Поради

Тренування вдома | Випади, бічна планка, сідничний мостик, велосипед та ходьба на місці

19.09.2020, 11:00 • 3 хвилини
1

Випади

Вправа не потребує додаткового спорядження і ідеально підійде як для тренувань у спортзалі, так і в домашніх умовах.

Користь від виконання випадів:

  • зміцнює групи м’язів нижньої частини тіла та м’язів спини;
  • зменшує жирові відкладення;
  • розвиває рівновагу, координацію та стійкість.

Техніка виконання тут.

Фото: depositphotos.com

2

Бічна планка

Якщо набридла класична планка, варто спробувати її варіацію ‒ бокову планку.

Користь від виконання бічної планки:

  • пропрацьовує м’язи пресу;
  • розвиває рівновагу та координацію;
  • сприяє формуванню рівної постави;
  • зміцнює корпус тіла.

Техніка виконання тут.

Фото: depositphotos.com

3

Сідничний мостик

Втомились від сидячої роботи? Сідничний мостик – чудова вправа для розминки після робочого тижня.

Користь від виконання сідничного мостика:

  • пропрацьовує задню поверхню стегна та сідничні м’язи;
  • зміцнює нижню частину спини;
  • поліпшує рухливість стегон.

Техніка виконання тут.

Фото: depositphotos.com

4

Вправа велосипед

Універсальна вправа для м'язів пресу, стегон, сідниць та спини. Варто спробувати!

Користь від виконання вправи велосипед:

  • пропрацьовує м’язи преса;
  • залучує м’язи стегна, сідниць і спини;
  • сприяє втраті ваги;
  • зміцнює спину.

Техніка виконання тут.

Фото: depositphotos.com

5

Ходьба на місці

Аеробні вправи ‒ вправи, що прискорюють пульс і дихання, важливі для багатьох функцій організму. Вони тренують серцево-судинну систему та легені, що сприяє насиченню крові киснем. Ходьба на місці ‒ одна з таких вправ. Для її виконання знадобляться лише зручні кросівки.   

Користь від ходьби на місці:

  • залучає багато м'язів;
  • покращує циркуляцію крові;
  • зміцнює серцево-судинну систему;
  • покращує психологічний стан.

Техніка виконання тут.

Фото: depositphotos.com
Альона Низовець

журналістка LIGA.Life