Кардіотренування без стрибків та бігу. Виконуємо HIIT комплекс для підтягнутого тіла

Кардіотренування – це не лише про стрибки та біг. Досягнути бажаної фізичної форми можна завдяки варіації базових вправ: випадів, присідань та планки. 

Пропонуємо виконати цей HIIT комплекс, який складається з п'яти вправ. Додаткове спортивне спорядження, окрім килимка для йоги, вам не знадобиться.

Кожна вправа виконується протягом 45 секунд. Відпочинок – 15 секунд.

1. Станьте прямо.
2. Руки скріпіть та розташуйте на рівні грудей.
3. Зробіть випад назад правою ногою. Руки підійміть вгору.
4. Підійміть праву ногу вгору. Руки опустіть вниз та виконайте скручування вправо.
5. Повторіть вправу на іншу ногу.

1. Станьте прямо.
2. Руки підійміть вгору.
3. Зробіть крок вліво. Нахиліться вниз, торкаючись лівою рукою підлоги. Праву руку заведіть назад.
4. Поверніться у початкове положення.
5. Зробіть крок вправо. Нахиліться вниз, торкаючись правою рукою підлоги. Ліву руку заведіть назад.

1. Станьте на край килимка.
2. Заведіть ліву ногу за праву, виконуючи випад. Лівою рукою торкніться підлоги біля правої стопи. Праву руку заведіть за спину.
3. Зробіть крок вліво, заводячи праву ногу за ліву. Виконайте випад. Правою рукою торкніться підлогу біля лівої стопи. Ліву руку заведіть за спину.

1. Станьте в позицію планки.
2. Лівим коліном торкніться правої руки.
3. Правим коліном торкніться лівої руки.
4. Слідкуйте, щоб спина була рівною, а руки знаходились під плечима.

1. Станьте на край килимка.
2. Присядьте.
3. Зробіть два кроки, щоб перейти на інший край килимка.
4. Випряміть ноги, підіймаючи руки вверх.
5. Зробіть два кроки в протилежному напрямку.
6. Випряміть ноги, підіймаючи рухи вверх.

Повне відео

Ще більше вправ для HIIT тренування ви знайдете в повному відео.

Відео: Youtube-канал "Heather Robertson"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.