Идеальная физическая форма, как менялись предпочтения от 80-х и до сегодняшнего дня

Мода на мышцы

Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне, Жан-Клод Ван Дамм, Дольф Лундгрен – эти имена лишь вершина айсберга звезд шоу-бизнеса с горой мышц под одеждой. Эти актеры были невероятно популярны в 80-х. Их любовь к тренажерному залу положила начало буму жанра боевиков и заставила миллионы фанатов начать заниматься спортом, в частности упражнениями со штангой.

Это все привело к безумной популярности фитнес-индустрии, а в Голливуде сформировался устойчивый канон для начинающего артиста – быть накачанным, правда, это касалось в основном мужчин.

Однако тренд "больших бицепсов" как быстро начался, так и довольно быстро утратил популярность уже в начале 90-х. Для актеров главным критерием внешности стало красивое лицо. Наступила эра новых модных икон – Брэд Питт, Джонни Депп, Киану Ривз, Дэвид Духовны, Памела Андерсон, Сидни Кроуфорд, Мадонна, Деми Мур – далеко не полный список тогдашних секс-символов. Без перекачанной фигуры, при этом их отличала стройность и даже худощавость.

Однако и здесь история повторилась – наступили двухтысячные, и они нам принесли настоящий микс двух предыдущих десятилетий. В новом веке нужно быть накачанным, но при этом и худощавым. Другими словами, рельефным. Такая мода продолжается по сей день.

Но если раньше звезды, чтобы приобрести яркую физическую форму, занимались долго и пытались держать плюс-минус одинаковый вес на протяжении многих лет – то сейчас начались быстрые и резкие трансформации. Одна знаменитость может в течение короткого промежутка времени кардинально по-другому выглядеть. Доходит даже до безумия, когда теряют более 50 килограммов и столько же набирают. LIGA.Life собрала подборку самых запомнившихся трансформаций.

Топ трансформаций XXI века

Кристиан Бейл

Деятельность: актер
Страна: Уэльс, Великобритания
Возраст: 50 лет
Рост: 184 см
Вес: от 54 до более 100 килограммов

Британский актер Кристиан Бейл считается королем Голливуда в похудении и наборе веса. Бейл еще подростком стал знаменит. Сыграл главную роль в фильме Стивена Спилберга "Империя солнца". За почти 40 лет актерской карьеры он снялся в таких хитах, как "Эквилибриум", "Машинист", трилогия о Бэтмене "Темный рыцарь", "Престиж", "Поезд на Юму", "Цветы войны", "Форд против Феррари", "Американская афера", "Американский психопат". И почти в каждой ленте Бейл представал в новом образе – его вес от проекта к проекту колебался в пределах 50 килограммов.

Все началось в 2000 году. Тогда на экраны вышел "Американский психопат". Бейл удивил впервые своей рельефной фигурой. Он весил 81 кг при росте 184 см.

Настоящая трансформация стартовала в 2004-м. Чтобы сыграть психопата Тревора Резника, который не может спать, Бейл похудел до безумных 54 килограммов! Это было действительно очень смело, ведь до него никто из актеров не сбрасывал столь кардинально вес ни для одного фильма. От Бейла в прямом смысле слова остались только кожа и кости. Фанаты очень переживали за здоровье своего любимца. Чтобы превратиться в скелет в течение трех месяцев, актер ел только одно яблоко и банку тунца в день и запивал все это большим количеством воды.

После этого актер сыграл супергероя в киноленте "Бэтмен: Начало" и набрал вес до 86 кг. А затем для фильма "Спасительный рассвет", где он сыграл пленного американского солдата во Вьетнаме, Бейл снова похудел до 61 кг.

Для съемок в фильмах "Престиж", "Темный рыцарь" (вторая часть Бэтмена) и "Терминатор: Да придет спаситель" Кристиан Бейл весит в районе 80-87 кг. А в 2009 году ему предлагают сыграть Дикки Эклунда, брата знаменитого боксера Микки Уорда в фильме "Боец". Поскольку Эклунд был наркозависимым, Бейл, чтобы максимально перевоплотиться, в очередной раз доводит себя до истощения и уменьшает цифры на весах до 60 килограммов. Усилия не остались тщетными: роль Дикки Эклунда принесла Бейлу заветного "Оскара".

Кинокритики и публика требовали от актера остановиться с экспериментами, ведь на момент выхода фильма "Боец" – Бейлу исполнилось 37 лет, и тело могло не выдержать таких нагрузок. Но он не остановился: в 2013-м вышла лента "Афера по-американски", в которой все увидели уже не худого и не накачанного Бейла. Актер стал толстым! Весил более 105 кг. Его персонаж жулика Ирвинга Розенфельда был настолько достоверным, что стал одним из лучших в голливудском кино за последние десять лет.

После этого фильма, Бейл по традиции вернул свое привычное телосложение. Но впоследствии пришлось еще раз поправиться, чтобы воплотить политика Дика Чейни в фильме "Власть" 2018 года.

Последняя трансформация Бейла была для фильма "Форд против Феррари". Известный в прошлом гонщик Кен Майлз был слишком худым, поэтому Бейл снова постройнел, однако сбросил уже не до 50 или 60 килограммов, а до средних 70.

В 2022 году британский актер сказал, что больше не будет так играть с собственным телом. 

Джеффри Дин Морган

Деятельность: актер
Страна: США
Возраст: 58 лет
Рост: 187 см
Вес: от 70 до 90 кг

Мировая слава к актеру пришла довольно поздно. В 2004 году 38-летний Джеффри Дин Морган начал сниматься в культовом сериале "Сверхъестественное". Он воплотил персонажа Джона Винчестера, охотника на демонов и отца главных героев братьев Сэма и Дина Винчестеров. После этого все пошло как по накатанной: проекты "P.S. Я люблю тебя", "Неудачники", "Джона Хекс" стали популярны среди поклонников кино. О Моргане начали говорить, у него появилась армия фанаток. Подчеркивали его харизму и красивые черты лица. Однако фигуру актера оставили без внимания. Морган никогда не отличался выдающимися физическими данными: немаленький, весом примерно под 90 кг – актер никогда не худел и в общем не качался в тренажерном зале.

Все изменил фильм "Хранители", философская супергеройская лента режиссера Зака Снайдера, вышедшая в 2009-м. Морган сыграл Эдварда Блейка, жесткого борца с криминалитетом, который не разбирался особенно в вопросах морали. И на экранах выглядел здоровенным качком с сигарой в зубах.

Все фанаты тогда охнули, их любимец нарастил себе бицепсы. Но как оказалось потом – мышцы были накладными. На него надели специальный резиновый костюм.

Настоящая трансформация актера началась для фильма "Восстание Техаса". Однако в этот раз задача была не набрать, а похудеть. Для роли Морган за считанные месяцы сбросил более 20 килограммов. По слухам, актер съедал только одну банку консервов днем, потребляя всего 300 калорий в сутки, хотя взрослому мужчине в среднем нужно 2000 калорий. Джеффри настолько понравилось быть худощавым, что он так и не стал больше толстеть.

В тот же период Морган присоединился к съемочной группе еще одного культового сериала "Ходячие мертвецы". Для него была подготовлена одна из главных ролей – антигерой Ниган. Джеффри Дин настолько ярко воплотил его на экранах, что Ниган из антигероя превратился через несколько сезонов в положительного персонажа и получил много сольных серий. Фанаты просто сходили с ума от Моргана в этом проекте и часто подчеркивали, что именно чрезмерная худоба актера сделали образ Нигана таким харизматичным.

Моргану уже почти 60 лет, но он до сих пор на диете, так как не хочет больше толстеть. Его вес, по разным данным, примерно 70-75 килограммов и это при росте 187 см.

Адель (Адель Лори Блу Аткинс)

Деятельность: певица
Страна: Великобритания
Возраст: 36 лет
Рост: 175 см
Вес: от 55 до 100 кг

Адель это воплощение не только безграничного таланта, но и грандиозной работы над своим внешним видом. В 2011-м стала всемирно известной благодаря второй своей пластинке "21". Альбом завоевал статус самого успешного в XXI веке и принес певице шесть премий "Грэмми". Но настоящее окончательное признание ожидало британку в следующем году: ее сингл "Skyfall" стал саундтреком к фильму о Джеймсе Бонде и выиграл премии "Оскар" и "Золотой глобус".

Адель купалась в лучах славы. Однако не поражала публику своей фигурой. При достаточно высоком росте певица весила более 100 кг.

Но все изменилось в 2019-м. Она развелась с мужем бизнесменом Саймоном Конеки и начала воспитывать сына сама. В октябре того же года Адель предстала перед публикой значительно стройнее, сбросив вес до 80 килограммов.

На этом певица не остановилась: села на диету и занялась физическими упражнениями. Тренировалась дома, за ее похудением следили опытные тренеры. Так что через некоторое время у всех "открылись рты" – Адель стала выглядеть не хуже Бейонсе или Дженнифер Лопес. Адель довела вес до 55-60 кг и держит его на этом уровне.

Кристина Агилера

Деятельность: певица
Страна: США
Возраст: 43 года
Рост: 157 см
Вес: от 47 до 75 кг

Кто не знает Кристину Агилеру? Звездой она стала еще в 1999 году, когда в свои 19 выпустила дебютный альбом. Он так и назывался "Кристина Агилера" и принес певице мировую известность и миллионные гонорары. Успех не остановил артистку. В начале 2000-х она пела только одни хиты и боролась с Бритни Спирс за звание лучшей поп-дивы.

Агилера часто меняла образы. В начале карьеры преимущественно олицетворяла подростка-бунтаря. Затем покрасилась в черный цвет и сделала несколько татуировок. Впрочем, когда такой имидж надоел зрителям, Агилера нашла образ блондинки и предстала перед камерами очень похожей на Мэрилин Монро. Такой ретро-образ пришелся по душе фанатам и надолго стал частью имиджа Агилеры.

Однако проблем певице добавили колебания веса. Впервые СМИ обратили на это внимание в 2012 году. Медиа решили, что виной этому – скандалы с экс-мужем Джорданом Братманом по поводу воспитания их общего сына. Однако тогда Агилера быстро вернулась к привычному размеру.

А после беременности в 2014-м певица снова поправилась, при росте 157 см весила почти 75 кг. Правда, Агилера особо не расстраивалась по этому поводу – всегда говорила, что нужно принимать себя такой, какая ты есть.

Однако впоследствии, очевидно, все же решила вернуть себе прежнюю форму.

Хью Джекман

Деятельность: актер
Страна: Австралия
Возраст: 56 лет
Рост: 189 см
Вес: от 75 до 90 килограммов

Австралийский актер Джекман, как и его коллега Джеффри Дин Морган, сорвал лучи уже после 30 лет. Относительно неизвестный актер в 90-х, в 2000-х стал идолом для любителей комиксов. Он сыграл культового супергероя Джеймса Логана (Росомаху) Хоулетта в экранизации "Людей Икс".

Супергерой Логан по комиксам был накачанным персонажем, хотя и был небольшого роста. Джекман образца 1999 года – полная противоположность – ростом 189 см и весом менее 80 килограммов. По совету режиссера фильма Брайана Сингера Джекман начал заниматься с железом. В первом фильме "Людей Икс" (2000 года) Джекман на экранах полураздетым появляется только раз. И то с такого ракурса, что трудно оценить его реальную физическую форму.

Настоящая трансформация началась в сольном фильме о Логане "Росомаха: Люди Икс" (2009). Хью накачал большие мышцы, стал максимально "сухим", без прослойки жира. Таким образом, он и воплотил гибридную моду 2000-х, когда звезды должны были быть максимально накачанными и рельефными.

Далее последовали роли в фильмах "Росомаха" (2013), "Логан" (2019) и "Дедпул против Росомахи" (2024), где Джекман предстает перед публикой в стабильно хорошей форме. Как рассказывал сам актер, чтобы поддерживать такую фигуру, ему нужно потреблять 6000 калорий в сутки, 6 раз в неделю заниматься в качалке и не забывать о кардио. В таком режиме плюс-минус с некоторыми перерывами актер живет в течение 25 лет.

Компанию Джекману по эффектному перевоплощению за счет набора мышечной массы могут также составить Крис Эванс, Крис Хемсворт, Брэд Питт, Джейсон Стейтем, Марк Уолберг, Крис Претт.

Секрет успеха звезд – тренировка в тренажерном зале

Физические нагрузки: штанга, гантели, тренажеры, упражнения с весом собственного тела (жим от пола, брусья, турник, скручивание на пресс). На чем сосредоточиться зависит от цели тренировки.

Чтобы сбросить вес, основной упор делается на кардио: бег на беговой дорожке или на стадионе, велосипед и ходьба на большие дистанции. Плюс к этому упражнения с небольшим весом со спортивными снарядами. Основные: жим лежа, присед, всевозможные тяги на спину в тренажерах, прокачка рук (гантели на бицепс, блоки и французский жим на трицепс). Упражнения выполняются в диапазоне 4-5 подходов – от 12 до 20 повторов. К этому можно подключить йогу и эспандер. Можно заниматься как прокачивая все тело за каждую тренировку, так и качаться по группе мышц, отдельно грудь, спина, ноги, плечи, руки.

Если же речь идет о наборе веса – то тренеры кардио либо вообще убирают, либо сводят к минимуму. Основной акцент – штанга. Упражнения плюс-минус те же, только добавляется (для любителей) становая тяга и изменяется диапазон в повторах, делается как правило 4-5 подходов по 4-12 повторов.

Все эти упражнения можно изменять, модернизировать, даже придумывать новые. Для каждой звезды всегда подбирают индивидуальную программу, это главный залог успеха, рассказывает в комментарии LIGA.Life вице-чемпион Европы по бодибилдингу Владислав Кацко:

– У звезд есть привилегии в том, что у них есть финансы, это, во-первых. Они могут себе нанять дорогого и квалифицированного тренера, который распишет программу тренировок и при необходимости может ее изменить".

Секрет успеха бодибилдера – диета

Чтобы получить идеальную форму, одних тренировок мало, с этим согласны все специалисты из сферы бодибилдинга. Необходимо также подобрать правильный рацион.

Для похудения, как и для набора веса, звезды используют профессиональный подход к питанию. Об этом в комментарии LIGA.Life рассказывает диетолог и бодибилдер Тамара Цепур:

– У них рацион такой же, как у нас спортсменов. Каждый прием пищи расписан по граммам. Так же и звезды придерживаются этого правила. Едят несколько раз в день.

Если нужно похудеть – самое главное создать дефицит калорий: то есть потреблять меньше, чем тратить. С этим лучше обратиться к диетологу, который все посчитает, исходя из роста и веса клиента. Кроме этого, в рационе должно быть учтено необходимое ежедневное количество жиров, белков и углеводов. Когда цель – похудеть, белков в рационе должно быть больше, но полностью исключать другие компоненты из питания не стоит.

Если идет набор массы, то количество калорий значительно увеличивается, иногда до 6000 и 7000 в сутки. Также увеличиваются и граммы заветных белков, жиров и углеводов.

Бодибилдеры Тамара Цепур и Владислав Кацко считают, что, при желании, каждый может выглядеть не хуже Хью Джекмана или Адели. Систематические тренировки в зале, правильный рацион и правильная мотивация могут каждого из нас сделать стройным и мускулистым. Вопрос лишь в том, что кто-то результаты увидит быстро, а кому-то придется приложить больше усилий, говорит Тамара Цепур:

– У кого-то может быть генетика хуже. Они вынуждены много работать в зале, но они могут хорошо выглядеть. Потому все реально.

Еще один компонент – нужно верить в себя и быть максимально дисциплинированным, говорит Владислав Кацко:

– Главное – это желание, а также понимание, что за один месяц ты не сможешь сделать форму, как у Арнольда Шварценеггера, потому что это очень много усилий и ресурса.