Вправа "Солдатик", скручування, присідання, махи та тяга
Олександра Пастушенко

Вправа "Солдатик"

Для виконання вам не знадобиться додаткове спорядження. Все, що вам необхідно – це м’який килимок. Головне виконувати вправу правильно, підтягуючи усі м’язи та створюючи пряму лінію корпусу.

Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram

Користь від виконання вправи "Солдатик":

  • пропрацьовує м’язи стегон;
  • зміцнює опорно-руховий апарат;
  • не навантажує коліна.

Техніка виконання тут.

Вправа "Солдатик", скручування, присідання, махи та тяга
Техніка виконання

2. Скручування в бічній планці

Як виконувати класичну та бічну планку ми вже знаємо. Тепер ускладнюємо наші тренування, додаючи скручування.

Користь від виконання скручування в бічній планці:

  • під час виконання вправи напружуються м’язи усього тіла;
  • пропрацьовує косі м’язи пресу;
  • тренує витривалість та баланс;
  • зміцнює корпус тіла.

Техніка виконання тут.

Вправа "Солдатик", скручування, присідання, махи та тяга
Техніка виконання

3. Присідання з махами в сторону

Ускладнюємо класичні присідання махами в сторону з фітнес резинками

Сьогодні пропонує попрацювати над м'язами сідниць. Для виконання вправи дня вам знадобиться додаткове спорядження – фітнес резинка.

Користь від виконання присідання з махами в сторону:

  • пропрацьовує м'язи сідниць та стегон;
  • допомагає сформувати форму сідниць;
  • поліпшує баланс та стабілізацію.

Техніка виконання тут.

Вправа "Солдатик", скручування, присідання, махи та тяга
Техніка виконання

4. Махи руками вперед з гантелями

Для виконання вправи нам знадобиться додаткове спорядження у вигляді гантелей

Під час виконання вправ на руки з додатковим навантаженням варто пам'ятати про правильну постановку корпусу. Це допоможе зняти непотрібне навантаження зі спини і добре пропрацювати м'язи рук. 

Користь від махів руками вперед з гантелями:

  • пропрацьовує м'язи грудної клітини та внутрішньої частини біцепсу;
  • розвиває плечі, а саме передню та середню дельту;
  • тонізує м'язи пресу.

Техніка виконання тут.

Вправа "Солдатик", скручування, присідання, махи та тяга
Техніка виконання

5. Тяга за допомогою фітнес резинки

Під час виконання вправи сконцентруйтесь на лопатках. Адже правильне виконання вправи – це не робота ліктьового суглоба, а зведення та розведення лопаток. 

Користь від виконання тяги з фітнес резинкою:

  • пропрацьовує найширші м'язи спини;
  • напружує м'язи пресу та рук;
  • поліпшує поставу.

Техніка виконання тут.

Вправа "Солдатик", скручування, присідання, махи та тяга
Техніка виконання