Функціональні вправи для всього тіла від Men’s Health. Частина перша
Фото: unsplash.com

Ці вправи можна просто додавати до свого звичного тренування, або зліпити до купи й зробити функціональний кардіо HIIT.  Кількість повторів можна вибрати самостійно – тут все залежить від вашої фізичної форми. Але якщо зробити з них щось схоже на HIIT або Табату, тоді краще виконувати їх від 30 до 60 секунд з 10 або  20-секундними перервами на відпочинок. До речі, ці вправи підійдуть й для жіночої аудиторії!

Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram

Під час виконання вправ обов’язково слідкуйте за технікою. Нагадуємо, що у випадах кут в коліні опорної ноги становить 90 градусів, стопа не виходить за коліно. Всі м’язи повинні бути в тонусі: спина рівна, прес напружений, активно працюють рук.

Під час бігу на місці намагайтеся перебирати ногами якомога швидше, рухи повинні бути чіткими та різкими.

Присяди на лавку з вистрибуванням

присяди на лавку зі стрибками
Відео: Youtube-канал Men’s Health

Підйом на лавку з вистрибуванням

заступи на лавку зі стрибком
Відео: Youtube-канал Men’s Health

"Лижник" з вистрибуванням

Лижник з вистрибуваннями
Відео: Youtube-канал Men’s Health

Стрибки на одній нозі з підйомом коліна

Вистрибування з підйомом коліна
Відео: Youtube-канал Men’s Health

Випади з підйомом коліна

випади з підйомом коліна

Біг на місці з "високими" колінами

біг на місті з високим підйомом колін
Відео: Youtube-канал Men’s Health

Біг на місці з захльостом

біг на місці з захльостом
Відео: Youtube-канал Men’s Health

Зміна ніг у випаді через стрибок

зміна ніг у випадах через стрибок
Відео: Youtube-канал Men’s Health

"Спринтерьский" крок

Спринтерський крок
Відео: Youtube-канал Men’s Health

Стрибки у довжину

стрибки у довжину
Відео: Youtube-канал Men’s Health

Гарного тренування!

Підписуйтесь на LIGA.Life в Facebook: тільки корисна інформація для українських родин