Прості вправи для розтяжки після тренування, які допоможуть уникнути кріпатури
Фото: depositphotos.com

Розтяжка може бути частиною вашої ранкової чи вечірньої рутини. Окрім цього вона може слугувати заминкою після тренування, яка допоможе вам уникнути чи полегшити біль у м'язах наступного дня. 

Долучайтесь до нас на Facebook та беріть участь в дискусіях

Представляємо універсальний комплекс розтяжки на все тіло. Кожна вправа виконується протягом 20 секунд.

1. Станьте прямо. Випряміть спину. Заведіть ліву руку вправо. Тисніть на неї правим зап'ястком. Ви відчуєте розтягнення вздовж всієї руки, лопатках та плечах.

Виконуйте вправу на іншу руку.

Прості вправи для розтяжки після тренування, які допоможуть уникнути кріпатури
Фрагмент з відео THENX

2. Заведіть ліву руку назад, зігнувши її у лікті. Праву руку покладіть на лівий лікоть, натискаючи на нього. Відчуйте, як розтягуються м'язи рук.

Повторіть вправу на іншу сторону.

Прості вправи для розтяжки після тренування, які допоможуть уникнути кріпатури
Фрагмент з відео THENX

3. Скріпіть руки в долонях. Опустіться якомога нижче, торкаючись руками підлоги. Якщо не можете дотягнутися, то постійно пульсуйте.

Прості вправи для розтяжки після тренування, які допоможуть уникнути кріпатури
Фрагмент з відео THENX

4. Лівою ногою зробіть випад вперед. Праву ногу випряміть назад. Праву руку поставте на підлогу, а ліву руку випряміть вгору. Затримайтесь у такому положенні на 20 секунд.

Повторіть вправу на іншу сторону.

Прості вправи для розтяжки після тренування, які допоможуть уникнути кріпатури
Фрагмент з відео THENX

5. Праву ногу виведіть вперед, зігнувши її в коліні. Ліву ногу випряміть назад. Руки розташуйте перед собою. Затримайтесь у такому положенні на 20 секунд.

Повторіть вправу на іншу сторону.

Прості вправи для розтяжки після тренування, які допоможуть уникнути кріпатури
Фрагмент з відео THENX

Повне відео

Ще більше вправ ви можете знайти в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "THENX"