Фото: depositphotos.com

Під час тренувань ми часто забуваємо про м'язи внутрішньої частини стегна, які потребують окремої уваги. Присідання, випади та підйоми ніг допоможуть вам пропрацювати цю зону.

Пропонуємо виконати п'ять вправ, які допоможуть підтягнути м'язи внутрішньої частини стегна. З додаткового спорядження вам знадобиться лише килимок для йоги. Проте для ускладнення вправ та збільшення ефекту можна скористатися фітнес-резинкою.

Кожна вправа виконується протягом 45 секунд. Між вправами є 15 секунд відпочинку.

Присідання

  1. Станьте прямо.
  2. Розставте ноги ширше, ніж ширина плечей.
  3. Руки скрипіть та поставте перед собою.
  4. Присядьте, щоб ноги були під кутом 90 градусів.
  5. Поверніться у початкове положення.
Фрагмент з відео Allblanc TV

Присідання з пульсацією

  1. Станьте прямо.
  2. Розставте ноги ширше, ніж ширина плечей.
  3. Руки скрипіть та поставте перед собою.
  4. Присядьте, щоб ноги були під кутом 90 градусів.
  5. Затримайтесь у такому положенні, пульсуючи тричі.
Фрагмент з відео Allblanc TV

Підйом ноги в сторону

  1. Станьте прямо.
  2. Руки поставте на талію.
  3. Підійміть праву ногу в сторону.
  4. Поверніть у початкове положення.
  5. Повторіть вправу на іншу сторону.
Фрагмент з відео Allblanc TV

Випади в сторону

  1. Станьте прямо.
  2. Зробіть випад вліво, згинаючи ліву ногу та випрямляючи праву.
  3. Під час випаду руки скрипіть перед собою.
  4. Поверніться у початкове положення.
  5. Виконайте випад в іншу сторону.
Фрагмент з відео Allblanc TV

Підйом ноги лежачи

  1. Ляжте на лівий бік.
  2. Праву ногу зігніть, а ліву випряміть.
  3. Зіпріться на передпліччя лівої руки, а праву поставте перед собою.
  4. Повторіть вправу на іншу сторону.
Фрагмент з відео Allblanc TV

Повне відео

Ще більше корисних вправ на пропрацювання внутрішньої частини стегна ви можете знайти в повному відео.

Відео: Youtube-канал "Allblanc TV"