Свята без стресу: як відмовитися від зайвих обов’язків і насолодитися моментом
Передсвяткова метушня часто перетворюється на перегони: встигнути все і скрізь! Кулінарний марафон, безліч завдань і прагнення до ідеальності часто перетворюють Різдво та Новий рік на випробування, а не свято. Як зробити свята радісними, а не виснажливими?
Психологиня, гештальт-терапевтка та директорка Інституту з розладів харчової поведінки (ІТРХП) Єлизавета Савченко ділиться з LIGA.Life порадами, як відмовитися від нав’язаних обов’язків і насолодитися моментом.
Ваше Різдво має бути про вас, про вашу радість і задоволення, а не про виконання чужих очікувань.
Як позбутися нав'язаних святкових обов'язків
За словами Єлизавети Савченко, більшість святкових обов’язків є нав’язаними суспільством, особливо жінкам. Традиційний культ їжі та багатого застілля часто призводить до виснаження й розчарування. Вихід простий: обирайте те, що приносить радість вам. Якщо цього року ви хочете провести свято вдома за фільмом і келихом Prosecco — це нормально.
"Слухайте лише себе. Уявлення про те, що святковий стіл має ломитися від їжі, а господиня повинна витрачати дні на приготування — це соціальні нав’язані стереотипи. Важливо усвідомити: ви не зобов’язані йти за чужими очікуваннями", — наголошує Савченко.
Психологиня закликає звернути увагу на європейські практики:
— У Європі Різдво давно перестало бути гонитвою за ідеалом. Там обирають простоту, спілкування і спільний відпочинок, а не багатогодинне стояння на кухні. Ця гарний приклад для нас.
Що робити з почуттям провини?
Ваше життя належить вам, і виконувати всі забаганки оточення — шлях до емоційного виснаження.
"Якщо ви відчуваєте провину за те, що не виправдали очікувань близьких, це сигнал звернути увагу на свої особисті кордони. Почуття провини й сорому токсичні та руйнують ваші стосунки і внутрішній стан", — підкреслює психологиня.
Єлизавета Савченко рекомендує звернутися до психотерапевта, якщо ці почуття стають хронічними:
— Це допоможе вам зрозуміти причини таких емоцій та навчитися захищати свої межі. Так, процес змін може бути складним, і близьким людям може не сподобатися, що ви більше не задовольняєте їхніх очікувань. Але це необхідний етап на шляху до гармонії.
Як навчитися говорити "ні" своїм близьким
Навчитися встановлювати межі — це мистецтво.
Спочатку це може викликати обурення оточення, особливо якщо раніше ви завжди погоджувалися. Однак, коли люди бачать, що маніпуляції не працюють, вони поступово змінюють поведінку.
— Не бійтеся сказати "ні", навіть якщо це викличе негативну реакцію, — зазначає Савченко.
Вона пояснює, що агресія чи образа з боку близьких часто є маніпуляцією: "Важливо навчитися залишатися спокійним і не втягуватися в ці ігри. Але не намагайтеся змінити своїх родичів. Прийміть їх такими, як вони є, і не грайте в їхні ігри. Якщо вони ображаються — дайте їм час. Головне — зберігайте спокій і тримайте кордони".
Техніки для збереження спокою
1. Дихальні практики: глибоке дихання допомагає швидко відновити внутрішній баланс у стресових ситуаціях.
2. Планування завдань: виділяйте лише те, що приносить вам радість, і делегуйте інше.
3. Час для себе: регулярні перерви на відпочинок допоможуть зберегти енергію.
4. Медитація: практика зміцнює емоційну стійкість і знижує рівень тривоги.
Як навчитися насолоджуватись моментом у святковий період, навіть якщо є багато завдань?
Щоб знайти баланс між завданнями і відпочинком, важливо переключитися з режиму "треба" на режим "хочу".
— Виконуйте лише ті завдання, які додають вам енергію, а не виснажують. Замість прагнення до ідеалу, насолоджуйтесь процесом. Наприклад, не хвилюйтесь, якщо ялинка прикрашена не ідеально, головне — теплі моменти з близькими.
Також важливо практикувати усвідомленість:
— Зосереджуйтесь на теперішньому моменті: насолоджуйтесь смаком страв, атмосферою свята, приємними розмовами. Саме ці прості речі створюють відчуття радості та гармонії, — додає Савченко.
Цього року дозвольте собі насолодитися моментами, а не завданнями. Адже найцінніше у святі — це відчуття щастя та гармонії.