Вправа "Солдатик", скручування, присідання, махи та тяга
Вправа "Солдатик"
Для виконання вам не знадобиться додаткове спорядження. Все, що вам необхідно – це м’який килимок. Головне виконувати вправу правильно, підтягуючи усі м’язи та створюючи пряму лінію корпусу.
Користь від виконання вправи "Солдатик":
- пропрацьовує м’язи стегон;
- зміцнює опорно-руховий апарат;
- не навантажує коліна.
Техніка виконання тут.
2. Скручування в бічній планці
Як виконувати класичну та бічну планку ми вже знаємо. Тепер ускладнюємо наші тренування, додаючи скручування.
Користь від виконання скручування в бічній планці:
- під час виконання вправи напружуються м’язи усього тіла;
- пропрацьовує косі м’язи пресу;
- тренує витривалість та баланс;
- зміцнює корпус тіла.
Техніка виконання тут.
3. Присідання з махами в сторону
Ускладнюємо класичні присідання махами в сторону з фітнес резинками
Сьогодні пропонує попрацювати над м'язами сідниць. Для виконання вправи дня вам знадобиться додаткове спорядження – фітнес резинка.
Користь від виконання присідання з махами в сторону:
- пропрацьовує м'язи сідниць та стегон;
- допомагає сформувати форму сідниць;
- поліпшує баланс та стабілізацію.
Техніка виконання тут.
4. Махи руками вперед з гантелями
Для виконання вправи нам знадобиться додаткове спорядження у вигляді гантелей
Під час виконання вправ на руки з додатковим навантаженням варто пам'ятати про правильну постановку корпусу. Це допоможе зняти непотрібне навантаження зі спини і добре пропрацювати м'язи рук.
Користь від махів руками вперед з гантелями:
- пропрацьовує м'язи грудної клітини та внутрішньої частини біцепсу;
- розвиває плечі, а саме передню та середню дельту;
- тонізує м'язи пресу.
Техніка виконання тут.
5. Тяга за допомогою фітнес резинки
Під час виконання вправи сконцентруйтесь на лопатках. Адже правильне виконання вправи – це не робота ліктьового суглоба, а зведення та розведення лопаток.
Користь від виконання тяги з фітнес резинкою:
- пропрацьовує найширші м'язи спини;
- напружує м'язи пресу та рук;
- поліпшує поставу.
Техніка виконання тут.
