Що таке детокс-йога. П'ять асан, які покращують травлення та виводять токсини з організму

Йога забезпечує широкий спектр переваг для фізичного та психічного здоров'я. Одна з них – це процес детоксикації. Тобто виконання певних асан стимулює внутрішні органи (печінку, нирки, травну систему, шкіру та легені) позбавлятися від синтетичних хімічних речовин, важких металів та обробленої їжі.

Найкращі пози для детоксу – ті, що містять повороти та скручування. Повороти допомагають витіснити частинки, що потрапили в товсту кишку, покращують травлення та сприяють виведенню токсинів. Скручування транспортують кров до печінки та нирок, детоксикуючи організм.

Під час детоксикації експерти видання Greatist рекомендують займатися йогою один раз на день, навіть якщо практика нетривала. Також не забувайте про дихання, оскільки воно сприяє виведенню токсинів з організму.

Оберти спини сидячи

1. Сядьте, виставивши ноги перед собою.
2. Зігніть ліву ногу в коліні та покладіть її на підлогу.
3. Праву ногу також зігніть у коліні, але поставте її перед лівою ногою.
4. Ліву руку зігніть у лікті та заведіть за праве коліно, виконайте скручування.
5. Повторіть вправу на іншу ногу.

Відео: Youtube-канал "Abi Carver"

Нахил головою до коліна

1. Сядьте, витягнувши ліву ногу перед собою, а праву зігніть у коліні та покладіть на підлогу.
2. Вдихніть, витягнувши руки над головою.
3. Видихніть, нахиляючись вперед.
4. Візьміться руками за щиколотку або ступню. 
5. Опустіть голову та шию вниз.
6. Затримайтесь в позі на 20-30 секунд.
7. Повільно поверніться у початкове положення.
8. Повторіть на іншу ногу.

Відео: Youtube-канал "Abi Carver"

Поза сарани

1. Ляжте на живіт, руки покладіть уздовж тулуба, долонями вгору.
2. На вдиху підійміть голову, верхню частину тулуба, руки та ноги.
3. Підійміть руки так, щоб вони були паралельні підлозі.
4. Ваш погляд повинен бути розслабленим і направленим вперед.
5. Затримайтесь у такій позі від 30 секунд до 1 хвилини, перш ніж повільно розслабити кінцівки.

Відео: Youtube-канал "Howcast"

Нахил вперед на широких ногах

1. Станьте прямо, розвівши ноги на ширину плечей. Глибоко вдихніть.
2. На видиху нахиліть тулуб вперед, використовуючи тазостегнові суглоби. Обов’язково тримайте спину прямо.
3. Якщо у вас є можливість, спробуйте покласти долоні рівно на землю.
4. Ви також можете завести руки за собою, склавши їх у замок. Опускаючи тіло вниз, руки в замку підійміть вгору.
5. Виходьте з цієї пози плавно та поступово.

Відео: Youtube-канал "Howcast"

Обернений трикутник

1. Почніть з положення стоячи.
2. Розведіть ноги широко.
3. Підійміть руки та поставте на одній лінії з плечима.
4. Ліву ногу поверніть всередину, а праву – назовні.
5. Зберігаючи стійкість, поверніться праворуч, щоб ваша ліва рука витягнулася над правою ногою.
6. Покладіть пальці лівою руки на підлогу, витягнувши праву руку вгору.
7. Затримайтесь в цій позі протягом 10-20 секунд, глибоко дихаючи. 
8. Повторіть вправу на іншу сторону.

Відео: Youtube-канал "VENTUNO YOGA"

Виконання цих асан у поєднанні з 7-8 годинами сну та підтримкою водного балансу допоможе провести ефективну детоксикацію організму.

Читайте також:

• Як навчитися віджиматись – 10 допоміжних вправ. Радять тренери
• Чи потрібно виконувати розминку перед ходьбою. Як підготувати своє тіло до прогулянки
• Обмаль часу на спорт. Три види кардіотренувань, які можна виконати за 30 хвилин

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.