Кардіо тренування вдома зі скакалкою: топ-5 вправ для схуднення
Фото: depositphotos.com

Скакалка – один із видів спорядження, яке допоможе провести кардіотренування вдома, на вулиці та навіть у спортивному залі. Стрибки зі скакалкою тонізують м'язи литок та рук, покращують роботу серця та легенів, а також розвивають витривалість.

Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life

Оскільки тренування зі скакалкою доволі інтенсивне, воно сприяє спаленню калорій за короткий час. Тож це ідеальний бюджетний тренажер для схуднення в домашніх умовах. Які види існують та як вибрати читайте тут.

1. Подвійний стрибок

  1. Станьте прямо.
  2. Вирівняйте спину.
  3. Поставте ноги поруч.
  4. Руки зігніть у ліктях.
  5. Зробіть подвійний стрибок.

Виконуйте вправу протягом 20 секунд.

Кардіо тренування вдома зі скакалкою: топ-5 вправ для схуднення
Фрагмент з відео POPSUGAR Fitness

2. Чергування

  1. Станьте прямо.
  2. Вирівняйте спину.
  3. Поставте ногу одну вперед, а іншу назад.
  4. Руки зігніть у ліктях.
  5. Стрибніть, змінюючи ноги.

Виконуйте вправу протягом 20 секунд.

Кардіо тренування вдома зі скакалкою: топ-5 вправ для схуднення
Фрагмент з відео POPSUGAR Fitness

3. Пропуск

  1. Станьте прямо.
  2. Вирівняйте спину.
  3. Руки зігніть у ліктях.
  4. Стрибніть двічі на правій нозі.
  5. Переступіть на ліву ногу.
  6. Стрибніть двічі на правій нозі.

Виконуйте вправу протягом 20 секунд.

Кардіо тренування вдома зі скакалкою: топ-5 вправ для схуднення
Фрагмент з відео POPSUGAR Fitness

4. Підйом колін

  1. Станьте прямо.
  2. Вирівняйте спину.
  3. Руки зігніть у ліктях.
  4. Підійміть одне коліно високо.
  5. Потім підійміть інше коліно.

Виконуйте вправу протягом 20 секунд.

Кардіо тренування вдома зі скакалкою: топ-5 вправ для схуднення
Фрагмент з відео POPSUGAR Fitness

5. Бічні стрибки

  1. Станьте прямо.
  2. Вирівняйте спину.
  3. Руки зігніть у ліктях.
  4. Стрибніть в одну сторону.
  5. Стрибніть в іншу сторону.

Виконуйте вправу протягом 20 секунд.

Кардіо тренування вдома зі скакалкою: топ-5 вправ для схуднення
Фрагмент з відео POPSUGAR Fitness

Повне відео

Більше вправ можна знайти в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "POPSUGAR Fitness"