Прості вправи для розтяжки після тренування, які допоможуть уникнути кріпатури

Розтяжка може бути частиною вашої ранкової чи вечірньої рутини. Окрім цього вона може слугувати заминкою після тренування, яка допоможе вам уникнути чи полегшити біль у м'язах наступного дня. 

Представляємо універсальний комплекс розтяжки на все тіло. Кожна вправа виконується протягом 20 секунд.

1. Станьте прямо. Випряміть спину. Заведіть ліву руку вправо. Тисніть на неї правим зап'ястком. Ви відчуєте розтягнення вздовж всієї руки, лопатках та плечах.

Виконуйте вправу на іншу руку.

2. Заведіть ліву руку назад, зігнувши її у лікті. Праву руку покладіть на лівий лікоть, натискаючи на нього. Відчуйте, як розтягуються м'язи рук.

Повторіть вправу на іншу сторону.

3. Скріпіть руки в долонях. Опустіться якомога нижче, торкаючись руками підлоги. Якщо не можете дотягнутися, то постійно пульсуйте.

4. Лівою ногою зробіть випад вперед. Праву ногу випряміть назад. Праву руку поставте на підлогу, а ліву руку випряміть вгору. Затримайтесь у такому положенні на 20 секунд.

Повторіть вправу на іншу сторону.

5. Праву ногу виведіть вперед, зігнувши її в коліні. Ліву ногу випряміть назад. Руки розташуйте перед собою. Затримайтесь у такому положенні на 20 секунд.

Повторіть вправу на іншу сторону.

Повне відео

Ще більше вправ ви можете знайти в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "THENX"