Прощение – путь к ментальному здоровью. Психолог объяснила, как правильно извиняться

Субъективное мнение, критика, агрессивное поведение, "правда в глаза" и подобные действия могут легко разрушить отношения с другими и привести к необходимости просить прощения. Однако иногда трудно не только найти слова для извинения, но и научиться прощать, а также уметь с легкостью отпускать болезненные ситуации.

Что такое прощение, как извиняться и прощать — LIGA.Life расспросили Инну Князеву, гештальт-терапевта, семейного и детского психолога в БФ "Голоса детей".

Инна Князева

Что такое прощение

Это процесс прощения, отпускания, который прежде всего является внутренним ощущением.

"Прощение – в определенной степени работа с собственными переживаниями и ощущениями. Необязательно просить прощения у конкретного человека. Мы можем это сделать внутри себя или на исповеди, как это обычно происходит в Прощеное воскресенье. Это работа с тем, чтобы внутри себя отпустить переживания, которые подключаются к обиде", – отмечает Инна.

Также обида является отношением к человеку, поступившему жестоко или агрессивно по отношению к вам.

"Обида состоит из нескольких частей: из ощущения злобы и потребности в близости с этим человеком, в необходимости восстановить отношения, которые были утрачены из-за обиды", – добавляет психолог.

Почему важно уметь просить прощения

Важный фактор, влияющий на восприятие всего происходящего вокруг, – умение правильно читать, а также понимать свои эмоции и чувства. Ведь любая эмоция имеет особенную функцию. Поэтому  выражать эмоции, уметь защищать личные границы и правильно общаться с людьми являются необходимыми навыками, которые следует воспитывать с детства и на протяжении жизни у себя.

По словам психолога, не менее важно умение просить прощения. Если человек не может извиниться, но его беспокоит нерешенная ситуация с другом/партнером/родственником/коллегой, это незакрытый гештальт.

"Представим: существует незавершенное событие, которое постоянно крутится в голове, и человек в это время испытывает невыраженные эмоции (например, тревогу). Это состояние рано или поздно может перерасти в чувство вины, если заранее его не проработать", – рассказывает Инна.

Но бывают ситуации, когда людям трудно просить прощения. Ведь так они как будто признают свою вину, уступают и унижаются перед тем, кого обидели. Признавая свою неправоту, человек думает: "Я стал жалким и ничтожным". Однако это заблуждение, которое есть в нашем обществе, уверяет психолог.

"Просить прощения – это о диалоге, о возможности признать свои ошибки, извиниться за свое поведение. Это не о том, что вы ниже, хуже, слабее. А о том, что вы равны другому человеку и можете с легкостью показать и признать свои ошибки. В первую очередь это об уважении к личным границам другого человека", – отмечает Инна.

Несем ли мы ответственность за эмоции других людей

Эмоции в обществе обусловлены многими факторами: прошлым опытом, воспитанием, разными особенностями характера. Поскольку все люди разные, форма обращения к другим может вызвать разные реакции.

"Мы не несем ответственности за эмоции других. Каждый имеет право чувствовать весь их спектр, пока это не переходит личные границы другого человека", – говорит Инна.

То есть выражая критику или мнение, которое может задеть, следует делать это конструктивно и понимать уровень отношений с этим человеком. К примеру, во время разговора с друзьями лучше предлагать идеи и давать советы, а не указывать навязчиво, что они должны делать. Самое важное – не использовать унижение и не переходить на личности.

Как правильно просить прощения

На самом деле в психологии нет четкого алгоритма действий, который будет универсальным для всех, кто хочет извиниться. Это зависит от умения строить диалог и относиться с пониманием к чувствам других.

Есть психологическая техника обратной связи – "Я-сообщение". Согласно ей, нужно проговорить со своим собеседником, что вам не нравится, уважая его достоинство.

Существует определенная последовательность, которую необходимо обсудить, а именно:

1. Опишите чувство, связанное с неприемлемой ситуацией. Например: "Мне неприятно, когда ты отрицательно высказываешься обо мне. Я переживаю, что эта ситуация может повлиять на наши отношения".
2. Попытайтесь описать неприемлемое для вас поведение. Например: "Меня беспокоит, что ты не обращаешь внимания на мои слова", "Мне не нравится, что я постоянно вынужден ждать тебя" и т.д.
3. Объясните, чем вам мешает такое поведение. Например: "Это может повлиять на наши отношения", "Я чувствую себя плохо после таких слов" и др.
4. Доступно и четко сформулируйте просьбы или пожелания относительно ваших ожиданий. Например: "Мне важно, чтобы ты сказал, почему ты недоволен".

Такой метод поможет построить эффективную коммуникацию между собеседниками и прийти к единому решению. Просите прощения искренне — с желанием изменить не только действия другого человека, но и свое поведение.