Кардіо тренування вдома зі скакалкою: топ-5 вправ для схуднення
![Кардіо тренування вдома зі скакалкою: топ-5 вправ для схуднення Кардіо тренування вдома зі скакалкою: топ-5 вправ для схуднення](https://wsrv.nl/?output=webp&url=www.liga.net/images/general/2020/12/28/20201228173702-2662.jpg&w=620&fit=cover&dpr=2)
Скакалка – один із видів спорядження, яке допоможе провести кардіотренування вдома, на вулиці та навіть у спортивному залі. Стрибки зі скакалкою тонізують м'язи литок та рук, покращують роботу серця та легенів, а також розвивають витривалість.
Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram
Оскільки тренування зі скакалкою доволі інтенсивне, воно сприяє спаленню калорій за короткий час. Тож це ідеальний бюджетний тренажер для схуднення в домашніх умовах. Які види існують та як вибрати читайте тут.
1. Подвійний стрибок
- Станьте прямо.
- Вирівняйте спину.
- Поставте ноги поруч.
- Руки зігніть у ліктях.
- Зробіть подвійний стрибок.
Виконуйте вправу протягом 20 секунд.
![Кардіо тренування вдома зі скакалкою: топ-5 вправ для схуднення](https://www.liga.net/images/general/2020/12/28/20201228173704-3988.gif)
2. Чергування
- Станьте прямо.
- Вирівняйте спину.
- Поставте ногу одну вперед, а іншу назад.
- Руки зігніть у ліктях.
- Стрибніть, змінюючи ноги.
Виконуйте вправу протягом 20 секунд.
![Кардіо тренування вдома зі скакалкою: топ-5 вправ для схуднення](https://www.liga.net/images/general/2020/12/28/20201228173706-4496.gif)
3. Пропуск
- Станьте прямо.
- Вирівняйте спину.
- Руки зігніть у ліктях.
- Стрибніть двічі на правій нозі.
- Переступіть на ліву ногу.
- Стрибніть двічі на правій нозі.
Виконуйте вправу протягом 20 секунд.
![Кардіо тренування вдома зі скакалкою: топ-5 вправ для схуднення](https://www.liga.net/images/general/2020/12/28/20201228173707-6408.gif)
4. Підйом колін
- Станьте прямо.
- Вирівняйте спину.
- Руки зігніть у ліктях.
- Підійміть одне коліно високо.
- Потім підійміть інше коліно.
Виконуйте вправу протягом 20 секунд.
![Кардіо тренування вдома зі скакалкою: топ-5 вправ для схуднення](https://www.liga.net/images/general/2020/12/28/20201228173709-1960.gif)
5. Бічні стрибки
- Станьте прямо.
- Вирівняйте спину.
- Руки зігніть у ліктях.
- Стрибніть в одну сторону.
- Стрибніть в іншу сторону.
Виконуйте вправу протягом 20 секунд.
![Кардіо тренування вдома зі скакалкою: топ-5 вправ для схуднення](https://www.liga.net/images/general/2020/12/28/20201228173710-4402.gif)
Повне відео
Більше вправ можна знайти в оригінальному відео.
Відео: Youtube-канал "POPSUGAR Fitness"