Тренирует сосуды и поры. Как извлечь пользу от сауны и не навредить сердцу и коже

Зима – это не только о таких активных развлечениях, как лыжи, сноуборд, коньки и тюбинг, но и о расслаблении в сауне. Однако отдых при температуре 70-100°С далеко не всем пойдет на пользу.

LIGA.Life пообщалась с дерматологом Екатериной Бакико и кардиологом Екатериной Фроловой о пользе сауны, правилах посещения и противопоказаниях.

Кратко о сауне

В классическом понимании сауна – это помещение, где температура может достигать 100°С. В Финляндии это часть повседневной жизни. По данным MedicalNewsToday, 1 из 3 финнов пользуется сауной регулярно.

Традиционная финская сауна подразумевает сухое тепло с относительной влажностью – 10-20%. В турецком хамаме уровень влажности обычно повышен.

Также сауны отличаются системой отопления, в том числе на дровах и электричестве. Дрова используют для обогрева помещения и камней сауны. В такой комнате, как правило, низкая влажность, но высокая температура. Подобные условия создают электрические сауны. Правда, источник тепла – своеобразный обогреватель.

Кроме того, есть современные варианты термотерапии – инфракрасные сауны. Они используют инфракрасное излучение без воды или дополнительной влажности. Температура в таком помещении ниже – 45-60°С.

Полезно ли париться в сауне

Обсуждая пользу и вред сауны, эксперты обычно принимают во внимание ее влияние на сердце и кожу. Ведь это два органа, наиболее подверженных воздействию высоких температур.

Дерматолог уверяет: "Систематический прием сауны способен улучшить состояние и здоровье кожи. Ведь способствует улучшению циркуляции крови, расширению сосудов, соответственно – обогащению клеток кожи полезными веществами и кислородом, а также лучшему оттоку продуктов жизнедеятельности клеток и метаболитов".

Однако не стоит поддаваться мифам.

Через пот выводятся некоторые токсины, но в скудном количестве. А вот на самом деле освободить организм от них способны печень и почки, утверждает врач.

Еще один распространенный миф: во время потоотделения увеличивается выработка коллагена (основы соединительной ткани). В действительности это тоже не доказано наукой.

Для людей, не имеющих проблем с сальными железами, сауна пойдет на пользу. Под действием высокой температуры поры расширяются, выделяется сальный секрет, который увлажняет кожу, создает защитную пленку (мантию) и удерживает воду внутри.

Однако сауна – это не только тренировка для пор, но и сердечно-сосудистой системы, утверждает кардиолог. Для здоровых людей небольшие повышения артериального давления – полезны.

"По принципу воздействия это напоминает тренажерный зал. Под действием температур также ускоряется сердцебиение, расширяются сосуды, улучшаются кровообращение и потоотделение. Так сердце начинает активно работать", – объясняет Екатерина Фролова.

Однако все эти полезные свойства не относятся к людям, имеющим серьезные заболевания кожи, сердца и сосудов.

Кому сауна нежелательна

Существует ряд состояний, при которых следует воздержаться от посещения сауны:

• астма и другие проблемы с дыханием. Ведь горячий воздух может стать триггером;
• беременность;
• эпилепсия, которая может проявляться из-за резкого перепада температур;
• алкогольное опьянение. Крепкие напитки + высокие температуры – сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
• прием определенных лекарств, в том числе стимуляторов и транквилизаторов. Не уверены в действии лекарства в сочетании с высокими температурами – обратитесь к специалисту за консультацией;
• воспалительные заболевания кожи, особенно в период обострения. Например, розацеа, акне, псориаз. Постоянное расширение сосудов может привести к увеличению воспаления, а в случае акне – дополнительной сыпи;
  
  

• инфекционные заболевания кожи. По словам дерматолога, в сауне есть риск заразиться грибковыми инфекциями кожи и стоп. Именно поэтому следует ходить в собственной обуви и не босиком, мыть ноги, а после сауны – дезинфицировать.

"Если у вас уже есть инфекция, то вылечите, а только потом идите в сауну. Иначе это приведет к ее распространению", – добавляет Екатерина Бакико.

• опыт инсульта или инфаркта с сопутствующими последствиями – застой в нижних конечностях и одышка;
• артериальная гипертензия, которую трудно откорректировать препаратами;
• высокое артериальное давление и стенокардия, которые проявляются даже при незначительных физнагрузках или в состоянии покоя;
• воспалительные процессы сердечно-сосудистой системы, например, миокардит;
• тахикардия (ускоренная частота сердечных сокращений), особенно если она развита на основе эндокринных нарушений.
  
  

Сознательная процедура

Если у вас нет противопоказаний или врачи разрешили поход в сауну, следует должным образом подготовиться и соблюдать базовые правила. Только при таких условиях можно извлечь пользу от термотерапии.

До похода в сауну:

• соберите индивидуальные вещи: полотенце, купальник, мыло/гель для душа, необходимые косметические средства;
• возьмите воду. При сидении в сауне происходит легкая дегидратация тканей. Поэтому следует постоянно поддерживать водный баланс;
• очистите кожу от макияжа;
• откажитесь от алкоголя.

Во время:

• начните с минимального времени – до 5 мин. Особенно если вы не толерантны к перепадам температур. В сауне не действует принцип чем больше, тем лучше. Врачи советуют найти золотую середину;
• займите горизонтальное положение на нижних скамьях, если вы не адаптированы к процедуре. На более высоких ярусах температура – выше;
• изменяйте положение без резких движений. Сначала сядьте, свесьте ноги, немного посидите, а потом встаньте. Иначе можете почувствовать головокружение, резкое снижение давления, потемнение в глазах и даже потерю сознания, добавляет кардиолог.

После сауны:

• не торопитесь погружаться в ледяной бассейн. Лучше выберите прохладный летний душ, чтобы избежать перепада температур. Он будет охлаждать, но не очень сужать сосуды. По словам Екатерины Фроловой, резкий контраст может привести к негативным последствиям у новичков, в частности, стенокардии или даже инфаркту;
• примите душ после сауны. Потому что во время потоотделения верхний слой кожи отслаивается частично. Эти остатки следует смыть с кожи. По желанию можете использовать скраб, советует дерматолог. Потому что после сауны поры открыты, а верхний слой – размягченный. Так что можно эффективнее его отслоить;
• увлажните кожу. Перепады температур приводят к сухости кожи из-за потери воды. Так что Екатерина Бакико советует после сауны смазать тело кремом.

"Людям с жирной кожей лучше использовать легкие средства – флюиды и молочко. А людям с сухой – более жирные, например, бальзамы. Если стопы склонны к трещинам и шелушению, мажьте мазью или вазелином", – советует дерматолог.

После сауны почувствовали увеличение частоты сердечных сокращений (более 100 ударов в минуту), головную боль (особенно в зоне затылка), тошноту или мушки перед глазами – измерьте давление. Обычно в сауне есть тонометр. Увидели высокие показатели – обратитесь к кардиологу.

Другие "красные флажки", указывающие на необходимость проверки здоровья сердечно-сосудистой системы:

• учащенное сердцебиение, не приходящее в норму спустя 5-15 мин;
• потеря сознания;
• дискомфорт/боль в грудной клетке;
• давящая боль под лопаткой или в районе левой руки.

"Прислушайтесь к себе. В случае острого состояния вызывайте скорую", – отмечает кардиолог.