Проти падінь та травмувань. Виконуємо тренування на розвиток рівноваги та балансу тіла

Над рівновагою варто працювати щодня. Адже у довгостроковій перспективі вона захищає вас від падінь та травмувань. Вправи, які розвивають баланс, входять до практик з пілатесу, йоги, тай-чи та навіть окремих класичних вправ (присідання, випади, скручування). 

Пропонуємо виконати простий комплекс пілатесу для того, щоб зробити перший крок на зустріч рівновазі. Для виконання вправ додаткове спорядження не знадобиться. Однак для вашої зручності, ви можете виконувати вправи на килимку для йоги.

Кожна вправа виконується повільно протягом 20 секунд.

1. Станьте прямо.
2. Присядьте, відводячи таз назад.
3. Руки виведіть вперед.
4. Встаньте, прогинаючи поперек вперед.
5. Заведіть руки назад.

1. Присядьте.
2. Руки розведіть в сторону та підійміть вгору.
3. Затримайтесь у позиції напівсидячи.
4. Підіймайте та опускайте руки.

1. Станьте прямо.
2. Підійміть праве коліно вгору.
3. Заведіть праву ногу назад, випрямляючи її.
4. У цей момент зігніть ліву ногу, ніби хочете присісти, а руки виведіть перед собою.
5. Повторіть вправу на ліву ногу.

1. Станьте у позицію ластівки, випрямивши ліву ногу ззаду.
2. Руки випряміть перед собою.
3. Виконайте рухи руками, ніби пливете: розведіть руки по сторонах, через них виведіть їх вперед.

1. Станьте прямо.
2. Заведіть руки за голову.
3. Підійміть ліве коліно, направляючи правий лікоть до нього.
4. Підійміть праве коліно, направляючи лівий лікоть до нього.

Повне відео

Ще більше вправ на розвиток рівноваги ви можете знайти у повному відео.

Відео: Youtube-канал "Lottie Murphy"