмили действительно полезны. Но этот перечень здоровых для мозга привычек можно расширить.

• Спите

Сон в течение 6-8 часов каждую ночь с соблюдением соответствующей гигиены – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для мозга, утверждает Шеферд.

Сон помогает мозгу обрабатывать новую информацию, формировать воспоминания, укреплять новые идеи и убирать токсические накопления белков (амилоидные бляшки), обычно накапливающиеся в мозгу людей с болезнью Альцгеймера.

Сон также помогает повысить пластичность мозга, его способность адаптироваться к новым ситуациям и опыту. Исследования показали: чем больше мозг может адаптироваться к новым вызовам, тем больше вы можете улучшить и сохранить когнитивные функции с возрастом.

• Ускоряйте сердцебиение

Регулярная физактивность увеличивает приток крови к мозгу. А сильное сердце помогает перекачивать достаточное количество крови в него, чтобы поддерживать оптимальную работу.

Исследования доказывают: люди с регулярной подвижностью имеют меньший риск болезни Альцгеймера. Кроме того, физические упражнения могут замедлить снижение когнитивных функций в процессе старения.

Официальная рекомендация Centers for Disease Control and Prevention (CDC): 150 минут в неделю физических упражнений умеренной интенсивности.

• Сходите на обед с другом

Одиночество может нанести вред психическому здоровью человека, эмоциональному благополучию и здоровью мозга. Поэтому важно оставаться на связи с другими, говорит Лернер.

"В общем, люди с сильными социальными связями живут дольше. Проводить время с другими людьми – хорошо для вашей эмоциональной жизни, что также полезно для здоровья мозга", – утверждает Лернер.

Крепкие социальные связи могут снизить риск депрессии и тревоги и помочь лучше справляться с трудностями, доказывают исследования.

Но оставаться на связи с другими может быть проблемой, особенно с возрастом, говорит Лернер. Следовательно, советует не пренебрегать соцсетями для поддержания связи с близкими.

Еще один эффективный способ завести новые знакомства – волонтерство.

• Пробуйте новое

Знакомство с новыми людьми, местами и вызовами может сохранить остроту разума, укрепить мозг и улучшить его пластичность, утверждает Шеперд. Он активно практикует это правило, путешествуя в новые локации и знакомясь с другими культурами.

Шеперд также увлекается фотографированием и прослушиванием классической музыки.

То есть необязательно тратить кучу денег на исследование нового. Есть и более простые способы соблюдения этого правила – разгадывание новой головоломки или новые социальные условия, где мозг сможет научиться адаптироваться к разным людям.

• Соблюдайте здоровый сбалансированный рацион

Обработанная пища (чипсы, сосиски, сладости, фаст-фуд, сладкие йогурты) связана с понижением когнитивных функций и повышенным риском деменции.

Многие исследования показали, что пищевые продукты с высокой степенью обработки могут негативно влиять на общее состояние здоровья и повышать риск заболеваний, таких как диабет, высокие уровни холестерина или кровяного давления.

Эти заболевания по-разному влияют на системы и органы, но в целом могут нанести вред всему организму, включая мозг.

"Если у вас, например, высокое кровяное давление, может быть повышен риск проблем с мозгом, таких как инсульт или сосудистая деменция. Поэтому есть много причин, почему пища с высокой степенью обработки вредна для вас", – утверждает Лернер.

Чтобы мозг и тело были здоровыми, ограничьте потребление обработанных продуктов и старайтесь соблюдать сбалансированный рацион с фруктами, овощами, нежирным мясом и цельнозерновыми.