Поради

Функціональні вправи для всього тіла від Men’s Health. Частина перша

09.12.2020, 19:30 • 4 хвилини
1

Ці вправи можна просто додавати до свого звичного тренування, або зліпити до купи й зробити функціональний кардіо HIIT.  Кількість повторів можна вибрати самостійно – тут все залежить від вашої фізичної форми. Але якщо зробити з них щось схоже на HIIT або Табату, тоді краще виконувати їх від 30 до 60 секунд з 10 або  20-секундними перервами на відпочинок. До речі, ці вправи підійдуть й для жіночої аудиторії!

Під час виконання вправ обов’язково слідкуйте за технікою. Нагадуємо, що у випадах кут в коліні опорної ноги становить 90 градусів, стопа не виходить за коліно. Всі м’язи повинні бути в тонусі: спина рівна, прес напружений, активно працюють рук.

Під час бігу на місці намагайтеся перебирати ногами якомога швидше, рухи повинні бути чіткими та різкими.

Присяди на лавку з вистрибуванням

присяди на лавку зі стрибками

2

Підйом на лавку з вистрибуванням

заступи на лавку зі стрибком

3

"Лижник" з вистрибуванням

Лижник з вистрибуваннями

4

Стрибки на одній нозі з підйомом коліна

Вистрибування з підйомом коліна

5

Випади з підйомом коліна

випади з підйомом коліна

6

Біг на місці з "високими" колінами

біг на місті з високим підйомом колін

7

Біг на місці з захльостом

біг на місці з захльостом

8

Зміна ніг у випаді через стрибок

зміна ніг у випадах через стрибок

9

"Спринтерьский" крок

Спринтерський крок

10

Стрибки у довжину

стрибки у довжину

Гарного тренування!

Підписуйтесь на LIGA.Life в Facebook: тільки корисна інформація для українських родин

Ірина Баранська
Ірина Баранська
редакторка тематики здорового способу життя на LIGA.Life