Олександра Пастушенко
Зміст:
  1. Вправа "Солдатик"
  2. 2. Скручування в бічній планці
  3. 3. Присідання з махами в сторону
  4. 4. Махи руками вперед з гантелями
  5. 5. Тяга за допомогою фітнес резинки
Відключити

Вправа "Солдатик"

Для виконання вам не знадобиться додаткове спорядження. Все, що вам необхідно – це м’який килимок. Головне виконувати вправу правильно, підтягуючи усі м’язи та створюючи пряму лінію корпусу.

Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram

Користь від виконання вправи "Солдатик":

  • пропрацьовує м’язи стегон;
  • зміцнює опорно-руховий апарат;
  • не навантажує коліна.

Техніка виконання тут.

Техніка виконання
Відключити

2. Скручування в бічній планці

Як виконувати класичну та бічну планку ми вже знаємо. Тепер ускладнюємо наші тренування, додаючи скручування.

Користь від виконання скручування в бічній планці:

  • під час виконання вправи напружуються м’язи усього тіла;
  • пропрацьовує косі м’язи пресу;
  • тренує витривалість та баланс;
  • зміцнює корпус тіла.

Техніка виконання тут.

Техніка виконання

3. Присідання з махами в сторону

Ускладнюємо класичні присідання махами в сторону з фітнес резинками

Сьогодні пропонує попрацювати над м'язами сідниць. Для виконання вправи дня вам знадобиться додаткове спорядження – фітнес резинка.

Користь від виконання присідання з махами в сторону:

  • пропрацьовує м'язи сідниць та стегон;
  • допомагає сформувати форму сідниць;
  • поліпшує баланс та стабілізацію.

Техніка виконання тут.

Техніка виконання

4. Махи руками вперед з гантелями

Для виконання вправи нам знадобиться додаткове спорядження у вигляді гантелей

Під час виконання вправ на руки з додатковим навантаженням варто пам'ятати про правильну постановку корпусу. Це допоможе зняти непотрібне навантаження зі спини і добре пропрацювати м'язи рук. 

Користь від махів руками вперед з гантелями:

  • пропрацьовує м'язи грудної клітини та внутрішньої частини біцепсу;
  • розвиває плечі, а саме передню та середню дельту;
  • тонізує м'язи пресу.

Техніка виконання тут.

Техніка виконання

5. Тяга за допомогою фітнес резинки

Під час виконання вправи сконцентруйтесь на лопатках. Адже правильне виконання вправи – це не робота ліктьового суглоба, а зведення та розведення лопаток. 

Користь від виконання тяги з фітнес резинкою:

  • пропрацьовує найширші м'язи спини;
  • напружує м'язи пресу та рук;
  • поліпшує поставу.

Техніка виконання тут.

Техніка виконання