Кардіо тренування вдома зі скакалкою: топ-5 вправ для схуднення

Скакалка – один із видів спорядження, яке допоможе провести кардіотренування вдома, на вулиці та навіть у спортивному залі. Стрибки зі скакалкою тонізують м'язи литок та рук, покращують роботу серця та легенів, а також розвивають витривалість.

Оскільки тренування зі скакалкою доволі інтенсивне, воно сприяє спаленню калорій за короткий час. Тож це ідеальний бюджетний тренажер для схуднення в домашніх умовах. Які види існують та як вибрати читайте тут.

1. Подвійний стрибок

1. Станьте прямо.
2. Вирівняйте спину.
3. Поставте ноги поруч.
4. Руки зігніть у ліктях.
5. Зробіть подвійний стрибок.

Виконуйте вправу протягом 20 секунд.

2. Чергування

1. Станьте прямо.
2. Вирівняйте спину.
3. Поставте ногу одну вперед, а іншу назад.
4. Руки зігніть у ліктях.
5. Стрибніть, змінюючи ноги.

Виконуйте вправу протягом 20 секунд.

3. Пропуск

1. Станьте прямо.
2. Вирівняйте спину.
3. Руки зігніть у ліктях.
4. Стрибніть двічі на правій нозі.
5. Переступіть на ліву ногу.
6. Стрибніть двічі на правій нозі.

Виконуйте вправу протягом 20 секунд.

4. Підйом колін

1. Станьте прямо.
2. Вирівняйте спину.
3. Руки зігніть у ліктях.
4. Підійміть одне коліно високо.
5. Потім підійміть інше коліно.

Виконуйте вправу протягом 20 секунд.

5. Бічні стрибки

1. Станьте прямо.
2. Вирівняйте спину.
3. Руки зігніть у ліктях.
4. Стрибніть в одну сторону.
5. Стрибніть в іншу сторону.

Виконуйте вправу протягом 20 секунд.

Повне відео

Більше вправ можна знайти в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "POPSUGAR Fitness"