5 ідей нетривіальних легких перекусів (до 200 кілокалорій)
Чверть чашки мигдалю, кеш’ю чи фісташок
Горіхи багаті на білки, клітковину, вітаміни та мінерали. Так, мигдаль є джерелом вітаміну Е, необхідним для функціонування імунної системи. Горіхи дуже калорійні, тому потрібно бути уважним із кількістю спожитого, адже захопитися ними надзвичайно легко. Чверть чашки на день ‒ цілком достатньо для поповнення балансу необхідних мікроелементів.
Пів чашки домашнього сиру із шматочками мандарину
Домашній сир ‒ джерело білку та кальцію, а мандарини ‒ вітамін. Така комбінація продуктів може видатися незвичною, проте кислі цитрусові добре смакують разом із домашнім сиром. За смаком можна додати цукор, але це збільшить калорійність страви.
Два варених яйця
Здається, що два яйця ‒ це досить калорійно. Насправді це лише 150 кілокалорій. Яйця містять холін ‒ вітамін групи В. Він необхідний для обміну речовин, зокрема для метаболізму жирів.
200 грамів білого йогурту з полуницею
Чашка полуниці поповнить запас вітаміну С, а білий йогурт ‒ кальцію та протеїнів. Полуниці нададуть яскравого смаку йогурту, який, своєю чергою, нейтралізує кислинку полуниці. Завдяки вмісту живих культур, йогурт покращує травлення та сприяє міцному імунітету.
Банан посипаний гарбузовим насінням
Завдяки вмісту калію і магнію банани позитивно впливають на стан серцево-судинної системи, нормалізують водно-сольовий баланс, а завдяки вмісту вітамінів групи В і триптофану банани допомагають подолати нервове напруження. Гарбузове насіння ‒ джерело цинку та заліза. Також доведено, що споживання 65 грамів гарбузового насіння щодня знижує рівень цукру в крові.
