Ці вправи можна просто додавати до свого звичного тренування, або зліпити до купи й зробити функціональний кардіо HIIT. Кількість повторів можна вибрати самостійно – тут все залежить від вашої фізичної форми. Але якщо зробити з них щось схоже на HIIT або Табату, тоді краще виконувати їх від 30 до 60 секунд з 10 або 20-секундними перервами на відпочинок. До речі, ці вправи підійдуть й для жіночої аудиторії!
Під час виконання вправ обов’язково слідкуйте за технікою. Нагадуємо, що у випадах кут в коліні опорної ноги становить 90 градусів, стопа не виходить за коліно. Всі м’язи повинні бути в тонусі: спина рівна, прес напружений, активно працюють рук.
Під час бігу на місці намагайтеся перебирати ногами якомога швидше, рухи повинні бути чіткими та різкими.
Присяди на лавку з вистрибуванням
Підйом на лавку з вистрибуванням
"Лижник" з вистрибуванням
Стрибки на одній нозі з підйомом коліна
Випади з підйомом коліна
Біг на місці з "високими" колінами
Біг на місці з захльостом
Зміна ніг у випаді через стрибок
"Спринтерьский" крок
Стрибки у довжину
Гарного тренування!
Підписуйтесь на LIGA.Life в Facebook: тільки корисна інформація для українських родин
