Засыпаю под танцевальные треки. Какую музыку люди слушают, ложась спать, и полезно ли это

Исследователи проанализировали данные потокового аудиосервиса Spotify, чтобы определить, какую музыку слушают люди во время засыпания. Они опирались на предыдущие исследования, показывающие, что почти половина опрошенных людей слушают музыку, чтобы уснуть.

Самая популярная музыка для сна

Для проведения анализа исследователи сначала собрали все списки воспроизведений, содержащие вариации слова "сон" на разных языках. Затем удалили результаты, которые не были музыкальными композициями, в частности подкасты, звуки природы, названия групп, которые содержали слово "сон" и имели менее 100 подписчиков.

В результате осталось 986 списков воспроизведения, включавших 130 150 уникальных треков. Исследователи проанализировали эти треки, сгруппировав их в кластеры на основе характеристик: темп, громкость и энергия.

Крупнейший кластер состоял из направления электронной музыки – эмбиент. Например, именно такие композиции используются как фоновая музыка во время медитаций. Этот результат был ожидаемым для исследователей.

Другие крупные кластеры состояли из современных радиотреков, включая поп-хиты и треки в жанре инди.

Однако предыдущие исследования показали, что классическая и инструментальная музыка были одними из наиболее используемых жанров для сна. Но новый анализ показал, что оба жанра имели меньшее применение, чем поп или даже рэп.

Почему люди выбирают именно такую музыку

Энергичные и танцевальные треки действительно могут помочь уснуть, утверждает Алекс Димитриу, психиатр, эксперт по медицине сна и основатель Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

"Вполне вероятно, что эти песни структурированы, симметричны и предсказуемы, без громких переходов или внезапных изменений темпа или интенсивности", – добавляет специалист в комментарии для Healthline.

Если вы знакомы с энергичным треком, то это увеличивает ваши шансы на засыпание под него. Ведь человеческий мозг способен распознавать шаблоны. Новая музыка может мешать процессу засыпания.

Врач, изучающий проблемы сна, Куджет (Келли) Гилл добавляет, что не танцевальность музыки определяет, сможет ли кто-нибудь заснуть во время прослушивания. Разница в том, вызывает ли трек эмоции. К примеру, для некоторых людей жизнерадостная динамичная музыка может быть успокаивающей.

Полезно ли засыпать под музыку

Многие люди используют музыку, чтобы заснуть. Но хорошая ли это идея?

Музыка отлично помогает заснуть, если она не слишком возбуждающая, утверждает Димитриу.

"Среди всех вещей, которые люди используют, чтобы заснуть, музыка является одним из лучших инструментов. Она заставляет людей ложиться в постель (надеемся, раньше), перейти в расслабленный и даже медитативный образ мышления. Музыку также можно слушать при слабом освещении, что является еще одним преимуществом для глубокого сна", – добавляет специалист.

Чтобы иметь здоровый сон после прослушивания музыки, эксперт рекомендует:

• не носите наушники, которые потом придется снять или они могут запутаться;
• используйте таймер сна для автоматического отключения музыки;
• соблюдайте общие правила гигиены сна, например, ложитесь в одно и то же время каждый вечер.

"Важнейшая часть сна – строгий график. Звучит просто и очевидно, но это не так легко реализовать. Даже в выходные соблюдение распорядка дня является важной частью того, чтобы научиться правильно засыпать. Режим может включать сигнал "идти в постель". Музыка способна выполнить эту функцию", – добавляет Гилл.