UA
Пояснения

Обзор | Тренирует сосуды и поры. Как извлечь пользу от сауны и не навредить сердцу и коже

8 хвилин
Действительно ли сауна улучшает состояние кожи и здоровье сердца. Объясняют врачи - Фото
Фото: depositphotos.com
14.01.2023, 10:00

Объясняем правду о пользе сауны и опровергаем мифы

Зима – это не только о таких активных развлечениях, как лыжи, сноуборд, коньки и тюбинг, но и о расслаблении в сауне. Однако отдых при температуре 70-100°С далеко не всем пойдет на пользу.

LIGA.Life пообщалась с дерматологом Екатериной Бакико и кардиологом Екатериной Фроловой о пользе сауны, правилах посещения и противопоказаниях.

Кратко о сауне

В классическом понимании сауна – это помещение, где температура может достигать 100°С. В Финляндии это часть повседневной жизни. По данным MedicalNewsToday, 1 из 3 финнов пользуется сауной регулярно.

Традиционная финская сауна подразумевает сухое тепло с относительной влажностью – 10-20%. В турецком хамаме уровень влажности обычно повышен.

Также сауны отличаются системой отопления, в том числе на дровах и электричестве. Дрова используют для обогрева помещения и камней сауны. В такой комнате, как правило, низкая влажность, но высокая температура. Подобные условия создают электрические сауны. Правда, источник тепла – своеобразный обогреватель.

Кроме того, есть современные варианты термотерапии – инфракрасные сауны. Они используют инфракрасное излучение без воды или дополнительной влажности. Температура в таком помещении ниже – 45-60°С.

Полезно ли париться в сауне

Обсуждая пользу и вред сауны, эксперты обычно принимают во внимание ее влияние на сердце и кожу. Ведь это два органа, наиболее подверженных воздействию высоких температур.

Дерматолог уверяет: "Систематический прием сауны способен улучшить состояние и здоровье кожи. Ведь способствует улучшению циркуляции крови, расширению сосудов, соответственно – обогащению клеток кожи полезными веществами и кислородом, а также лучшему оттоку продуктов жизнедеятельности клеток и метаболитов".

Однако не стоит поддаваться мифам.

К примеру, сауне часто приписывают выведение токсинов из организма. Это не подтвержденный факт.

Через пот выводятся некоторые токсины, но в скудном количестве. А вот на самом деле освободить организм от них способны печень и почки, утверждает врач.

Еще один распространенный миф: во время потоотделения увеличивается выработка коллагена (основы соединительной ткани). В действительности это тоже не доказано наукой.

Для людей, не имеющих проблем с сальными железами, сауна пойдет на пользу. Под действием высокой температуры поры расширяются, выделяется сальный секрет, который увлажняет кожу, создает защитную пленку (мантию) и удерживает воду внутри.

Однако сауна – это не только тренировка для пор, но и сердечно-сосудистой системы, утверждает кардиолог. Для здоровых людей небольшие повышения артериального давления – полезны.

"По принципу воздействия это напоминает тренажерный зал. Под действием температур также ускоряется сердцебиение, расширяются сосуды, улучшаются кровообращение и потоотделение. Так сердце начинает активно работать", – объясняет Екатерина Фролова.

Однако все эти полезные свойства не относятся к людям, имеющим серьезные заболевания кожи, сердца и сосудов.

Кому сауна нежелательна

Существует ряд состояний, при которых следует воздержаться от посещения сауны:

  • астма и другие проблемы с дыханием. Ведь горячий воздух может стать триггером;
  • беременность;
  • эпилепсия, которая может проявляться из-за резкого перепада температур;
  • алкогольное опьянение. Крепкие напитки + высокие температуры – сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
  • прием определенных лекарств, в том числе стимуляторов и транквилизаторов. Не уверены в действии лекарства в сочетании с высокими температурами – обратитесь к специалисту за консультацией;
  • воспалительные заболевания кожи, особенно в период обострения. Например, розацеа, акне, псориаз. Постоянное расширение сосудов может привести к увеличению воспаления, а в случае акне – дополнительной сыпи;

Важно: существует утверждение, что сауна облегчает симптомы псориаза. Это миф, говорит дерматолог. При обострении воспалительных заболеваний кожи не следует лишний раз травмировать ее физически, термически или химически. Любой уход должен быть нежным.
  • инфекционные заболевания кожи. По словам дерматолога, в сауне есть риск заразиться грибковыми инфекциями кожи и стоп. Именно поэтому следует ходить в собственной обуви и не босиком, мыть ноги, а после сауны – дезинфицировать.

"Если у вас уже есть инфекция, то вылечите, а только потом идите в сауну. Иначе это приведет к ее распространению", – добавляет Екатерина Бакико.

  • опыт инсульта или инфаркта с сопутствующими последствиями – застой в нижних конечностях и одышка;
  • артериальная гипертензия, которую трудно откорректировать препаратами;
  • высокое артериальное давление и стенокардия, которые проявляются даже при незначительных физнагрузках или в состоянии покоя;
  • воспалительные процессы сердечно-сосудистой системы, например, миокардит;
  • тахикардия (ускоренная частота сердечных сокращений), особенно если она развита на основе эндокринных нарушений.

Читайте также: "Зачем иммунитет, когда может убить ракета": какие болезни подстерегают украинцев из-за войны


Сознательная процедура

Если у вас нет противопоказаний или врачи разрешили поход в сауну, следует должным образом подготовиться и соблюдать базовые правила. Только при таких условиях можно извлечь пользу от термотерапии.

До похода в сауну:

  • соберите индивидуальные вещи: полотенце, купальник, мыло/гель для душа, необходимые косметические средства;
  • возьмите воду. При сидении в сауне происходит легкая дегидратация тканей. Поэтому следует постоянно поддерживать водный баланс;
  • очистите кожу от макияжа;
  • откажитесь от алкоголя.

Во время:

  • начните с минимального времени – до 5 мин. Особенно если вы не толерантны к перепадам температур. В сауне не действует принцип чем больше, тем лучше. Врачи советуют найти золотую середину;
  • займите горизонтальное положение на нижних скамьях, если вы не адаптированы к процедуре. На более высоких ярусах температура – выше;
  • изменяйте положение без резких движений. Сначала сядьте, свесьте ноги, немного посидите, а потом встаньте. Иначе можете почувствовать головокружение, резкое снижение давления, потемнение в глазах и даже потерю сознания, добавляет кардиолог.

После сауны:

  • не торопитесь погружаться в ледяной бассейн. Лучше выберите прохладный летний душ, чтобы избежать перепада температур. Он будет охлаждать, но не очень сужать сосуды. По словам Екатерины Фроловой, резкий контраст может привести к негативным последствиям у новичков, в частности, стенокардии или даже инфаркту;
  • примите душ после сауны. Потому что во время потоотделения верхний слой кожи отслаивается частично. Эти остатки следует смыть с кожи. По желанию можете использовать скраб, советует дерматолог. Потому что после сауны поры открыты, а верхний слой – размягченный. Так что можно эффективнее его отслоить;
  • увлажните кожу. Перепады температур приводят к сухости кожи из-за потери воды. Так что Екатерина Бакико советует после сауны смазать тело кремом.

"Людям с жирной кожей лучше использовать легкие средства – флюиды и молочко. А людям с сухой – более жирные, например, бальзамы. Если стопы склонны к трещинам и шелушению, мажьте мазью или вазелином", – советует дерматолог.

Читайте также: Жирная, сухая или комбинированная? Как определить свой тип кожи и подобрать правильный уход

После сауны почувствовали увеличение частоты сердечных сокращений (более 100 ударов в минуту), головную боль (особенно в зоне затылка), тошноту или мушки перед глазами – измерьте давление. Обычно в сауне есть тонометр. Увидели высокие показатели – обратитесь к кардиологу.

Другие "красные флажки", указывающие на необходимость проверки здоровья сердечно-сосудистой системы:

  • учащенное сердцебиение, не приходящее в норму спустя 5-15 мин;
  • потеря сознания;
  • дискомфорт/боль в грудной клетке;
  • давящая боль под лопаткой или в районе левой руки.

"Прислушайтесь к себе. В случае острого состояния вызывайте скорую", – отмечает кардиолог.

Тренирует сосуды и поры. Как извлечь пользу от сауны и не навредить сердцу и коже
Альона Низовець
журналістка LIGA.Life
Если Вы заметили орфографическую ошибку, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии

Последние новости