Зима – это не только о таких активных развлечениях, как лыжи, сноуборд, коньки и тюбинг, но и о расслаблении в сауне. Однако отдых при температуре 70-100°С далеко не всем пойдет на пользу.
LIGA.Life пообщалась с дерматологом Екатериной Бакико и кардиологом Екатериной Фроловой о пользе сауны, правилах посещения и противопоказаниях.
В классическом понимании сауна – это помещение, где температура может достигать 100°С. В Финляндии это часть повседневной жизни. По данным MedicalNewsToday, 1 из 3 финнов пользуется сауной регулярно.
Традиционная финская сауна подразумевает сухое тепло с относительной влажностью – 10-20%. В турецком хамаме уровень влажности обычно повышен.
Также сауны отличаются системой отопления, в том числе на дровах и электричестве. Дрова используют для обогрева помещения и камней сауны. В такой комнате, как правило, низкая влажность, но высокая температура. Подобные условия создают электрические сауны. Правда, источник тепла – своеобразный обогреватель.
Кроме того, есть современные варианты термотерапии – инфракрасные сауны. Они используют инфракрасное излучение без воды или дополнительной влажности. Температура в таком помещении ниже – 45-60°С.
Обсуждая пользу и вред сауны, эксперты обычно принимают во внимание ее влияние на сердце и кожу. Ведь это два органа, наиболее подверженных воздействию высоких температур.
Дерматолог уверяет: "Систематический прием сауны способен улучшить состояние и здоровье кожи. Ведь способствует улучшению циркуляции крови, расширению сосудов, соответственно – обогащению клеток кожи полезными веществами и кислородом, а также лучшему оттоку продуктов жизнедеятельности клеток и метаболитов".
Однако не стоит поддаваться мифам.
Через пот выводятся некоторые токсины, но в скудном количестве. А вот на самом деле освободить организм от них способны печень и почки, утверждает врач.
Еще один распространенный миф: во время потоотделения увеличивается выработка коллагена (основы соединительной ткани). В действительности это тоже не доказано наукой.
Для людей, не имеющих проблем с сальными железами, сауна пойдет на пользу. Под действием высокой температуры поры расширяются, выделяется сальный секрет, который увлажняет кожу, создает защитную пленку (мантию) и удерживает воду внутри.
Однако сауна – это не только тренировка для пор, но и сердечно-сосудистой системы, утверждает кардиолог. Для здоровых людей небольшие повышения артериального давления – полезны.
"По принципу воздействия это напоминает тренажерный зал. Под действием температур также ускоряется сердцебиение, расширяются сосуды, улучшаются кровообращение и потоотделение. Так сердце начинает активно работать", – объясняет Екатерина Фролова.
Однако все эти полезные свойства не относятся к людям, имеющим серьезные заболевания кожи, сердца и сосудов.
Существует ряд состояний, при которых следует воздержаться от посещения сауны:
"Если у вас уже есть инфекция, то вылечите, а только потом идите в сауну. Иначе это приведет к ее распространению", – добавляет Екатерина Бакико.
Если у вас нет противопоказаний или врачи разрешили поход в сауну, следует должным образом подготовиться и соблюдать базовые правила. Только при таких условиях можно извлечь пользу от термотерапии.
До похода в сауну:
Во время:
После сауны:
"Людям с жирной кожей лучше использовать легкие средства – флюиды и молочко. А людям с сухой – более жирные, например, бальзамы. Если стопы склонны к трещинам и шелушению, мажьте мазью или вазелином", – советует дерматолог.
После сауны почувствовали увеличение частоты сердечных сокращений (более 100 ударов в минуту), головную боль (особенно в зоне затылка), тошноту или мушки перед глазами – измерьте давление. Обычно в сауне есть тонометр. Увидели высокие показатели – обратитесь к кардиологу.
Другие "красные флажки", указывающие на необходимость проверки здоровья сердечно-сосудистой системы:
"Прислушайтесь к себе. В случае острого состояния вызывайте скорую", – отмечает кардиолог.
Комментарии