Випади, бічна планка, сідничний мостик, велосипед та ходьба на місці
Випади
Вправа не потребує додаткового спорядження і ідеально підійде як для тренувань у спортзалі, так і в домашніх умовах.
Користь від виконання випадів:
- зміцнює групи м’язів нижньої частини тіла та м’язів спини;
- зменшує жирові відкладення;
- розвиває рівновагу, координацію та стійкість.
Техніка виконання тут.
Бічна планка
Якщо набридла класична планка, варто спробувати її варіацію ‒ бокову планку.
Користь від виконання бічної планки:
- пропрацьовує м’язи пресу;
- розвиває рівновагу та координацію;
- сприяє формуванню рівної постави;
- зміцнює корпус тіла.
Техніка виконання тут.
Сідничний мостик
Втомились від сидячої роботи? Сідничний мостик – чудова вправа для розминки після робочого тижня.
Користь від виконання сідничного мостика:
- пропрацьовує задню поверхню стегна та сідничні м’язи;
- зміцнює нижню частину спини;
- поліпшує рухливість стегон.
Техніка виконання тут.
Вправа велосипед
Універсальна вправа для м'язів пресу, стегон, сідниць та спини. Варто спробувати!
Користь від виконання вправи велосипед:
- пропрацьовує м’язи преса;
- залучує м’язи стегна, сідниць і спини;
- сприяє втраті ваги;
- зміцнює спину.
Техніка виконання тут.
Ходьба на місці
Аеробні вправи ‒ вправи, що прискорюють пульс і дихання, важливі для багатьох функцій організму. Вони тренують серцево-судинну систему та легені, що сприяє насиченню крові киснем. Ходьба на місці ‒ одна з таких вправ. Для її виконання знадобляться лише зручні кросівки.
Користь від ходьби на місці:
- залучає багато м'язів;
- покращує циркуляцію крові;
- зміцнює серцево-судинну систему;
- покращує психологічний стан.
Техніка виконання тут.
