Праздники без стресса: как отказаться от лишних обязанностей и насладиться моментом

Предпраздничная суматоха часто превращается в гонку: успеть все и везде! Кулинарный марафон, множество задач и стремление к идеальности часто превращают Рождество и Новый год в испытание, а не праздник. Как сделать праздники радостными, а не изнурительными?

Психолог, гештальт-терапевт и директор Института по расстройствам пищевого поведения (ИТРХП) Елизавета Савченко делится с LIGA.Life советами, как отказаться от навязанных обязанностей и насладиться моментом.

Ваше Рождество должно быть о вас, о вашей радости и удовольствии, а не о выполнении чужих ожиданий.

Как избавиться от навязанных праздничных обязанностей

По словам Елизаветы Савченко, большинство праздничных обязанностей являются навязанными обществом, особенно женщинам. Традиционный культ пищи и богатого застолья часто приводит к истощению и разочарованию. Выход прост: выбирайте то, что доставляет вам радость. Если в этом году вы хотите провести праздник дома за фильмом и бокалом Prosecco – это нормально.

"Слушайте только себя. Представление о том, что праздничный стол должен ломиться от еды, а хозяйка должна тратить дни на приготовление – это социальные навязанные стереотипы. Важно осознать: вы не обязаны следовать чужим ожиданиям", – отмечает Савченко.

Психолог призывает обратить внимание на европейские практики:

— В Европе Рождество давно перестало быть погоней за идеалом. Там выбирают простоту, общение и совместный отдых, а не многочасовое стояние на кухне. Это хороший пример для нас.

Что делать с чувством вины?

Ваша жизнь принадлежит вам, и выполнять все прихоти окружения – путь к эмоциональному истощению.

"Если вы чувствуете вину за то, что не оправдали ожиданий близких, это сигнал обратить внимание на свои личные границы. Чувства вины и стыда токсичны и разрушают ваши отношения и внутреннее состояние", – подчеркивает психолог.

Елизавета Савченко рекомендует обратиться к психотерапевту, если эти чувства становятся хроническими:

— Это поможет вам понять причины таких эмоций и научиться устанавливать свои границы. Да, процесс перемен может быть сложным, и близким людям может не понравиться, что вы больше не соответствуете их ожиданиям. Но это требуемый этап на пути к гармонии.

Как научиться говорить "нет" своим близким

Научиться устанавливать границы – это искусство.

Сначала это может вызвать возмущение окружающих, особенно если раньше вы всегда соглашались. Однако когда люди видят, что манипуляции не работают, они постепенно меняют поведение.

- Не бойтесь сказать "нет", даже если это вызовет негативную реакцию, – отмечает Савченко.

Она объясняет, что агрессия или обида со стороны близких часто являются манипуляцией: "Важно научиться оставаться спокойным и не втягиваться в эти игры. Но не пытайтесь изменить своих родственников. Примите их такими, как они есть, и не играйте в их игры. Если они обижаются — дайте им время. Главное — сохранять спокойствие и защищать границы".

Техники для сохранения спокойствия

1. Дыхательные практики: глубокое дыхание помогает быстро восстановить внутренний баланс в стрессовых ситуациях.

2. Планирование задач: выделяйте только то, что доставляет вам радость, и делегируйте другое.

3. Время для себя: регулярные перерывы на отдых помогут сохранить энергию.

4. Медитация: практика укрепляет эмоциональную стойкость и снижает уровень тревоги.

Как научиться наслаждаться моментом в праздничный период, даже если есть много задач?

Чтобы найти баланс между заданиями и отдыхом, важно переключиться с режима "надо" на режим "хочу".

— Выполняйте только те задачи, которые придают вам энергию, а не истощают. Вместо стремления к идеалу, наслаждайтесь процессом. К примеру, не волнуйтесь, если елка украшена не так уж идеально, главное — теплые моменты с близкими.

Также важно практиковать осознанность:

— Сосредоточьтесь на настоящем моменте: наслаждайтесь вкусом блюд, атмосферой праздника, приятными разговорами. Именно эти простые вещи создают чувство радости и гармонии, – добавляет Савченко.

В этом году позвольте себе насладиться моментами, а не задачами. Ведь самое ценное в празднике — это чувство счастья и гармонии.