Пропрацьовуємо внутрішню частину стегна. П'ять вправ для підтягнення м'язів цієї зони

Під час тренувань ми часто забуваємо про м'язи внутрішньої частини стегна, які потребують окремої уваги. Присідання, випади та підйоми ніг допоможуть вам пропрацювати цю зону.

Пропонуємо виконати п'ять вправ, які допоможуть підтягнути м'язи внутрішньої частини стегна. З додаткового спорядження вам знадобиться лише килимок для йоги. Проте для ускладнення вправ та збільшення ефекту можна скористатися фітнес-резинкою.

Кожна вправа виконується протягом 45 секунд. Між вправами є 15 секунд відпочинку.

Присідання

1. Станьте прямо.
2. Розставте ноги ширше, ніж ширина плечей.
3. Руки скрипіть та поставте перед собою.
4. Присядьте, щоб ноги були під кутом 90 градусів.
5. Поверніться у початкове положення.

Присідання з пульсацією

1. Станьте прямо.
2. Розставте ноги ширше, ніж ширина плечей.
3. Руки скрипіть та поставте перед собою.
4. Присядьте, щоб ноги були під кутом 90 градусів.
5. Затримайтесь у такому положенні, пульсуючи тричі.

Підйом ноги в сторону

1. Станьте прямо.
2. Руки поставте на талію.
3. Підійміть праву ногу в сторону.
4. Поверніть у початкове положення.
5. Повторіть вправу на іншу сторону.

Випади в сторону

1. Станьте прямо.
2. Зробіть випад вліво, згинаючи ліву ногу та випрямляючи праву.
3. Під час випаду руки скрипіть перед собою.
4. Поверніться у початкове положення.
5. Виконайте випад в іншу сторону.

Підйом ноги лежачи

1. Ляжте на лівий бік.
2. Праву ногу зігніть, а ліву випряміть.
3. Зіпріться на передпліччя лівої руки, а праву поставте перед собою.
4. Повторіть вправу на іншу сторону.

Повне відео

Ще більше корисних вправ на пропрацювання внутрішньої частини стегна ви можете знайти в повному відео.

Відео: Youtube-канал "Allblanc TV"