Улучшает концентрацию и уменьшает стресс – монотаскинг. Что это такое

Несмотря на то, что многозадачность иногда необходима, сосредоточение на одном деле имеет свои преимущества – улучшение концентрации и снижение уровня стресса. Как утверждает Healthline, навык монотаскинга – сосредоточение на одной задаче в один промежуток времени – сейчас важен как никогда ранее.

Эксперты утверждают, что постоянная многозадачность может стать причиной перегрузки, что вызывает "туман в голове", ухудшение памяти и эмоциональное выгорание.

Кроме этого, один опрос среди 2 000 человек показал, что более половины участников работали даже во время отпуска, что, в свою очередь, "стирает" границы между работой и отдыхом, затрудняя восстановление после информационной перегрузки.

В частности, в ходе рандомизированного контролируемого исследования, которое изучало биологические реакции на многозадачность и прерывание работы в контролируемых условиях, результаты показали, что люди способны адаптироваться к стрессу от одновременного выполнения нескольких задач – однако лишь до определенного предела.

Монотаскинг может помочь:

• снизить уровень стресса

• уменьшить ощущение перегрузки делами

• улучшить качество отношений

• повысить качество работы

Как практиковать монотаскинг

Монотаскинг можно практиковать через обыденные вещи: чтение, прогулки, сон, еду, обучение, преподавание, творчество и тому подобное. Суть – сосредоточиться только на одном деле.

Упражнения для монотаскинга:

• Включите режим "Не беспокоить" на телефоне и попробуйте прогуляться 10–20 минут без музыки, подкастов, фото и собаки. Во время активности следует сосредоточиться на дыхании и звуках вокруг.
• Кроме этого, можно наблюдать за одним объектом в течение 15 минут – например, это может быть закат, волны, дерево или произведение искусства.
• К монотаскингу также относятся головоломки, раскраски, домашние дела – мытье посуды или складывание белья.