Фото: unsplash.com

Ці вправи можна просто додавати до свого звичного тренування, або зліпити до купи й зробити функціональний кардіо HIIT.  Кількість повторів можна вибрати самостійно – тут все залежить від вашої фізичної форми. Але якщо зробити з них щось схоже на HIIT або Табату, тоді краще виконувати їх від 30 до 60 секунд з 10 або  20-секундними перервами на відпочинок. До речі, ці вправи підійдуть й для жіночої аудиторії!

Під час виконання вправ обов’язково слідкуйте за технікою. Нагадуємо, що у випадах кут в коліні опорної ноги становить 90 градусів, стопа не виходить за коліно. Всі м’язи повинні бути в тонусі: спина рівна, прес напружений, активно працюють рук.

Під час бігу на місці намагайтеся перебирати ногами якомога швидше, рухи повинні бути чіткими та різкими.

Щоб прочитати цей матеріал потрібно оформити підписку LIGA PRO. Перейдіть до повної версії сторінки.